改变现在的生活作息时间表，根据现实情况换成上学时期的生活作息表即可。
一，循序渐进
在假期里孩子不用像上学的时候，需要每天早起早睡，在假期里的孩子基本上都是晚睡晚起，晚上是能熬到几点就几点睡，早上是能拖到几点就几点起床。
就单单这一点就已经把我们的生活全部大乱，所以我们要改变，如何改变呢？那就需要循序渐进，慢慢来。
我们在假期里是每天凌晨睡觉，接近中午才起床，那么我们就先从起床时间来改变，每天早起半个小时，慢慢的来，一直改到每天早上6点起床。
孩子是有脾气的，我们在帮助孩子改变的同时要让孩子自己有决心改变，否则家长单方面的改变是很难的。在睡觉之前要和他定好起床的时间，早上要用温柔的声音叫他，千万不可以大叫，更不可以打骂。
这样每天起床的时间慢慢改变了，到了晚上之后他会感到疲惫，不用你说他自己就去早睡了。这里最关键的是中午的时候千万不要让他睡午觉，否则晚上他还是活力满满的，根本不可能早睡。
二，运动
运动的方法是非常棒的，不仅让孩子锻炼了身体，还让孩子产生了疲惫感，促进他更快的进入睡眠状态，要提高了睡眠质量。
我们大人在白天里忙忙碌碌了一天，到了晚上会感觉特别的累，就像快点进入睡眠状态。同样孩子也是这样的，现在的孩子基本上没有多少劳动需要他去做，那么就用运动的方法来释放他身体的能量。
每天和他一起制定适量的运动，运动量一定要控制孩子身体的承受范围之内，不可以过多或过少，一定要适量，可以通过时间慢慢的来加量或者减少。
当他的时间里被学习和运动这两样事情占满后，他就不再有空虚感，不再惦记电视、游戏、手机这些东西了，自然也就做到早睡早起了。
三，以身作则
孩子掉整作息时间的成败是和家长有很大的关系的，在帮助孩子的同时，家长一定要以身作则，否则孩子是很难成功的。
试想当你和伴侣在看电视时，你的孩子怎么能睡得着；当你和伴侣躺在床上时，孩子又有什么动力起床呢？父母就是孩子最好的榜样，你每天早起早睡，孩子自然也就跟随着父母慢慢的改变了。
不要孩子的问题放大化，孩子就是孩子，他们的自控力和自律能力都是比大人弱的，试想我们大人做出改变都是很困难的，怎么能可以高要求孩子呢？
所以想要孩子变成什么样子，就请先让自己变成什么样子，这样来慢慢的影响孩子。
告诉这样对他们的身体是不好的。现在的孩子可以说是生活在一个非常幸福的时代，生活质量水平，还有经济收入相比之前都有了很大的上升，同时电子算是舆论身边，也增加了很多城市。这些娱乐设施，对于孩子来说，诱惑力是非常大的，他们往往晚上熬夜，早上又不起人很多的家长都感觉非常的头疼下面，我来给大家说一说，怎样挽救这样的孩子。
首先我们可以跟他们讲道理父母和孩子坐下来认真的去沟通，告诉他们这样去熬夜会让自己的身体受到伤害都有哪些严重的后果啊，或者是告诉他们自己晚上睡觉，早上起来之后还可以继续玩手机的，如果他们不进行听，我们可以强制的，把他们的手机进行没收到规定和时间再给他们，虽然这种办法不是小编建议的，但是为了。孩子的健康，我们必须要这样的去做。
或者是带他们去锻炼身体，让他们知道身体对于他们来说的重要性，或者是带他们去医院检查一下下啊身体，看一看自己的身体是不是存在很多的亚健康等问题，再看一看医院里，那些因为身体原因造成不健康的病人，看看他们躺在病床上的状态，是不是非常的难受，是不是渴望健康。每天蹦蹦跳跳的。只是口头的诉说根本对于孩子来说，起不到什么太大的作用的。现在的孩子不是十分的看重这样的现象的。我们作为家长一定要监督他们，让他们早早地休息，当然还要给他们的食物增加一定的营养，保证他们摄取足够的营养。
再加上适当的锻炼，这样才是好的。希望家长们都能这样去做，也希望孩子们能更加的健康，要早早睡觉，不要每天很晚的才去睡觉的。
