健康生活方式体现在衣食住行的点滴之中。现实生活中，很多人都曾尝试养成健康生活习惯，但常常半途而废，这与缺少健康知识不无关系。比如说吃，最重要的是维持营养均衡，畸轻畸重、过热过冷都可能出现问题，“口味重”会摄入过多的盐导致高血压，“饭量大”则可能摄入过多热量导致肥胖，“趁热吃”会损害食道黏膜导致癌症的发生。再比如说睡眠，夜里11点到凌晨2点保持深睡眠才能保证生长激素的正常分泌，否则不仅影响青少年的生长发育，也会造成成年人的代谢紊乱、肥胖等。掌握这些健康知识，就能够走出很多生活误区，就会对胡吃海喝或长期熬夜保持警觉。只有以健康知识来支撑养成健康习惯，才能激发久久为功的自觉。
爱上《脱口秀》
我以前特别不喜欢综艺节目，总觉得他们是低俗的代名词 ，至少是没什么营养的。我也特别反对青少年看综艺节目，总担心把未成年人带偏，不利于形成正确的三观，把人生第一粒扣子扣错了。总之一句话，就是综艺节目入不了我的法眼。
今年暑假，我的心情非常抑郁，一直处于低落状态，对任何事情都提不起兴趣。新闻、时政、心理、教育、爱国等等无论什么题材都看不了。我感觉身心都被掏空了。女儿为了调节我的情绪，向我推荐了《脱口秀》。
最开始我也不想看。但是女儿陪着我，一起看。看了两期感觉有点意思。他们的口号是让每个人快乐5分钟。最开始就是觉得节目好笑，生理上的笑，也不走心。看着看着觉得有点味道了。原来他们也不是单纯的搞笑，也有价值观的输出，也有对社会现象的观察和思考，只是以喜剧的形式展现了出来。这个我还挺喜欢的。我也是有文化的。[呲牙]没有思想内核纯搞笑的我肯定坚持不了多久。随着第五季的进展，不断淘汰选手。留下来的都是精兵强将。我才了解到这些演员都有强大的文化背景。终于拿到冠军的呼兰是哥伦比亚大学的金融数学专业高材生，第二名鸟鸟是北大研究生，庞博是上海交大本科、中科院的研究生，童漠男是北京体育大学毕业，颜怡颜悦是西南政法大学，这学历一个比一个亮眼。文化背景深厚。也难怪讲的段子既好笑又深刻。这也是我喜欢这个节目的原因。果然，你能懂的还是可以同频共振的人发出来的声音。
青少年登山者在生长发育期的能量和营养需要量极高，饮食尤为重要！
对于处于生长发育期且定期参加剧烈运动的青少年登山者，其生长发育期的能量和营养需要量极高，如不采取特殊的措施，难以想象他们的营养需求将如何得到满足。
能量供应不足可能会使青少年无法显现出遗传的生长潜力，而营养不良则可能导致器官系统发育不良。
例如，在生长发育的突增期，钙摄入不足会导致骨密度不能达到最佳水平，从而影响其终生的健康。
应对能量和营养素摄入不足的青少年登山者的饮食予以重视，这是确保其达到健康状态的关键因素。
尤其是那些年龄较小的登山者，在其生长发育、训练水平和竞技状态达到最高峰时，他们往往难以获得足够的营养素。
对于这些登山者，应经常进行监测以确保其维持在健康的状态，且生长发育速度正常。
女孩的生长突增期从10-11岁开始，在12岁达到顶峰，通常在15-16岁停止生长。
男孩的生长高峰期较女孩晚2年，从12-13 岁开始，14岁达到顶峰，通常在19岁停止生长。
在5-10岁时，男孩和女孩的身高大约增长30cm，而在生长发育突增期，男孩的身高每年可增长10 cm, 女孩的身高每年可增长9 cm。
据估计，青少年时期所获得的骨量占总骨量的25%。儿童发育期的典型年龄阶段，虽然体育运动对骨骼的刺激对于骨骼发育很重要，但在这段时间内摄入适量的钙、蛋白质和能量也是至关重要的。
#徒步##登山##户外##旅行##探险旅游#
