#跑步多久能减肥# 很快见效
每天跑步多久能减肥 长期坚持跑步的好处
每天需要持续运动至少30-60分钟，才能达到燃脂、减肥的效果。如果运动量太低，身体的热量不能完全散发就达不到减肥的效果。30分钟以后体内脂肪的功能比例随着时间的延长逐渐增加，减肥的效果就越好。但是具体时间也要根据身体情况而定，如果过于肥胖，那么跑步时间要循序渐进，并且同时要控制饮食。
如果是身宽体胖的人，开始跑步不要跑太久，要根据自身的身体情况调整，避免身体过于劳累。在跑步前，要做好热身运动，中途最好不要休息，除非出现头晕眼花的情况。跑步属于有氧运动，可以提高心肺功能，改善代谢，还能调节体脂，长期坚持跑步还能达到减肥的效果。
长期坚持跑步的好处
1、 增强心肺功能。跑步时心脏的血流量增多，可以增强心肌收缩能力和氧气的吸收、运输效率，从而增加心脏的功能。同时，跑步吸入的氧气比平时多，体内代谢增强，肺活量也增大，有效地锻炼了肺部组织的弹性。
2、 提高体能，增强免疫力。长期坚持锻炼可以增加体内代谢循环和肌肉率，从而提高身体免疫力，让身体更加的年轻、体能更好。
3、 释放压力，改善精神状态。坚持跑步可以释放身心压力，让头脑更清醒，改善睡眠状态和日常精神状态。
4、 缓解经前综合症。女性如果坚持跑步，还可以缓解经前烦躁、失眠、疲劳、小腹疼痛和经期痛经的情况。
#我的减肥日记# 不吃晚饭坚持一个礼拜，每天早上一小时慢跑，掉肉肉很快。
跑步不一定要快，慢也是一种享受。首先，慢跑消耗的是脂肪，由于慢跑并不需要肝糖酶的迅速支援，只需要把储存的脂肪转化成糖即可。但是有一个问题，慢跑必须达到40分钟以上才会产生效果，才会有充分的减肥效果。所以，建议每次跑步以6到7分的配速，或者心率在120左右的情况下，慢跑40分钟，应该是最佳的减肥运动过程。
跑步和减肥是两码事！
四川女神榜
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专家建议慢跑、快跑活动不少于30分钟最好，特别针对减肥人员。因为前20分钟消耗体内糖元，之后才消耗脂肪。
跑步可以减肥吗？
1.早上去跑步
早上跑步可以消耗更多的脂肪，但是要坚持30分钟以上，脂肪才能开始燃烧。可以先走5分钟适应一下，然后开始跑15分钟。最后10分钟可以慢慢地跑下来，或者你可以多走5分钟，这样你的身体可以得到更好的缓冲。
2.累的时候不要去跑
许多人下班后去跑步。事实上，这种做法并不理想。他们下班后仍然很累，最好休息一下。即使晚上空气很好，但是对于上了一天班的他们来说，也不是太适合。
3.跑步后一定要按摩按摩腿
因为跑步的力量大部分是通过腿部来完成的，跑步后，给腿部按摩5分钟左右，可以缓解肌肉紧张，同时也避免腿部变粗。
4.合理膳食搭配
如果你是一个减肥者，在跑步期间，也要合理安排膳食，运动加上合理的饮食才能更好地减肥。
#又要减肥了##瘦下来做最美的自己##爱运动，爱跑步#
跑步有利减肥！
文中帅随手拍
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跑步健身减肥！
文中老帅哥
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【跑步一个月，一斤都没掉？】
很多初跑者都会有这样的困惑，自己跑步1个月，体重一斤都没掉，是为什么？
其实从人体生理的角度，仅仅锻炼一个月，体重是不会有大幅度变化的，如果有人一个月体重急剧下降，那一定是摄取的热量、饮食量极少、甚至肌肉被消耗掉。
所以提醒跑友们一定不要节食减重，这样只会让你的新陈代谢降低，变成不易瘦体质。
退一步讲，就算只用了1个月减掉了几斤，恐怕减掉的也只是水分而已，暂时下降的体重，不是真正的瘦身。跑者几乎很难在跑步当中快速减重，因为想跑更长的距离和练得更到位，就需要大量补充能量和营养，突然在一两个月时间里瘦了十几斤甚至几十斤，一不现实二不科学。
跑者应该是有耐心的人，1个月的瘦身证明不了什么，一辈子保持健康的身体才是我们想要的。其实我们运动的每一天，身体都在实实在在地发生着变化，肌肉变得紧实，基础代谢增强。
跑步速度不用攀比，减肥瘦身同样如此，根据每个人运动量和饮食安排不同，有些人可能2个月就能看到明显的效果，有些人可能2到3年才能发生变化，
就像每个人性格容貌不同，瘦身的速度，跑步成绩、跑步技术的提高都因人而异，不要自暴自弃，你现在应该做的，只是让自己别受伤，把跑步坚持下去。
甚至从减肥瘦身的角度，慢跑才是最高效最燃脂的方式，不管是后来很快的高手，还是刚刚开始跑步的减脂人群，慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能，让你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。
在慢跑时，选择一双缓震效果上乘、后跟足够稳定、锁定性能可靠、防滑性能出色、脚感柔软高弹的慢跑鞋，就成了我们慢跑人群跑步首先要解决的第一问题。
现在有这样一双慢跑训练鞋，中底采用了云弹科技，能够将跑步时传递给双脚的能量回弹，科学测量可以达到56%，这也就解放了本来就负担很重的双脚，为了能够让跑步过程中更加轻松和安全。ETPU成型体材料结合超临界技术，如云轻软，并能吸能反弹。
在鞋楦设计上亚洲人的脚型做了前脚掌加宽，适合绝大多数我国跑者的脚型特点。在后跟设计上内置TPU罩杯、两侧专属支撑条，锁定后跟不晃动、不扭转。大底的原料及配方出自名门，网格状轻量橡胶大底，防滑、耐磨、耐曲折性能出色，适用于跑道、公路、乡道、坡道等多种复杂路面。
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不知道能不能行，一直在收藏的路上，也一直在找相对强度小点儿的方法减肥。前几天还有一个人在视频上说减肥就是饿，不饿根本减不下来，听完我都崩溃了[捂脸]前段时间用168减肥法减了两天，瘦是真的瘦了，一天一斤肯定有了。但真的饿啊，都快饿晕了。想想还是找个强度小的运动方式吧[捂脸]
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养生：在家中原地跑步竟也能减肥吗？赵毅然就通过这招减掉60公斤
04:25
今早跑步十二公里
由于前几天一直下雨
有几天没跑步了
都是跳操
一不跑步不用早起
雨停了也不想跑了
毕竟早上可以多睡几个小时
而且跳操也可以达到健身减肥的效果
今早是睡不着了就去跑了
睡了四个多小时
体重比着昨晚睡前都没啥变化
跑着也和以前一样
也没有说好久不跑再跑就动力满满的
睡眠不足干啥都不行
还有就是形成一个好习惯很难
毁掉一个好习惯却很容易
#跑步# #减肥# #我要上 头条# #头条创作挑战赛# #生活日记#
早我发现早上跑步更有助于减肥耶[呲牙]
滴！3.9打卡，慢跑50分钟，不出意外这将是我减肥过程中的常态项目，基本是我的极限了[害羞]跑完体重80.1KG。加油
