天冷了，要多吃新鲜水果和绿色蔬菜，三餐吃的规律，营养均衡，少熬夜少吃油炸食物，粗粮膳食纤维丰富，饱腹感也强，适量减少精致碳水的摄入，多吃粗粮杂粮饭。
刚刚煮了些粥配粗粮，蒸了几个黑麦馒头，感觉蒸的很不错呢，跟大家分享下教程：
食材：400克中筋面粉、100克黑麦粉、5克发酵粉、260克水、5克白糖
步骤：
1：所有材料混合，揉成光滑的面团，松弛15分钟后分成8个面团，揉圆放入蒸笼上，室温30℃左右发酵30分钟。
2：接着在不锈钢蒸锅中放几个糯玉米，加适量水。
3：全程开大火，水开后蒸15分钟即可。松软的黑麦馒头就蒸好了，一次蒸好馒头和玉米，省时又节能。
偶尔吃点粗粮，营养健康又美味，大家快动手试试吧。[比心][比心]
.12.23，星期五，晴，-1度。
注意你的想法因为它能决定你的言和行动。
注意你的言辞行动因为它能主导你的行为。
[撒花]早餐:
烤鸡胸肉1块
黑麦面包厚切（吃不完剩1片）
黑芝麻片2片
小蕃茄1碟
维c苹果味热茶饮
[心]进入腊月了，今天早餐继续面包餐，
黑麦面包昨天早起烤的，酱了鸡胸肉，
平底锅煎1块，光鸡胸肉就能吃饱，
面包厚切的2块是吃不完了，吃1块留1块，
有一阵没认真烤做面包，解馋连吃也不厌，
不烤面包的日子里，饮食乱吃时而发生，
但早餐还算规律，零食作主食为常态时有，
不好~改正。
[心]【黑麦果仁面包】食材:
黑麦粉450g，谷朊粉30g，酵母粉6g，
零卡糖1支，温水250g+
果仁:红枣，南瓜子
#繁华落尽慢吃饭#
#头条创作挑战赛#
#晴天的美食日记#
立春节气！碳水快乐的晚餐，
正月十四，距离减脂计划开启倒计时2天。
[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
用黑麦面团做了黑麦馒头，黑麦卷饼皮，
饼皮+卷馅，就当是春饼。
[微风]晚餐:
黑麦馒头2个+春饼3张
清蒸美贝
[微风]春饼卷饼馅:
煮鸡蛋切片
蒸熟酱油肉切片
蒸熟腊肉+胡萝卜+西芹
鸡胸肉丸
紫甘蓝
辣椒酱（必须一定要有辣好吃）
一年之计在于春，一日之计在于晨。
向内求，向外看，去经历，不留憾，
改天是今天，下次是这次，以后就是今天，
倘若都如此，那就没有拖延症了。
#一餐一饭皆生活#
#新春庙会#
#头条创作挑战赛#
