一、养精蓄锐
考前紧张会影响考试状态,因此要注意养精蓄锐,尽量调节自己情绪、精神和身体状态。
1、睡眠。考前适当放松、充分睡眠能够放松身心,调整精神气质,不带有负面情绪。
2、锻炼身体。考试前保持身体和精神的健康可以帮助准备考试,可以保持健康的血液循环,保持精神的清醒,增强考试的专注力。当自己准备考试的时候,可以按时运动一下,让身体处于适当的运动状态,改善准备考试的状态,提升学习的效率。
3、注意营养。考前记得要适当吃好、均衡饮食,也控制不过量的饮食,这有助于提高记忆力和能源及准备考试的状态。
4、多做计划。多做计划可以帮助准备考试,提前根据考前知识点做计划,光一想要考试准备可以让人头疼,但是根据时间安排让复习有个轨迹,合理的复习计划能更有效的准备考试,可以让自己准备得有章可循。
二、开发“闲暇”
考前准备遇到一些让人紧张的事情,我们可以尽可能分散自己的思维,多闲一点,让自己变得更积极,发挥潜力。
1、不要压抑自己。学习和娱乐是并行的,考前努力切勿只想着要把学习做好,却忘记娱乐,多发挥自己的潜力,让自己多闲下来,多精彩一点,多积极一点。
2、多运动。考前可以多进行一些运动来放松身心,让自己远离紧张的气氛,多花点时间锻炼身体,羽毛球、篮球等都是很好的运动项目。这样可以帮助放松我们的思维和改善心理健康,准备考试时也能在实践中克服一些失败的歉意,积极面对挑战。
3、与朋友交流。考前紧张后可以多和朋友之间多聊一聊,把自己内心中的所有情绪表达出来,用谈话来放松自己的紧张心情,给自己充满力量来准备考试。
三、正确备考观念
考前准备一定要有正确的备考观念。重视但不过度紧张,将准备考试的事情做好,但不要把自己折磨得过分,正确努力去备考,考试时就会变得很顺利。
1、不要过分心急。考前不要过分期待结果,立刻把自己的思维调整到最好的情绪状态,遇到陌生的事情不要紧张,及时冷静下来,发挥最佳水平。
2、多思考。考前不要让自己太着急,应当带着客观的态度,多分析问题,多思考,在准备考试的过程中多练习,就能解决许多困难的考试技巧。
3、专心致志。考前要保持良好的精神状态,有效利用每一分时间,切忌沉浸在虚无的梦境中,不要因为害怕考试的结果而不去专心学习,只有专心致志才能达到思考的最佳状态。
一、怎样缓解考前紧张
1. 分析清楚考前紧张原因:考前紧张不是空穴来风,考生每次即便是拼尽全力,可能也会出现考前紧张情绪,此时要想仔细分析原因,知己知彼才能采取合理的预防措施。中高考更应注重长期的积累,如果复习进度受阻,选择把精力放在一些重要知识点上,把其他知识点相对“放松”,主要提高这些重点知识的理解深入程度。
2. 加强锻炼锻炼:考前紧张会尽可能消耗考生的体力和精力,会使记忆力大量下降。此时应该要多进行有氧运动,使精神恢复到最佳状态,事半功倍,带来新鲜血液和新鲜能量,有助于缓解精神压力。
3. 调整睡眠状态:考前紧张会影响考生的作息周期,考生严重失眠或会大量延长晚上睡眠时间不仅会浪费宝贵的睡眠期,也会影响身体的正常状况,此时应该保证适当睡眠时间,做到多通风,保持心情平和,安排好的夜间读书及掌握视频等形式的学习也有助于平静精神,增强睡眠质量。
4. 控制情绪:情绪影响着考试中的取得成绩,考生有情绪生活的时候就要学会正确的控制,考试前体会这个分数是己努力完成,不用被外界的喧嚣影响。
警惕考前紧张,学会更多正确的调节自己情绪,确保每一出考场都能够愉快。
二、考前紧张会影响考试吗
1. 影响思维方式:考前紧张会有思维紊乱的状态,即使考生准备的内容很熟悉,也会答题的时候一下子脑子一片空白,再加上往往会出现事不过三的症状,从而影响答题正确性。
2. 影响考试状态:考前紧张会影响考生的考试状态,尤其是很多考生会在实实在在的出考场之前蹉跌,一不小心状态就会从放松缩紧,从而影响考试中的反应能力和作答流畅性。
3. 影响处理问题能力:考前紧张状态会直接影响考生的处理问题能力,在处理复杂选择题的时候往往会遇到“无法判断”的问题,加上紧张的情绪,会使考生不能用正确的原则判断答案,而出现各种“杀鸡取卵”的情况,从而影响考试分数。
总之,考前紧张会特别容易影响考试的表现,考生要在常态下就要学会把握试前准备时间,尽可能消除焦虑以及其它负面情绪,带着放松心情,去拥抱考试,这样才能够达到良好的效果。