#头条创作挑战赛#你还在为春节的肥，而暗自伤悲不？
5个过年掉秤技巧，拿走，不谢。
技巧①：空腹，来一杯黑咖啡
身边有小姐姐给自己选择防弹咖啡，我没有给自己选择这么高的配置，我就选择的是普通的速溶黑咖啡。
不要小瞧这一杯黑咖啡，它会抵制你的饥饿感，让你吃饭不慌张。
有姐妹，无法忍受黑咖啡的苦，那你可以对自己温柔一些，给黑咖啡里加入一些纯牛奶，这样的话，虽然效果没有纯黑咖那么厉害，但黑咖里有牛奶的浓郁，那种唇齿留香的味觉体验，是任何奶茶都无法比拟的。
技巧②：饭前来一杯水或者一杯茶
有些小伙伴对于咖啡这种饮品，不感兴趣，那这里推荐可以喝一杯水或者一杯茶，这样的话，会让你有一定的饱腹感。
当你有水或者茶垫底的话，在面对那么多高糖、高脂的食物时，你并不会有那么深的渴望，真的，你可以试试，亲测有效。
要不，液断法，为什么这么火？
技巧③：各类菜品都尝一些，但要保持正念
美好又可口的食物多不胜数，所以我们绝对不可能在一顿饭的功夫中，能品尽所有的美食。
不知道大家是否有吃自助餐的体验，在吃自助餐的时候，通常很少选择蔬菜、坚果类，但是甜品类、奶茶类、肠类、披萨、蛋挞、油炸类，一定要有。
细细想想，是不是没有正念饮食，让自己一下子陷入饱足的状态，总觉得自己花钱吃自助，一定要吃回来，我大学时候吃自助餐的真实状态是：扶着墙进来，同样也是扶着墙出去，饿到极致，也撑到极致。
我记得樊登老师曾在一期讲书的节目中，提到正念饮食，拿吃一粒葡萄干来说，首先，我们先去看看手中的这颗葡萄干的样子，它的饱满，它的褶皱，如果可以去想象一下它的一生。
当把这颗葡萄干放入嘴巴中的时候，先去用舌头感受这颗葡萄干的表面，然后用牙齿去咀嚼，体味一下这颗葡萄干的清香与甘甜。
甚至你会联想到，这粒葡萄干与汗水的关系。
通过这种正念的饮食方法，你会加长吃饭的时间，但是一定会减少饭量，因为当你大脑意识到吃饱，其实你已经吃撑，而正念饮食，恰好缩短了这个时间差。
技巧④：饭后走一走
这个春节，你散过几次步？我在河南老家，因为没有暖气，比较冷，所以吃完饭，最常做的就是去田地里散步，以往在内蒙古的时候，我吃完饭，就是往沙发上一坐。
散步和不散步，有什么实质性的影响吗？说实话，我食欲更好了，但是基本没怎么涨称，这是真的。
技巧⑤：保证睡眠
你们睡眠怎么样？我的睡眠真真实实不怎么好，睡眠不好，会影响长肉吗？会！真的会！
我睡眠极度不好的时候，我在选择吃午餐的时候，我会选择那些高糖、高脂的食物，仿佛只有这些食物才能让你觉得尽兴，但其实，当选择这类食物后，基本都是坐着办公，不怎么动，你说我不长肉，谁长肉？
早睡早起，不一定是自律，但是应该胖不到哪里去，不信，你试试看。
睡的好，最大的感受：这个世界如此美好，我要更美好。你要变的美好，一定不会让自己在选择穿衣上浪费时间。
#我的生活也是头条#
按照这本书，购买黑咖啡，加冷榨椰子油就可以自制营养健康的防弹咖啡了，早上来一杯，提升精力，减肥利器。
第一阶段减重10斤 减肥Day1
初始体重：118.8
昨日体重：118.8
今日体重：118.2
早餐：防弹咖啡+红糖馒头+青菜
午餐：米饭+肉圆+莴笋+包菜（单位食堂）
晚餐：青菜+鱼肉+鸡腿肉
水果：3个橙子
喝水量：2500ml
（所有的食物都是小份，中午七分饱，晚饭五分饱）
#生活日记# #健康真探社# #低碳饮食#
