治疗失眠的系列方法之物理治疗

一整晚辗转反侧，越睡不着越努力想入睡，可能折腾的自己满头大汗，还是白费力气。随着现代社会生活、工作压力的不断增大，越来越的人饱受失眠的痛苦，也严重影响了自己的工作、生活、学习，当然，还有健康。那么，有

1治疗失眠的系列方法之心理治疗

一整晚辗转反侧，越睡不着越努力想入睡，可能折腾的自己满头大汗，还是白费力气。随着现代社会生活、工作压力的不断增大，越来越的人饱受失眠的痛苦，也严重影响了自己的工作、生活、学习，当然，还有健康。那么，有什么治疗失眠的好方法呢?下面，我们就来介绍几种能有效治疗失眠的方法，首先是心理疗法。

一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

失眠的催眠疗法

从催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

要想拥有安稳的睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患的是失眠担心症，开始时是偶然事件造成的偶然睡不着，后来则是因为担心失眠而导致失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行，伴随着优美的音乐，治疗师一方面用专业轻柔的语言，引导来访者进入深度放松状态，一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。

催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。

身体疾病导致的失眠，也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的，当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时，体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放，使全身血管收缩，气滞血淤，各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时，会有大量的脑啡肽的分泌，这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念，消除焦虑紧张等消极情绪，人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽，不但有止痛作用，而且让人内心感到安详宁静，从而改善睡眠质量。

心理疗法作为治疗失眠的方法之一在实际生活中应用极为广泛，如果大家的失眠已经影响了正常的工作和生活的话，大家可以选择寻求医生的帮助，运用心理疗法摆脱失眠困扰。

2女性压力大容易失眠怎么办

女性作为新型时代的半边天，对一个家庭乃至社会都很重要，所以女性的健康也是我们尤为关注和关心的。女性失眠一直是被关注的问题，失眠不仅影响女性健康，更加影响女性容颜，让其更加快速的衰老。那么，女性容易失眠怎么办?

治疗女性失眠，需以下调理方法辅助：

方法一、睡前泡脚暖身

浴盐泡脚脚部与人体各器官之间，都有一种相对应的关系，按摩脚部某一反射区，就能刺激血液循环畅通，内分泌平衡，促进此处对应的身体部位的健康功能。而除按摩之外，热水泡脚更被认为好处多多：春天泡脚，可以恢复元气;夏天泡脚，可以祛除暑气;秋天泡脚，能润泽肠胃;冬天泡脚，可以暖身。

方法二、睡前喝杯生姜红糖水

生姜内含姜辣素，对心脏及血管有刺激作用，可以加速血液流动，使身体产生温热的感觉，同时扩张毛孔、促使排汗、带走体内多余的热量。而红茶中的咖啡因具有利尿的功效，其红色色素含有提高体温的作用。放一小块生姜在研磨器上磨成粉末，将红茶和磨碎的生姜放入茶杯中搅拌，根据各人口味加减生姜用量。另外，可以适量加些红糖，红糖不仅能让口感更好也是一种具有暖身作用的好东西。

方法三、睡前踢踢腿

睡前无论坐或站，身体循环都因地心引力向下沉，因此可以在睡前抬高双腿轻轻踢动，让血液倒流，可以促进血液循环，也可放松腿部压力。

关于女性容易失眠怎么办的介绍就到这里了，女性失眠一定要引起重视，光靠以上的调理还是不行的，建议失眠患者严重的女性最好及时到医院，配合医生的规范治疗，找准病因，对症下药，这样才能从根本上治好失眠不复发。最后，希望失眠患者早日康复!

3治疗失眠的系列方法之物理治疗

除了心理治疗的方法之外，物理治疗在生活中也运用的较为普遍，下面小编为大家介绍治疗失眠的方法——物理治疗。

物理治疗 (或 Therapy)是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子(声光水冷电热力)、运用人体生理学原理法则等，针对人体局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。

物理治疗是现代与传统医学中的非常重要的一份子。物理治疗师所擅长的包含：失眠与疼痛处理、肌力的训练、关节活动度的增进、心肺功能的训练强、小儿物理治疗等。可有效地直接帮助或支援其他医疗专科，如神经内科、神经外科、骨科、心脏内科、心脏外科、牙科、妇产科、肿瘤学科等，给予病者最需要的预防医学教育与观念及治疗训练方法。对于失眠的患者来讲，治疗失眠还有许多路可以走，基于安眠药副作用大等原因，建议先采取服用安眠药以外的办法(如，物理治疗、心理疏导等)，都试过以后再考虑用安眠药。物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。镇痛安眠枕是物理治疗方法中经常用到的，它是一种采用高科技生物磁疗和远红外线双效治疗原理，由永磁体和红外线衬垫两部分构成的医疗器械产品，它利用钕铁硼高科技生物磁场及纳米远红外线的双重作用，可有效的治疗顽固性失眠。

另外，心理疏导也是一个不错的办法，通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让患者身心放松、改善睡眠。

安眠药连续服用不能超过一个月。绝大多数安眠药在医院以外的地方是买不到的，只能到医院就诊，经过医生的诊断后，才能开药。并且临床上，医生也会特别小心地根据患者的情况来开药，一般不会超过一个月，并且还要求患者定期复查，时刻监测。这样做的一个重要原因就是副作用大。而且长期服用安眠药，可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况。

通过上面的描述，相信大家对物理疗法也有了一定的了解，大家可根据自己的情况，选择合适的治疗失眠的方法，摆脱困扰。