跑步的正确方法教程
跑步正确姿势教程分为落地姿势、摆腿及腹部和背部姿势。落地姿势 通常是以足中着地，特别是对初中级跑步者是最好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
抬头挺胸，保持头部正直，眼看正前方，下巴微上扬。 放松肩膀和手肘，自然握拳，切勿紧握双拳，手臂摆动的幅度不应过大，前后摆动的幅度应以前不露肘，后不露手为原则。
脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。
比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。
长跑的训练方法
1、亚索800训练法 亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。(例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。) 这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。
2、节奏跑 节奏速度训练有助于在马拉松的过程中表现得更稳固。练习方法 以舒服的节奏速度跑步 3-4 km，休息后，再次以同样的速度跑 3-4 km，同样的方式做 3-5 组。5 马拉松配速跑（M跑）帮助你练习跑马拉松的配速。
3、(一)加速跑练习 训练距离为100米～150米。从静止开始做匀速加速跑，利用50米的距离加速至接近个人最快速度，保持该速度到终点。(二)反复跑练习 可分别进行200米、300米、400米距离的反复跑。
4、上体姿势练习通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。
5、计划真的很重要：我们想要在长跑中表现出色，取得好成绩，那么我们一定要学会制定一份合理的计划。你要知道任何事情都不是一下就能做到的，长跑需要积累，需要循序渐进。
6、中长跑的练习方法有如下：大半圆训练法 利用半圆场地（长短半径均可）两个直道和一个弯道，从一侧做跑的专门性练习，如后蹬跑、跨步跳和车轮跑等，弯道处做一个过渡至另一侧直道处加速跑完直段。
跑步的正确方法?
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
①慢跑：所有的动作都是朝前的，身体保持正直，放松。肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。②加速跑：稍微抬高腿，手臂也抬高一点，保持身体的正直与放松。③冲刺跑：膝盖和手臂抬得更高一些。
尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。
正确的姿势是略微向前，保持3~8度的倾斜角度即可，抬头挺胸，看向10~15米的距离。我们常说，跑步是一项全身运动，但跑步的核心是下肢力量。因此，后蹬和前摆是跑步的关键步骤。
跑步训练方法 顺风跑 这是提高绝对速度能力有效的训练手段。在跑步的过程中，一定要体会快速放松，动作正确，用脑子跑步，就在于顺风跑。
