一、新西兰芒果拼盘
材料：
新西兰芒果2颗，芦笋50克，柠檬1颗，黄瓜半条，橄榄油1茶匙，橄榄半勺，芝麻1勺
做法：
1、将芒果切成一片片，芦笋切一小段，柠檬榨汁备用；
2、锅里放入橄榄油，用低火炒芦笋，直到芦笋变软；
3、将芦笋盛入盘中，再将芒果片和黄瓜片放上去，将柠檬榨汁和橄榄油完全浇在拼盘上；
4、最后撒上颗粒饱满的芝麻，菜品就完成了。
二、鲜果蔬脆卷
材料：
木薯淀粉90克，芝麻10克，鸡蛋1个，冰糖少许，苹果1个，梨1个，柿子椒25克，椰奶20克，沙拉油适量
做法：
1、将梨、苹果与柿子椒分别切成小丁；
2、将鸡蛋打散后加入木薯淀粉、芝麻和冰糖拌匀；
3、将梨、苹果和柿子椒的小丁加入上述材料中拌匀，再加入椰奶；
4、将拌好的材料细细揉匀，成为蛋糕状，然后用手掐成小点；
5、锅中倒入适量的沙拉油，油烧热，放入第四步的小点炸至金黄色；
6、将炸好的小点装入盘中，即可享用新鲜可口的鲜果蔬脆卷。
一、早餐
1. 小米粥：含多种微量元素，能有效抗氧化、改善肠胃功能，还可利尿消肿。
2. 燕麦片：丰富的维生素、微量元素，以及高膳食纤维口感丰富，有利于脂肪的消耗和调节血糖，是健康的选择。
3. 早餐豆浆：可有效补充营养，增强身体抵抗力，又可健脾胃，催牙发育。
二、中餐
1. 煲仔饭：稠糊的糯米饭，可改善腹泻、消化不良等消化系统疾病，而且有排毒养颜的功效。
2. 炒菜：各种蔬菜中的种类丰富，可以选择富含多种营养的蔬菜来补充人体所需的必需营养素，保证全面性的营养。
3. 豆腐：含有豆腐素和饱和脂肪酸，有利于减少人体内的胆固醇分解，并可防治动脉硬化。
三、晚餐
1. 饺子：馅料丰富、口感软爽，有补充能量、提神醒脑的作用，能增强机体抵抗力。
2. 素菜：选用素材料来做菜能够补充身体所需的丰富营养，有利于控制摄入的热量以及脂肪和胆固醇。
3. 蔬菜汤：具有补益元气，宽肠胃、提神醒脑、调节新陈代谢等功效，可有效抑制饱食感。