参加高考的考试有两个好消息：
1，“入学有编、毕业有岗”的招生类型：《关于加快新农科建设推进高等农林教育创新发展的意见》支持有条件的高校增设粮食安全、生态文明、智慧农业、营养与健康、乡村发展等重点领域的紧缺专业和新兴涉农专业，同时探索推进涉农专业订单定向人才培养计划，实施“入学有编、毕业有岗”改革试点。最早在高考，将有一批院校将试点招收类似于公费师范生、免费医学生等毕业有岗有编的招生类型。
2，从1月1日起，教育部取消5项全国性高考加分项目，各地都要严格执行。包括体育特长生、中学生奥林匹克竞赛、科技类竞赛、省级优秀学生、品德突出事迹等。根据教育部的部署，全国各地教育部门都会迎来新规。这些高考加分项目在高考当中，将会全部失效，各地高中将不再统计这5类加分的学生。因此，无论是学生还是家长，明年就不要再忙碌这些事情，这些项目将来对自己高考，不再有实质性的作用。
【四成家长认为孩子营养摄入不均衡——学生怎样吃得安全又营养】#一起家庭教育# #健康# 近日，全民营养周暨“5·20”中国学生营养日活动在京启动。“让孩子们在学校吃得既安全，又有营养，是当前学校管理面临的重要任务之一。”教育部体育卫生与艺术教育司副司长、一级巡视员刘培俊表示。
青少年的营养状况一直以来都是教育部门关心的事，膳食供应和营养成分直接关系到青少年体能与智能的发育状况。2001年5月起，教育部、卫生部就把每年5月20日设为“中国学生营养日”。
您的孩子真的吃好吃对了吗？我们每天摄入的食物里藏着怎样的“营养密码”？食品安全何以保障？
中国教育报微信公众号就“青少年营养及饮食状况”相关话题展开了专项调查。在近7000名参与调查的家长中，近四成家长认为孩子存在营养不足、营养过剩的问题。
在留言区，部分家长反映孩子早餐通常吃得匆忙。复旦大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室教授厉曙光说：“早餐对青少年营养十分重要。早餐营养摄入不足会导致青少年注意力不集中、开小差、交头接耳等。”
中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华建议根据孩子的饮食习惯来准备丰富的早餐，如夏天可以准备酸奶、水果、面包、鸡蛋等，冬天可以准备肉菜包子、热奶、热豆浆等。
此外，厉曙光还特别提到，青少年处于生长发育阶段，其胃容量有限，通常早餐所摄入的食物不足以支持他们一上午的能量消耗。他建议青少年于10点左右进行课间餐，主要补充碳水化合物等营养物质。
造成孩子营养不均衡的原因何在？32%的家长认为孩子挑食、偏食、厌食是主要原因。另外，“缺乏合理营养知识”“孩子爱吃零食”也是重要原因。
而良好饮食习惯的养成，需要多方努力。“一是父母和家庭需要为孩子养成良好的饮食习惯树立榜样。二是家长可以在孩子的成长中让他们参与家务，了解食物的制作过程，参与制定家里的膳食计划。孩子们在学校里学到的营养知识，也可以通过‘小手拉大手’的方式反过来告诉父母。三是学校对孩子饮食习惯的养成能起到潜移默化的作用，学校要给孩子、老师、食堂工作人员普及营养知识。四是社会、媒体等需要营造良好的氛围，让大家提升对营养知识的重视度和认知度。”赵文华说。
如何保障孩子合理膳食？调查中，家长们认为可以采取“提高孩子均衡饮食的意识”“增强科学的饮食指导”“学校配备营养餐食”等方式。
厉曙光认为，科学均衡的营养需要青少年做到“三要三不要”，即要杂食、要混食、要全食，不要偏食、不要挑食、不要嗜食。他还特别提醒家长：“不要把零食当作奖励，这样不利于孩子学习健康的饮食知识，容易本末倒置。”
