量力而行，针对老年人跑步健身的6个注意事项！
跑步是大众喜爱的健身方式之一。
美国足部医疗协会的专家指出，跑步可以对足部进行有效的锻炼，促进血液循环，对全身的健康都很有益。
对于老年人来说，跑步时还要注意以下几点：
1、热身运动和整理运动，改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。
2、选择合适的鞋袜装备，购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。
3、关心双脚，一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
4、在柔软的地面跑步，老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。
5、糖尿病患者要特别注意，即使跑步中的一点小损伤也会感染。
6、运动量要适中，老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当调低，避免受伤。
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关于民企的问题，最近议论的特别多。说几点吧
1，中国的市场经济是作为计划经济的补充逐渐发展而来的。不管现在是发展成了重要组成部分还是自己人。这个出身，定位，自己还是要有数。很多时候要知道适可而止，要有红线，别越位。富可敌国不是好事，富可敌国忘了自己的定位，一不留神就是国家的敌人。
2，中国社会离开了民营经济不行。不管是就业还是税收，民企太重要了。但这个重要是工具意义上的，不是合法性上的。从哲学上来说，发展民营经济，是将来扬弃民营经济的必要过程。民营经济是手段不是目的。
3，说民营经济不说私营经济，这里面是有道理的。这两者可不是一回事，本质上来讲这不是对私有制的某种修辞，而是对私有制的重要限制。私人财产但要为民所用。不为民而为私就是无序。
中国社会不患寡而患不均是传统，相当部分人有仇富心态，对于这些人只能躲着走，不要对着来。民营经济要适应这个社会现实。
现在中央反复强调民企是自己人，民企要珍惜这个历史机遇，好好报效祖国，回报社会，要把握住民，扬弃掉私。
最早初二开学！最短三天！假期缩水！
今天，看到了这样一则放假安排：
杭州一所开设有钱学森班的高中，对高三学生抓得很紧，腊月二十九放寒假，正月初二下午就开学。
放假仅三天！
那么武汉的高三什么时候开学呢？
据家长分享：
江岸区某高三是1月27号（初六）开学，2月14号-15号二调。
江夏区某校一月17号放假，31号（初十）开学。
武昌区、江汉区部分高三年级是正常6号开学。
其他的学校高三年级基本也是7天-9天。甚至有的学校也只放三天假！收集了全国其他地区，更有甚者明天就开学！
高三年级的寒假真的是大缩水！这学期网课时间太久，高考在即，不得不拼一把！各位同学们调整心态，好好加油！
来评论区说说
你是几号开学呢？
【时间别太晚~#晚餐最好晚上6到8点吃#】#晚饭几点吃最合适# 《中国居民膳食指南》推荐，晚餐时间不要太晚，至少要在睡前2小时吃，也就是晚上6点~8点之间为宜，如果进餐不规律，则会引起代谢紊乱，增加肥胖、糖尿病等疾病的发生风险，另外，用餐时间不宜太长，也不宜太短，以20~30分钟较为适宜。#晚餐主食控制在二两左右# （央视网）
开车单程685KM高速分享
夏天孩子暑假也开过一次，那时候也不是周末，一路上基本没啥车，虽然第一次开这么远，也没想象中那么累。
这次春节回来，路上车多，开起来相对有些累，分享几点经验吧！
