在进行演出或者演讲的时候，我们往往会深呼吸，来缓解自己的紧张情绪，那么在平时的生活工作中，我们可不可以也用这种方法来缓解呢？是可以的，缓解了压力就会进一步的缓解失眠的症状：深呼吸可以用
1专家教你用深呼吸来缓解失眠的症状
在进行演出或者演讲的时候，我们往往会深呼吸，来缓解自己的紧张情绪，那么在平时的生活工作中，我们可不可以也用这种方法来缓解呢？是可以的，缓解了压力就会进一步的缓解失眠的症状： 深呼吸可以用来缓解失眠的症状 又称作横膈膜呼吸或腹式呼吸，是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，并能刺激副交感神经系统，有助于放松、安定神经、改善专注力及排泄身体的废弃物，所以腹式呼吸是学习放松的第一步骤，也是最重要的一个窍门。 练习步骤： 先找一个舒适的位置减轻束缚，坐或躺皆可，将双手置于肚脐前，中指轻轻接触。常常练习腹式呼吸，除了学习到正确的呼吸方法，也可以过的更轻松自在。 由鼻子吸气再由嘴巴吐气。 吸气时肚脐尽量往上顶，直到中指尽量分开;想像胸部与腹部之间有层横膈膜，想办法把，横膈膜往下拉，横膈膜下降，胸部便会自然扩张，气体便会流入胸腔之内。 吸气时默念一秒钟、两秒钟、三秒钟、四秒钟并暂停一秒，仔细感觉放在腹部的手会跟着上升一吋，并想像温暖且放松的气体流进您的体内。 慢慢地吐气，将嘴噘成小圆状，吐气速度越慢越好，越慢越能产生安全、平静且放松的感觉，仔细感觉放在腹部的手会跟着下降，并想像所有的紧张也跟着释出。 当然在用深呼吸来缓解失眠的时候是有一定的注意事项的，也就是操作步骤，在上文中小编都已经给大家做了详细的介绍，希望会对大家有所帮助，祝大家能够早日的康复。
2失眠患者不要对安眠药产生依赖性
现在社会治疗失眠的主要方法还是用到了药物，药物治疗无非就是安眠药之类的，但是经常的服用好不好呢？答案当然是否定的，下面一起来看一下： 一种安眠药服用时间过长，可能会感觉越用效果越差，甚至失效。这是因为人体对药物有耐受性，即当人体接受一种新的药物刺激时，机体很容易产生反应，但长期服用，身体习惯了这种药物，就会出现反应迟钝甚至反应失灵。遇到这种情况，患者不要总认定一种药物，效果不好也使劲加量，而应在医生指导下，对症使用不同种类的安眠药。此外，需要长期服用安眠药的患者，可在家中准备两至三种药物，经常换着种类吃。 有些人服用一段时间安眠药后，虽然入睡较为容易，但会出现半夜醒来就再也睡不着的情况，非常苦恼，这和药物耐受性有关，此时可以加服半片到一片安眠药，但不要超过这个剂量，如果还是睡不着，需更换新的安眠药。失眠症状不是很严重的人，吃安眠药最好采取间隔服用法，吃一两个星期后停药两天;如果还是睡不着，可以采取中草药配合治疗，尽量把安眠药用量和副作用减到最低。 需要提醒的是，服用安眠药的患者，每半个月到20天左右，就要去医院找医生复查，根据近期睡眠情况，看是否需要调整安眠药用量和种类，千万不要自己闷着头吃，以免造成药物成瘾。 现在大家知道了为什么不能长时间的服用安眠药了吧？尤其是对于一些老年人，经常会睡不着觉，一睡不着觉就服用安眠药，其实这种做法是很不正确的。
3改变不好的生活习惯可以预防失眠
治疗失眠有没有特别的方法呢?很多的失眠患者最关心的问题就是这个，那么既然大家提出来了，我们健康网站的专家就来给大家回答一下这个问题，希望大家会对下文的解答满意：
研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料和用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发兴奋。
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝一杯酒，都会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人难以入睡。
5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好也别超过30 分钟。
以上给大家介绍的就是怎么通过一些保健的方法来缓解或者治疗失眠的方法，尤其是对于一些女性失眠患者来说，效果往往是很好的，这其中的关键应该是看大家能否坚持下来，祝大家早日康复。
