《刻意练习：如何从新手到大师》安德斯·艾利克森 罗伯特·普尔 / 王正林 译

第1章 有目的的练习

1、史蒂夫的超强记忆力

（1）“此外，他还坚持长跑。这一事实，当时似乎对我们的实验没有任何意义，但后来证明却至关重要。”今天开始看这本书，也是晚上跑完步后坐下来看的，确实比平时不运动时看书要专注的多。翻看评论，一位叫“落子无悔”的读者评论到：“《认知觉醒》中提到，运动可以使人变聪明，前提时坚持“运动+学习”的模式，即在运动后1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，例如阅读、解题、写作等，以刺激运动中产生的新神经元不断生长。“

2、各领域的杰出人物都靠大量练习

（1）在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

（2）对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。

3、从有目的练习讲起

（1）你要理解一件非常重要的事情：一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了。

（2）研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

4、有目的的练习VS天真的练习

（1）简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。

5、有目的的练习的四个特点

（1）有目的的练习具有定义明确的特定目标：定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

如果不制订这样一个目标，就没有办法判断练习是不是成功了。在史蒂夫·法隆的案例中，我们并没有制订长远目标，因为我们都不知道他可能记得住多少个数字，但他有一个极具针对性的短期目标：每次都比上一次多记住一个数字。

（2）有目的的练习是专注的：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

（3）有目的的练习包含反馈：不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

（4）有目的的练习需要走出舒适区：对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

6、遇到瓶颈怎么办

有时候，你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。

（1）试着做不同的事情，而非更难的事情。首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。

（2）并非达到极限，而是动机不足。有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

人们通常会在努力提高自己的时候放弃并停下。保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。因此，动机的问题不可避免地浮现出来：为什么有些人愿意进行这种练习呢？是什么使他们继续下去呢？我们将在本书中一次又一次地回顾这个至关重要的问题。

7、有目的的练习还不够

（1）改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。

（2）尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦努力还不够。逼迫自己超越极限，也不够。人们通常忽略了训练与练习中的其他一些同等重要的方面。学术界对一种特定的练习与训练方法进行了研究，该方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最强大和最有效的方式。这种方法就是“刻意练习”，我们会马上进行详尽描述。