1、早出发，夏天那次是等孩子睡醒了才出发，磨磨唧唧到快9点。春节车多，我提前一周就关注导航路上的拥堵情况，发现济广高速长清至平阴段，几乎每天从早上8点半左右开始堵到晚上6点，所以这次下决心早出发，孩子不起床就先抱车上去，路上再睡。好在提前跟她说了，小家伙知道要回老家，第二天比我们醒的都早。
2、放平心态。车流量大的路段，反复走S加塞的太多了，加进来也没意义，很难从跟车集团冲出去。尤其是有些人从应急车道加塞超车，速度还贼快，只能祝他们一路顺风了。
3、不能吃很多碳水化合物，要不路上犯困。我出发前吃了3个蛋清，几口面包，一杯牛奶，中午吃火腿肠和黄瓜，一路上无糖拿铁、红牛、无糖绿茶轮着喝。服务区去了3次，到了服务区一定要全部下车上厕所！！！第二个服务区的时候孩子说不想去厕所，结果上路20多分钟开始喊憋不住了，到下个服务区也就10分钟，各种劝都不行，最后在车上用垃圾袋接着解决的。路上也见了2个在应急车道停车让孩子下车小便的，还是觉得这样不太安全。
4、变道打灯，不龟速，出口变换车道要提前。变道打转向灯既能提醒后车，又是文明驾驶的体现，而且现在很多车有车道保持，不打灯变道时方向盘很重，也容易转向幅度过大，XC60变道时，打灯后轻轻动一下方向盘，越线后自动居中保持车道。关于龟速行驶，很多人都很憎恨，这一路上碰见不少车100左右长时间占据最左道，导致通行效率大大降低，春节车流量大，很快后面就堵了很长。变换车道一定要提前，我一般导航上3km就开始伺机变道，指示牌显示2km就减速打灯变道，要不然等到1km的时候就很被动和危险了，平时3km骑电动车10分钟，高速上也就不到2分钟，多少高速事故都是到了出口急减速导致的！！！
5、经过服务区和立交桥时提前变道到左侧，或提前减速。很多从服务区和匝道上来的车，速度还没提上来就进主路了，太危险！
最后，长途驾驶，自适应巡航太舒服了，解放右脚，双手轻扶方向盘，紧盯前方，时不时看看后视镜
#平顶山头条#602夜班公交车问题。
市民反映[作揖]602路什么时候恢复。末班车7.30太早了，作为大线停太早了，疫情已经恢复，麻烦领导考虑一下下班晚的，早日开通602路夜班公交车，还有2路间隔时间现在为什么那么大，原来6分钟一趟，现在好像一来一回总共两趟，高峰期总共四趟，先不说车上没位置坐，就说有时候人满的挤不上去太难了，等了半天上不去车，希望领导考虑恢复夜班车还有加多2路的车次。
有关部门回复[握手]随着疫情形势的逐步好转，我市基本恢复了正常的生产生活，为方便广大市民夜间乘车，市公交公司已于1月6日起恢复了2路夜班公交车的运营，目前末班时间恢复21:30。
市公交公司已于1月6日起增加了2路公交的营运车辆及班次，营运车辆由原来的10台增加至12台，原来每台车每天4个班次，现增加为每天每台车5个班次，全天共增加了20个班次，调整后高峰时段发车间隔10分钟，平峰低峰发车间隔15分钟，根据目前的营运时间及运力安排基本能够满足沿线大多数乘客的乘车需求。
1月10日下午，市公交公司工作人员通过办公电话与反映人沟通说明，反映人表示感谢。
下步工作中，市交通局将督促市公交公司持续关注疫情态势，以及客流的变化，根据客流实际随时调整发车班次，为全市人民的出行提供更加便利的服务。
#健康#
以前血压高现在突然低什么原因
以前血压高现在血压低的原因主要包括以下几点：
1、可能由于体重下降、生活习惯改变、戒烟、戒酒使血压控制良好，服用以前同等剂量降压药物会使血压降低；
2、最近身体较虚弱，存在严重心力衰竭或恶性肿瘤疾病进展导致恶病质状态，服用与以前相同剂量降压药后出现低血压表现；
3、受季节更替影响，夏季天气较暖，血管舒张，在夏季服用与冬季相同剂量降压药物，可能出现血压降低。
