要提高日语的听力和口语水平，可以通过以下几点进行训练：
1. 多听多说：听力和口语是相辅相成的，多听多说可以锻炼听力和口语技能。可以听日语广播、电视、播客等，可以跟着模仿练习口语。
2. 学习语法和词汇：学习语法和词汇是提高听力和口语的基础，只有掌握了足够的语法和词汇，才能理解日语的表达方式和构建句子的方式，提高口语表达效果。
3. 练习发音和口型：练习日语的发音和口型可以帮助更准确地听懂日语，也可以让交流更加流畅。可以通过跟着日语教学视频、练习册等进行。
4. 扩大语言环境：可以参加语言交换、加入语言学习社群等扩大语言环境，和更多的人交流使用日语。
5. 刻意练习：针对自己的不足之处，制定有针对性的练习计划，针对性练习，例如对于语音不准确可以选择重复练习发音等方法进行刻意练习。
需要注意的是，提高日语听力口语水平需要长期坚持，不能一蹴而就，只有不懈地努力才能取得成果。
