【尚形小讲堂】 上半身力量训练，劳逸结合，提升身材比例
定期的力量训练，可以有效的预防肌肉流失。而肌肉的保留与生长，又能让你保持旺盛的基础代谢，避免脂肪的堆积，同时提升身材比例。
下面这组上半身力量训练，每周3次，每个动作10-15次，共4-5组。让你居家就能塑形完美上肢。
动作1、平板哑铃卧推
手持哑铃平躺与直凳上，哑铃与胸等高，拳心向前，肘关节外展，小臂垂直于地面，然后胸部发力将哑铃向上推，期间肘关节角度慢慢变大，到动作终点时手臂几乎伸直，然后缓慢还原。
动作2、上斜哑铃飞鸟
双手各持一只哑铃，躺在向上倾斜的长椅上。斜坡的角度不应该超过30度。将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲。转动手腕，让掌心面对于自己。然后缓慢的让手臂下降至身体两侧，手臂保持伸直的状态，同时转动手腕，让掌心再次彼此相对。还原，同时转动手腕，让指头再次挨挤在一起。
动作3、站姿哑铃侧平举
双手各持一只哑铃，双膝微曲，双脚站位与肩同宽，脚尖微外张，膝尖微外顶，头部自然目视前方，略往上倾斜，肩部后展，挺胸收腹。然后从胯前起始点，双臂吸气上举，达到与地面平行，手腕立住，不要塌腕，吐气还原。
动作4、哑铃左右出拳
双脚打开比肩略宽站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于胸前一条腿支撑，转动作上半身向支撑腿一侧转体，转体的同时将哑铃推出顶点稍停后还原，然后向另一侧转体并出拳。
动作5、蛙泳划臂
俯卧于垫上，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直，挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动，至大腿两侧，稍作停留，打开双肩，双臂向前划至初始位置。#尚形超能健身团# #健身# #清风计划#
【新华社体育部评出#中国体育十大新闻#】新华社北京12月27日电 新华社体育部评出中国体育十大新闻（以事件发生时间先后为序）
1、北京冬奥会、冬残奥会成功举办 习近平出席开闭幕式并宣布开幕
2月4日至20日，北京第二十四届冬季奥林匹克运动会举行；3月4日至13日，北京冬残奥会举行。中国国家主席习近平出席开闭幕式，并宣布北京冬奥会、冬残奥会开幕。
在北京冬奥会上，中国体育代表团以9金4银2铜名列金牌榜第三，创造参加冬奥会历史最好成绩。在北京冬残奥会上，中国体育代表团以18枚金牌、61枚奖牌，名列金牌榜和奖牌榜首位，创造参加冬残奥会历史最好成绩。在北京申冬奥过程中，中国向国际社会作出“带动三亿人参与冰雪运动”的承诺。1月12日，相关统计调查报告显示，截至10月，全国冰雪运动参与人数达到3.46亿人，居民参与率达到24.56%。
2、中国女足时隔再夺亚洲杯冠军
2月6日，中国女足在女足亚洲杯决赛中击败韩国队，第九次夺得亚洲杯冠军，时隔再次站上亚洲之巅。
中国女足本届亚洲杯历程堪称完美，在小组赛阶段共打进11个球且零封对手，而后的四分之一决赛、半决赛和决赛又连续上演逆转好戏。在半决赛面对老对手日本队，女足姑娘们与对手鏖战120分钟，最终通过互射点球获胜。中国女足守门员朱钰获得“金手套奖”，前锋王珊珊荣膺“最佳球员”。
3、《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》等文件发布
3月，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》。各部委、协会此后陆续发布《关于推进“十四五”农民体育高质量发展的指导意见》《关于提升学校体育课后服务水平 促进中小学生健康成长的通知》《中国女子足球改革发展方案（-2035年）》《户外运动产业发展规划（-2025年）》等。
4、中国田径男子4X100米接力队递补获得奥运铜牌
5月19日，国际奥委会执委会宣布中国田径男子4X100米接力队递补获得东京奥运会铜牌。在东京奥运会男子4X100米决赛中，由苏炳添、谢震业、吴智强和汤星强组成的中国队位居第四。国际体育仲裁法庭今年2月认定英国运动员乌贾在东京奥运会期间违反了反兴奋剂条例，英国队的银牌也被剥夺。这是中国男子4X100米接力队在奥运会上获得的首枚奖牌。
