健康减肥要注意的饮食的小技巧

快速减肥重点在于饮食减油并摄取大量蛋白质及辛香料。一天瘦一斤这不是梦想，下面就来仔细看一看，一起来实践吧!减肥" src="/mrzxk/uploads/uploads/allimg/150528/-

1超速燃脂减肥法分3阶段

快速减肥重点在于饮食减油并摄取大量蛋白质及辛香料。一天瘦一斤这不是梦想，下面就来仔细看一看，一起来实践吧!

第1阶段

这2天内主要目的为将脂肪燃烧减缓及减少压力。将饮食的油分去除、多摄取鸡肉等蛋白质，碳水化合物改为摄取玄米及藜麦而糖分则摄取含有天然甜味的水果。

以上饮食可使身体制造出能量，运动则选择一天实行有氧运动即可。

第2阶段

在2天内主要目的为将堆积的脂肪燃烧。重点在于多摄取鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪较少的蛋白质，加上甘蓝、菠菜或芦笋等绿色蔬菜。

禁止摄取橄榄油及谷物，水果只能摄取柠檬或青柠檬。另外运动则选择一天实行肌肉段练。

第3阶段

最后的这1天主要目的为让脂肪燃烧爆发。配合第1、2阶段的饮食，这天可以摄取油分，最好以橄榄油或椰子油、芝麻油、酪梨、坚果类等健康的油分为主。

运动方面实行瑜珈或冥想加上按摩等，可减轻压力的运动为主。

减肥关键不能忘：辛香料&香草

另外每天每餐所饮用的除了水外也可饮用大量加入辛香料&香草的茶增加脂肪燃烧。

根据英国MailOnline所介绍的做法，材料为水(4公升)、甘草茶(10袋)、胡椒薄荷茶(10袋)、肉桂(10小匙)、生姜(13cm左右的分量并切碎)、亚麻(6大匙)。将以上材料沸腾后放置10-15分钟再过滤并冷藏。这个大约是5天3餐的分量。

餐点或奶昔里也可加入孜然或辣椒粉、肉桂等燃烧类的辛香料。虽然这种减肥法需要考虑营养及饮食限制，但若只要短短的5天应该较能撑过去!重点在于摄取辛香料将身体改造为容易燃烧的体质喔!

以上是快速减肥的方法,希望能给大家带来帮助,快速减肥的方法有很多，你也可以根据自己的需求设计自己的减肥快速方法。

2健康减肥要注意的饮食的小技巧

正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到减肥不减健康的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。那么，健康减肥要注意的饮食小技巧有哪些呢?

1.减重不可太快速。

以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，才不会对身体造成伤害。

2.维持均衡的营养。

选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

3.改变进餐的程序。

先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4.进餐应定量。

进餐时应细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

5.注意烹调方法。

烹调时尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

310日瘦身餐 吃成就成瘦子

给你一个10天计划，让你快速减肥不是梦，不信你试试!10日减肥餐让你快速变成瘦子。

DAY 1

早

奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

主料 南瓜、菠菜、核桃仁

调料 亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量

做法 南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可; 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可。

中

蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊

主料 糙米(100克)、鸭胸肉、苦菊

调料 盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香

做法 在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片; 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。

晚

木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼

主料 黄瓜、鸡蛋、木耳、雪菜、大黄鱼、姜

调料 盐少量

做法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液; 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可; 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。