一、养成良好的学习习惯：不论是读书、写字、操作电脑等，不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时学习中，除了要与书本、电脑等保持合适的距离外，电脑等与眼睛之间应处于同一水平线上，书本与眼睛保持一定的角度。
二、保持正确的站立行走姿势：养成良好的“站”、“立”和“行走”的习惯，无论在“站”还是“行走”时，都要保持抬头挺胸、自信的姿态，这样就可以保持身体的平衡，同时站立行走的动作及姿势对脊柱的正确使用也有极为重要的影响。
三、减压肩“负”，减少身体所沉受的重量：针对儿童，家长应该时常带着孩子去参加一此有利于预防驼背形成的活动，同时尽量减少书包的重量，使得孩子们从小就具备良好的修身习惯。
四、经常保持运动，加强体育锻炼身体，促进肌肉力量的发展：运动是预防驼背的最好方法。各个年龄段的工作者，都应该尽量多的参加运动，时常晒晒太阳，有利于增强盖的吸收，从而增加身材。
五、做扩胸运动能有效预防驼背：坐姿正确，做扩胸运动能有效预防驼背。要预防驼背，中小学生要注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。
六、一套好的学习成长书桌椅，也能有效预防学习时期的弯腰驼背、脊柱变形等：中小学生每天读书、学习时间至少6个小时以上，一套好的正坐姿的书桌椅能有效预防弯腰驼背、脊柱变形、颈椎不适、近视及厌学情绪！
七、养成良好的睡觉、走路姿势习惯：青少年睡觉最好是硬板铺，行走抬头挺胸等良好的习惯。
驼背怎么纠正回来？做什么运动能把后背直起来？
1、贴着墙壁站立
孩子习惯性弯腰驼背，但自己是不知道的，可以找一个参照物。
最简单的就是墙壁。可以让孩子每天贴着墙壁站立半小时，要一直保持无缝贴合，体会挺直腰背是什么感觉。
2、利用矫正驼背器材
小时候常听广告中做广告“背背佳”，利用外力矫正孩子姿势，现在宝妈们也可以试一下。
孩子每天背着重重的书包，即使小学一年级书包也重的可怕。接近十多斤的书包确实给孩子带来很大负担，对成长发育中的脊椎很不利。为了能成功背起，孩子常常会驼起背，这也是孩子驼背的原因之一。
那么在给孩子选购书包时，可以买有拉杆的书包，生活中我们也常常见到带这样书包的孩子，这不是爸妈矫情，是真的很沉。
此外还有开背棍、瑜伽球等器材，不过使用前父母要先查阅使用注意事项，别让孩子拉伤肌肉，或者练成错误的形体。
3、让孩子做一些矫正体操
就像开头提到的，现在刷一些视频网站或者社交生活分享APP，很多运动达人分享自己的矫正体操，可以每天固定一个时间跟着视频做练习，父母和孩子一起，增加训练乐趣，让孩子在开心中进行矫正，孩子的接受里会比较强。没事还可以让孩子多做一些随时可以做的动作，椅子上，沙发上就可以做，比如扩胸动作，仰头，收复等等，缓解长期驼背肌肉僵硬的问题。
4、练习游泳。
有的运动项目具有改善驼背的功效，游泳就是公认的一项。游泳可以让孩子锻炼颈部和腰背部的肌肉，特别是蛙泳，由于蛙泳有特定的换气姿势，所以对颈部和腰背部的肌肉要求更高。另外，游泳可以练轻脊椎的负担，能够让孩子的颈部和腰部完全放松，可以缓解平时在读书时的思疲劳。
培养孩子爱上一款运动，这本身就是一件非常好的事，以后孩子不喜欢跑步，可以定期游泳，或者是篮球羽毛球，有一定的趣味性，而且可以塑性及锻炼。
5、养成良好的电子产品操作习惯
除了写字看书，玩手机也是孩子容易放松姿势的一个行为，而且孩子玩儿手机时时间比较长，放下手机后会更容易感到腰酸脖子酸。所以矫正时也不要放过孩子玩儿手机的时间。
首先明确玩儿手机姿势，坐着，同看书一样，屏幕保持和眼睛实现水平，不能躺着，也不能用各种扭曲的姿势躺在沙发上，同意这些要求才允许孩子玩儿手机。
娱乐圈中很多人被人夸体态，比如从小练芭蕾的刘诗诗，不管什么时候她的坐姿都是腰背挺直的，一直是很多人心目中的女生。之前看到大S的女儿一张照片，小小年纪，笑得非常开心，但却在自己的小凳子上坐的特别端正，被网友称为“公主坐”。不光是女孩子，男孩子挺拔端正，也会让人心生好感，这样的外表，才是我们应该追求的，
培养好的习惯，及时进行矫正，是父母能在孩子小时候提前给孩子埋下的彩蛋，等到孩子长大，对比之下才能发现，到时候孩子一定会感谢当你的你！
先介绍一下改正驼背毛病的误区：
1、通过挺直要板：
大多数人的想法是想通过挺直腰板的方法，然后想通过长时间这样做，改变驼背处的结构，并且形成习惯，则驼背就可以好了。但通常结果确实，累了够呛，收效甚微，就放弃了。
由于气不足挺直腰板用的是肌肉的力量，这样的话，挺直一分钟肌肉就紧张一分钟，肌肉在紧张状态下是容易疲劳酸疼的，试问，在肌肉酸痛的情况下，你能挺直多长时间？
比如说，你很厉害，能坚持一个小时。在一个小时零一分钟的时候，实在忍无可忍之下，休息一下，整个人完全放松，把整个后背弯下去，这时似乎比以前更弯了，请稍微动一下脑筋，你那一个小时的工作成果在哪？还要这样下去吗？再这样下去也只是如此循环而已… …
2、背双肩书包：
这也是一个想当然的办法。
以为有个力在肩膀向后拉，背就能直了，胸就挺起来了。实际上这样要是把书包背起来的话，肩膀是要向前用力的，如果书包很沉的话，两个肩还要往里缩，这样的话驼背就更严重了。
另外，肩部受压，肩很容易酸，气不足的人就弯得更厉害了。
登山的背包设计的就很合理，它是把包的重量放在胯上，而肩膀受力很小，背包带主要起到固定的作用。
3、使用其他辅助工具：
背背佳是专业的工具，但长期用的人会发现，整个人被勒得紧紧的呼吸都困难，所以不会有太多的人能长期坚持下去的。
打个比方就能明白这个道理.一个圆柱形的气球，想让它笔直，要用什么办法？当然是把气球里面的气要打足，其他的不用管，它自然就直了。如果气球气不足的话，光在皮上下功夫，它是怎么也直不了的，越想让它直就越累。
内气不足是引起驼背的主要原因.什么是内气以及如何养气，会陆续介绍
内气充足的话,内气可以充实于躯干与四肢,由于气足,则脊背必然笔直,且精神饱满,不宜困倦.
我曾经观查过几个小朋友,看他的脊背是否直,如果脊背经常往下塌,说明气不足,容易生病,弱不禁风.若背直,而且后背的肉厚实,将脊椎骨裹得结实的,则能吃能睡,很少有病.