5、郑钦文、吴易昺等多位中国网球新秀取得突破
5月，中国选手郑钦文首次征战法国网球公开赛正赛，挺进16强，创造个人在大满贯赛事中的最好成绩。8月，在美国网球公开赛中，吴易昺成为公开赛年代第一位赢得大满贯男子单打正赛胜利的中国大陆男子网球运动员，后又打进32强，再次创造历史。10月20日，张之臻成为首位即时排名闯进世界前100的中国大陆男子网球运动员。
6、以体教融合为特色的第一届中国青少年足球联赛顺利举行
6月1日，由教育部、国家体育总局、中国足协共同研究制定的《中国青少年足球联赛赛事组织工作方案（-2024年）》发布。7月10日，第一届中国青少年足球联赛在杭州正式启动，11月29日全国总决赛阶段全部八个组别的1443场比赛结束。全国各地共有405支球队参加了总决赛阶段赛事，参赛球员近万人。这项赛事的顺利举行标志着中国足球体教融合取得重要进展。
7、《中华人民共和国体育法》完成修订
6月24日，十三届全国人大常委会第三十五次会议表决通过新修订的《中华人民共和国体育法》。新版体育法将于1月1日起施行。这是该法自1995年颁布施行后，时隔近27年后进行的第一次全面系统的修订。修订后的体育法由原来的8章、54条增加至12章、122条，增设了“反兴奋剂”“体育仲裁”“体育产业”“监督管理”4章，构建起较为完善的体育法治基本框架。
8、中国队包揽成都世乒赛男女团体冠军
9月30日至10月9日于成都举办的第56届世界乒乓球团体锦标赛中，中国女队八战全胜夺得冠军，实现世乒赛五连冠；中国男队在决赛中以3:0战胜德国队，实现十连冠。
9、中国女篮获得世界杯亚军
10月1日，中国女篮在女篮世界杯决赛中不敌美国队，获得亚军。这是中国女篮自1994年世锦赛（后改为世界杯）获得亚军之后，再度在该项赛事中闯入决赛。
10、党的二十大对加快建设体育强国作出部署
10月16日至22日，中国共产党第二十次全国代表大会在北京举行。党的二十大报告强调，“广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国”，对建设体育强国作出具体部署。
#新华社评出中国体育十大新闻#【新华社体育部评出#中国体育十大新闻#】新华社体育部评出中国体育十大新闻（以事件发生时间先后为序）
1、北京冬奥会、冬残奥会成功举办 习近平出席开闭幕式并宣布开幕
2月4日至20日，北京第二十四届冬季奥林匹克运动会举行；3月4日至13日，北京冬残奥会举行。中国国家主席习近平出席开闭幕式，并宣布北京冬奥会、冬残奥会开幕。
在北京冬奥会上，中国体育代表团以9金4银2铜名列金牌榜第三，创造参加冬奥会历史最好成绩。在北京冬残奥会上，中国体育代表团以18枚金牌、61枚奖牌，名列金牌榜和奖牌榜首位，创造参加冬残奥会历史最好成绩。在北京申冬奥过程中，中国向国际社会作出“带动三亿人参与冰雪运动”的承诺。1月12日，相关统计调查报告显示，截至10月，全国冰雪运动参与人数达到3.46亿人，居民参与率达到24.56%。
2、中国女足时隔再夺亚洲杯冠军
2月6日，中国女足在女足亚洲杯决赛中击败韩国队，第九次夺得亚洲杯冠军，时隔再次站上亚洲之巅。
中国女足本届亚洲杯历程堪称完美，在小组赛阶段共打进11个球且零封对手，而后的四分之一决赛、半决赛和决赛又连续上演逆转好戏。在半决赛面对老对手日本队，女足姑娘们与对手鏖战120分钟，最终通过互射点球获胜。中国女足守门员朱钰获得“金手套奖”，前锋王珊珊荣膺“最佳球员”。
3、《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》等文件发布
3月，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》。各部委、协会此后陆续发布《关于推进“十四五”农民体育高质量发展的指导意见》《关于提升学校体育课后服务水平 促进中小学生健康成长的通知》《中国女子足球改革发展方案（-2035年）》《户外运动产业发展规划（-2025年）》等。