高血压患者需每日监测血压，以掌握血压变化规律，根据实际情况进行药物减量或停服。发现血压波动异常时，建议行24小时动态血压监测，就诊于心血管内科调整降压药物剂量，患者应避免自行停服药物。#哆咖医生超能团#
除夕站桩心得
今日除夕，先20分钟热身，而后站桩30分钟。心得如下:站时心里念着除夕之日，中国人对这个余字还是颇有讲究。有连年有余联想到站桩也须有余。昨日头条上看到一桩友也说到站桩余兴很重要。留有余兴则情致盎然，下次再站就心存向往，不会索然无味，不会枯燥。其实，站桩贵在坚持。许多人三天打鱼两天晒网，不能持续；有的呢，强迫自己咬牙坚持，不能体会个中趣味；还有的则是，因为身体状态不佳希冀通过站桩有好的效果，但急于求成往往事与愿违。凡事留有余，境况则迥乎不同。道理很简单，生活中诸事皆然。炒股不能满仓，得留仓位；话不能说满，得留有余地，不然可能令自己陷于窘境，或日后不好相见；打仗也要留有预备队，关键时刻掌握着现场主动权；谈恋爱都要留有余兴，约会结束了还惦记着下次赶紧见面。所以，余非常重要，站桩亦然。
桩友们，你如果逢站必熬，站起来就是一次煎熬，下次你会心心念念地渴望再站？如果余兴未了，则必定神往之。那么如何才能留有余兴呢？我想不外乎做饭以下几点。一是，时间不要过长。能力100，用之80。我的体验是既然有人说28分钟是气血运转一周的时间，我则不少于这个时间。但一定不要有熬的感觉，如有收意则应收，不能勉强。二是，节奏上不窘。我一般严格三阶段操作。调形、调息、调神。阶段转化时都会问自己一个问题——松了没有。大松出大功！这是一条铁律，或者说唯一标准。三是，情绪须平稳。人都有七情六欲，事情都有顺与不顺，如果站桩不能克服杂念，一定要先打下坐，或者通过其他运动让自己心情平复一下，觉得可以了才站。四是，适当降低期望值。往往不期待才会有惊喜，越是急于求成越是事与愿违。站桩、太极都是玩的心态最是涨功。
以上心得不知桩友们是否认同。祝大家新年快乐！连年有余！桩功跃进！
#济宁头条#已经腊月二十九了，今天是中国传统节日春节开始贴春联的日子。贴春联的时间一般是腊月二十九的中午12点至下午3点，寓意着来年红红火火；二是腊月三十（除夕当天）早上6点至中午12点，寓意着春意常在。把去年的旧春联去掉，贴上新的春联，寓意除旧迎新，来年日子过得红红火火。贴春联也要注意，上下联千万不能贴反了，上下联的顺序需要注意以下几点：按字调平仄分；按时间顺序分；按语言习惯分；按左右方位分；按场面范围分；按因果关系分；按大小顺序分。还有就是看横批，如果横联是从左到右书写，那么春联也要上联在左，下联在右；如果是横联从右往左书写，那么春联也是上联在右，下联在左。贴春联虽然是春节的一种习俗，但也是中华传统文化的重要组成部分，春节贴春联也是旅居海外的华人对中华民族文化的传承。今天也是二十四节气中的最后一个节气大寒。过了大寒 ，打春过年。让我们把红红的对子贴起来，喜迎兔年的到来。
大盘能到几点不知道。不过所有人看多不是好兆头。
股市林仙女证券企业投资经理
股市十大预言：1.第一季度保守估计3350点，极限击穿3500.2.以大金融为首的大盘股逐渐退出市场主导地位，题材股及赛道概念并起。3.第二条的大金融中要把券商摘出来看待，在其他赛道股爆发的阶段，券商会起到催化剂的作用。4.题材股会以汽车、光伏及科技股为主。5.明年一年我看好文旅题材。6.明年第二季度到第三季度会以横盘震荡为主。7.明年第四季度，会是另一波主升的开端。8.明年大盘指数大的震荡区间会在3100-3500之间震荡。9.整体趋势会以先扬后抑为主，整体的上涨逻辑就是经济的整体复苏带动金融市场齐头并进。10.消费类，会成为明年的绝对黑马。十大预言，期待一一验证。 -----林仙女，.1.2
