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墨菲瑜伽
39岁李诗英的肌肉有多牛？6个动作练出金刚芭比
李诗英以前是偶像女生，白白净净身材苗条，为了拍戏6个月降低体脂率到15%，活生生练出倒三角背阔肌简直就像人间芭比，没有大重量而是弹力绳，她是怎样做到的？
1.弹力绳后拉：练下背肌。选择5斤弹力绳反手拉伸向两侧拉伸15次，重复做5-8组
2.弹力绳划船：练背阔肌。减掉虎背熊腰，把弹力绳放在脚掌向后拉伸18个，重复做6组
3.弹力绳下拉：甩掉斜方肌。选择8斤弹力绳绕过肩向下至后背，每次拉伸20个重复做3组
4.弹力绳后夹：减掉后背肌。每次反向拉伸弹力绳12次，重复做6组感受后背脂肪燃烧
5.弹力绳站姿：甩掉虎背熊腰。向下前倾后拉弹力绳背阔肌夹住12次，重复做5组
6.弹力绳俯身：俯身硬拉弹力绳，感受胸肌酸胀感每次拉伸15次，重复做5-8组
#健康# #健谈大会#
弹力带健身减肥
谭维维21天瘦身10斤，练出六块腹肌马甲线！
超女之后，谭维维成了健身界达人，曾经110斤半个月减脂10斤练出马甲线，从以前微胖美女变成肌肉达人，经常拳击有氧的她靠哑铃负重事半功倍，具体是怎样做的呢？
1.哑铃推举：坐姿哑铃推举练斜方肌。我们看起来挺拔高挑需要选择10斤哑铃，坐姿两侧高举运动15个，重复做3-8组
2.哑铃弯举：锻炼肱二头肌。想要练出麒麟臂哑铃弯举是关键，每次向上弯举18个重复做5组
3.哑铃锤式：手臂肌肉训练。选择8斤左右哑铃，高抬哑铃交替弯举16个重复做5组
4.哑铃飞鸟：胸肌训练。平躺地面左右夹紧哑铃，每次运动16个重复做4组
5.俯身划船：背阔肌训练。选择15斤哑铃向后划船推拉，俯身重心向前用背阔肌力量向后18个，重复做4-9组
6.箭步深蹲：单练臀肌训练。选择15斤哑铃单脚弓字步，膝盖不超过脚尖，每次交替箭步蹲14个重复做7组
#健康# #健康明星计划#
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皮皮电影百大人气创作者 优质影视领域创作者
已冲上热播榜第3名，没想到，朱一龙之后，该换这位女演员火了
怎样科学塑形？6个阻力带动作练出S身材！
小白发现，女生想要边减肥边塑形就需要负重，用负重增加肌肉伸缩的形成，既能减少内脏脂肪又能塑造肌肉形，6个阻力带就能完成！
1.阻力带推肩：塑造肩型。双脚踩实阻力带，用斜方肌力量抬高肩膀，每次向上推肩15次重复做3-6组
2.阻力带后拉：减背阔肌。减少背阔肌多余脂肪，用肩胛骨夹紧后拉14次重复做7组
3.阻力带深蹲：全身甩肉。双脚打开与肩同宽，用臀及力量向后拉，每次深蹲13次重复做5组
4.阻力带划船：锻炼后背。对折阻力带塌腰提臀，呼气收紧腰腹后拉16个，重复做3-8组
5.阻力带弯举：肱二头肌。收紧腰腹夹紧手肘，用肱二头肌力量向上拉开16个，重复做2组
6.阻力带弓步：练麒麟臂。弓步向前拉伸阻力带，手肘夹紧后脑勺后，每次向上拉伸14次重复做3组
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悬挂式阻力带
普通女生提升格局的2️⃣5️⃣件小事，气质进阶！