4、中国田径男子4X100米接力队递补获得奥运铜牌
5月19日，国际奥委会执委会宣布中国田径男子4X100米接力队递补获得东京奥运会铜牌。在东京奥运会男子4X100米决赛中，由苏炳添、谢震业、吴智强和汤星强组成的中国队位居第四。国际体育仲裁法庭今年2月认定英国运动员乌贾在东京奥运会期间违反了反兴奋剂条例，英国队的银牌也被剥夺。这是中国男子4X100米接力队在奥运会上获得的首枚奖牌。
5、郑钦文、吴易昺等多位中国网球新秀取得突破
5月，中国选手郑钦文首次征战法国网球公开赛正赛，挺进16强，创造个人在大满贯赛事中的最好成绩。8月，在美国网球公开赛中，吴易昺成为公开赛年代第一位赢得大满贯男子单打正赛胜利的中国大陆男子网球运动员，后又打进32强，再次创造历史。10月20日，张之臻成为首位即时排名闯进世界前100的中国大陆男子网球运动员。
6、以体教融合为特色的第一届中国青少年足球联赛顺利举行
6月1日，由教育部、国家体育总局、中国足协共同研究制定的《中国青少年足球联赛赛事组织工作方案（-2024年）》发布。7月10日，第一届中国青少年足球联赛在杭州正式启动，11月29日全国总决赛阶段全部八个组别的1443场比赛结束。全国各地共有405支球队参加了总决赛阶段赛事，参赛球员近万人。这项赛事的顺利举行标志着中国足球体教融合取得重要进展。
7、《中华人民共和国体育法》完成修订
6月24日，十三届全国人大常委会第三十五次会议表决通过新修订的《中华人民共和国体育法》。新版体育法将于1月1日起施行。这是该法自1995年颁布施行后，时隔近27年后进行的第一次全面系统的修订。修订后的体育法由原来的8章、54条增加至12章、122条，增设了“反兴奋剂”“体育仲裁”“体育产业”“监督管理”4章，构建起较为完善的体育法治基本框架。
8、中国队包揽成都世乒赛男女团体冠军
9月30日至10月9日于成都举办的第56届世界乒乓球团体锦标赛中，中国女队八战全胜夺得冠军，实现世乒赛五连冠；中国男队在决赛中以3:0战胜德国队，实现十连冠。
9、中国女篮获得世界杯亚军
10月1日，中国女篮在女篮世界杯决赛中不敌美国队，获得亚军。这是中国女篮自1994年世锦赛（后改为世界杯）获得亚军之后，再度在该项赛事中闯入决赛。
10、党的二十大对加快建设体育强国作出部署
10月16日至22日，中国共产党第二十次全国代表大会在北京举行。党的二十大报告强调，“广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国”，对建设体育强国作出具体部署。
终审已结，复核后只待执行。证据确凿，有罪必严惩，律师争论，将该案复原真相，让该案显示公平，公正，避免冤案发生，。吴丹红是践行证据的专家，支持！
墨小颜看体育
劳荣枝的豪华律师团！除了吴丹红，家属又增加了一个大牌律师
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心理学：那些真正能走一辈子的夫妻，往往都有4种突出特征
人的一生会分为许多阶段，儿童时期，青年时期，成年时期，老年时期。在人的一生当中也有很多重要的人生节点，最为重要的实际上就是婚姻，婚姻是每个人人生的必经之路，也是特殊阶段。
开始一段婚姻便意味着一个人的社会角色越来越复杂，并且要脱离原生家庭，与他人组建起一个全新的家庭。
每个人对于爱情和婚姻都有着美好的向往，但是到底怎样的婚姻才能够算得上是完美的婚姻呢，在现实生活当中怎样的夫妻关系更加令人羡慕和动容呢？
提及这个问题的时候，大多数人的脑海当中都会产生这样一幅画面，波光粼粼的海边，夕阳西下，一对两鬓斑白的老夫妻静静地坐在椅子上看着风景，微风吹过二人的发梢，吹起二人的衣角。
这便是爱情或者婚姻最好的结局，所谓的白头偕老。这样的画面能够让所有人为之动容。
但是客观地来讲，随着社会的不断发展，生活节奏越来越快，人与人之间的情感却越来越凉薄，似乎没有什么感情是坚不可摧的。
在现实生活当中，情侣的分分合合已经成为非常常见的事情，即使是夫妻之间的结婚离婚，似乎也并没有那么令人惊讶了。
