现在大多数人都没有时间进行运动，身体不断地发福，身材也走样了，屁股上的肥肉也就越来越多，这对于爱美的人而言是一件十分痛苦的事情，那么打造性感美臀的简单方法有哪些呢?一起来看看专家的介绍吧。 1、蹲起
1打造性感美臀的简单方法有哪些
现在大多数人都没有时间进行运动，身体不断地发福，身材也走样了，屁股上的肥肉也就越来越多，这对于爱美的人而言是一件十分痛苦的事情，那么打造性感美臀的简单方法有哪些呢一起来看看专家的介绍吧。
1、蹲起跳
在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。
双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。
2、分腿下压
比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。
3、后踮脚下蹲
双腿和臀部都将迎来真正的考验。
双手在身体前握在一起，左腿向后，左脚尖放在板凳上，右腿伸直;弯曲右腿，下蹲至极限位置后复原，重复10-15次后换腿再做1组。
4、侧卧屈抬腿
你可以用一个很舒服节奏的控制动作进程。
侧卧于垫子上，左手撑头，右手在身前支撑，重复抬起、放下右腿的动作20次;随后保持右腿抬起，重复弯曲、伸直右膝盖的动作20次，接下来换另一次重复这个过程。
5、芭蕾式
一起来学一下芭蕾舞演员常用的招式。
上身伸直，双手找一处栏杆扶住，右膝微微弯曲，右脚脚尖向外站立，左脚尖绷直，左腿向后伸到极限位置后复原，重复20-30次，然后换另一侧继续。
以上内容就是对打造性感美臀的简单方法有哪些进行的介绍，身体的每一个部位都需要恰到好处，太多的肥肉在身上肯定会破坏你的形象，因此建议爱美者马上进行自己的减肥计划，就可以早一点瘦下来。
2适合上班族的减肥方法有哪些
身边的很多人都是忙忙碌碌的上班族，每天匆匆忙忙的身影到处到看得见，但是很多女性的身材去不是很好，需要找到合适的减肥方法，那么适合上班族的减肥方法有哪些呢?一起来看看专家的介绍吧。
一、要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
二、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
三、常喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。工作时可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
四、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
五、少在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
六、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
七、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
八、少饮酒
酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
九、做仰卧起坐
仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。
适合上班族的减肥方法有哪些?专家指出，上班族的减肥方法很多种，但不妨选择适合自己的作息时间的方法，才能够有更好的减肥效果，让你在不影响工作的情况下，成功的瘦下来。
3减肥秘法之小胖墩减肥操
为了帮助肥胖的人更加有自信的生活，瘦身专家就研发出各种各样的减肥操，很多成功瘦下来的美人也把自己的经验都分享出来了，小胖墩减肥操就是最近比较火爆的一种减肥方法，一起来看看具体的动作解析吧。
第一节：
腰部运动。仰卧于板床或地板上，双腿分开双膝弯曲成直角，双臂平放在体侧床上或地上，用双臂和双腿支撑身体，头肩顶在床上或墙上，将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。
第二节：
腹部运动。仰卧，双腿并齐，脚尖绷向前，双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬，同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动，然后媛媛放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。
第三节：
腹部运动。坐位，双手十指交叉放脑后，双腿伸直。脚尖绷向前，双腿抬高，做下肢交叉摆动。
第四节：()
腹部运动(即仰卧起坐运动)。仰卧，双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动，上体抬起，双臂前伸后，身体再还原躺下。反复练习数次。
第五节：
腹与腿运动。仰卧，双臂放在体侧，双腿抬高约45度，模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。
第六节：
背部运动(即俯卧撑运动)。俯卧位，双肘屈曲，手掌向下置于胸侧，双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体，胸部尽量离开地面，挺胸仰头后还原。反复若干次。
第七节：
背腰运动。俯卧位，双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起，同时，尽量抬头挺胸，做燕式平衡状，呼气时还原，反复进行数次。
第八节：
腿部运动。双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，做蹲腿运动，一站一蹲。反复数次。
以上内容就是对减肥秘法之小胖墩减肥操进行的介绍，专家提醒爱美者一定要选择合适的方法来让自己瘦下来，不健康的减肥方法一定要放弃，赶快为自己选择一种健康的减肥方法吧。