在婚姻当中，并不是所有人都能够收获美好的结局，也有一些人不得不面对家庭破碎的悲剧。
或许与现代社会浮躁的气氛与大环境相关，现代夫妻在婚姻当中只要遇到一点点矛盾，就会将这些矛盾无限放大，并且升级为不可调和的矛盾。二人总是会因为一些鸡毛蒜皮的小事争吵不休，最终导致相看两厌，走上离婚这条道路。
那么，那些能够相守走完一生的夫妻，他们在生活当中都是如何做的呢？社会学家指出，那些能够真正白头偕老的夫妻，通常具有以下几种共同特点。
一、 命运互系，相濡以沫
在生活当中，只有那些能够携手同行，并且同甘共苦的夫妻，才有可能共同白头偕老，处于什么样的环境当中，二人都要相互扶持，相互帮助。
但是在现实生活当中，大多数人都能够一起享福，却很难能够共苦，兰因絮果，劳燕分飞，起初时就恩爱的夫妻最后也会闹得尴尬收场，这让不少人对于爱情和婚姻产生了疑惑。
这种现象也不得不引起人们的思考，到底是哪里出了问题？人心、人性，还是婚姻本身的价值和意义。
两个人之所以能够携手走入婚姻的殿堂，必定是一起经历了风风雨雨，而那些真正能够做到命运互系，相濡以沫的夫妻却少之又少，因为这需要夫妻二人在遇到任何问题的时候，都能够休戚与共，相互依托。
而对于那些在生活当中缺乏默契的夫妻而言，共同面对一个问题的时候，不仅难以寻找到正确的解决方法，还很有可能产生较大的分歧，而后变回，因为这些分歧产生争吵，相互埋怨，甚至是开始嫌弃对方。这样的婚姻必定会以离婚收场。
社会学家指出，牢固的婚姻关系必定建立在同呼吸共命运的基础上，否则这样的关系必然不会长久。
二、 能够时刻体谅和迁就对方
夫妻二人之间原本就不一定要分出一个高低胜负，二人之间也没有那么多道理要想，家庭是复杂的，夫妻关系也是复杂的，若是能够在合适的时间相互体谅，迁就对方，夫妻二人之间便能够始终保持最好的状态当中。
要知道无论是争吵、暴力都无法真正地解决问题，而维持夫妻之间关系的最好方式实际上就是相互体贴，互相迁就。
三、 拥有默契而相近的三观
对于夫妻而言，两个人要共同生活大半辈子，如果二人三观不同日子便会变成一种折磨，即便两个人的三观不可能完全一致，但应该尽量相似。
这样才能够拥有更多共同话题，这也是维持长久婚姻关系的重要前提之一。、
否则，在漫长的婚姻生活当中，等待二人的只能是无尽的争吵，毕竟三观不同的人在看待同一个问题的时候会给出截然不同的两种答案。
四、 感谢对方的付出
在婚姻当中懂得感恩是十分重要的，懂得感恩，懂得对方付出的不易，才能够更好地维持一段婚姻关系。
在许多现实婚姻当中，由于两个人相处的时间越来越久，便会下意识地将对方的付出当成理所当然，这个时候，人们便不会珍惜对方的付出。
在婚姻生活当中，最暖心的情话便是谢谢你，谢谢你对这个家的付出，谢谢你还能够待我如初。
综上所述，婚姻关系需要夫妻二人相互理解，相互包容，才能够更好地维系，只有常怀感恩之心，珍惜对方的付出，珍惜眼前的生活，才能够携手走完一生。
- The End -
作者 | 汤米达
编辑 |万安
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：Jean Piaget Biographie. (, January 29).
微信公众号：第一心理
看看！看看！我就说我没龙脊命！
运气都被自己用完了[泪奔]
AB团，我一直跟的A团，上周A团就出龙脊，我刚好没在唯一一个cd不在，完美错过！
这周我在想要不要去B团，又怕A团出，结果B团真出了龙脊，完美错过[泪奔]
玩个锤子！
#魔兽世界怀旧服# #游戏#
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1——开局0-4后，FNC创造了奇迹挺进8强（S7）
2——Wolf洛完美开团，SKT一万经济翻盘EDG（S7）
3——Ambition安掌门抢掉远古龙，SSG与SKT鏖战70分钟极限翻盘（S6）
4——LZ两万经济翻盘GAM（开始落后一万到翻盘成功领先一万）（S7）
5——KT与iG极限换家，连Ban两局（S8）
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