除了“吃没吃好”外，能不能吃到健康安全的食物是家长们密切关注的问题。调查中，有25%的家长认为“校园周边的小摊小贩”是影响孩子食品安全的因素。此外，“学校食堂的卫生条件”“买到劣质或‘三无’食品”等也是主要影响因素。
在22%的家长看来，增强学生的食品安全意识是保障孩子食品安全的重要措施。“健全校园食品安全管理制度”“加强校园周边食品安全综合治理”等也是保障措施。
贵州省遵义市白鹭湖小学副校长周业绩介绍，学校会与社区相关部门联系，对校门口周边商家进行仔细排查，对商户出售的不合格食品进行全面清理。
谈到如何保障孩子的食品安全时，厉曙光认为，首先要丰富孩子们的营养知识。“要让孩子们知道什么该吃什么不该吃，让他们学会保护自己。其次，食品安全靠法而不是靠‘管’。此外，做到保持清洁、生熟分开、食物要彻底煮熟烧透、在安全的温度下保存食物、使用安全的水和食物原料这五点可以解决90%以上的食品安全问题。”厉曙光说。
来源：中国教育新闻网-中国教育报 本报记者 易鑫 郭馨泽 @微博教育 @新浪教育 @王人平
#跟着二喜健康减脂day91
520，全国中学生营养日[比心]
经常吃蘑菇抑郁风险低
《国民抑郁症蓝皮书》显示，我国18岁以下抑郁症患者占总人数的30.28%。在抑郁症患者群体中，50%的抑郁症患者为在校学生，41%曾因抑郁休学，学业压力已经成为压在青少年抑郁症患者身上的一座大山。另外，职场抑郁，女性产后抑郁、更年期抑郁，老年抑郁群体均应引起社会、家庭的重视。
导致抑郁的原因很多，可是您知道吗？一些食物也会缓解或降低抑郁风险哦。大家都知道蘑菇味道鲜美、营养丰富，蘑菇除了是餐桌上的一道美味，也是预防抑郁症的秘密食物哦。
宾夕法尼亚州立大学的一项研究显示：经常吃蘑菇的人，患抑郁症的风险会降低。研究发现平常吃蘑菇的人与不吃蘑菇的人相比，抑郁症的发病率减半；不过注意并非蘑菇吃的越多就越好哦，当吃到一定量蘑菇后，再多吃也不会更明显地降低发病率。
蘑菇中含有多种与焦虑症水平降低有关的生物活性化合物，包括维生素B12、钾、抗氧化剂和抗炎性制剂等，其中抗氧化物质“麦角菌素”还可防止体内细胞和组织损伤的功能，预防精神分裂症和焦躁症等病症。另外蘑菇的抗氧化作用还能改善血液健康，对心脏的调节也有积极作用。平常吃的白蘑中富含钾元素，能减轻人的“不安”“焦虑”。常吃蘑菇还能降低患癌风险，每天食用18克蘑菇（相当于1颗左右白蘑或香菇）的人比不吃蘑菇的人患癌症的风险降低45%。
亲，不妨每天吃点蘑菇，这有助于你身心健康哦。祝您健康！#关注抑郁症##蘑菇#
初中生营养午餐，二菜一汤，一荤一素[耶]
初中生
1.真正的营养
2.能让精神大振
（一）
长期吃没营养的食物
人的气色很差
如果
连续几天
1.吃农村的土鸡
2.新鲜的野菜
3.牛肉
3.羊肉
4.水果
青筋暴露
感觉又活过来了
因为吃了有营养的食物
（二）
初中生
1.如果看到几句牛逼的话
2.看过一本牛逼的资料
本来他很消极的
成绩平平
结果
他吸收了知识的营养
瞬间
分数变高
精神大振
（三）
就像社会上
有些人为了省钱
1.经常吃饼干充饥
2.那是淀粉
3.没什么营养
4.越吃越憔悴
5.最后营养不良
看似省钱
其实错过了最佳的成长时机
不要怕折腾
多吃有营养的食物
你才有能力追到前途
（四）
读书也是如此
时间有限
多看有力量的文字
只复习营养高的资料
单纯的课本
就像一块饼干
营养不高
天天看课本作用不大
厉害的规律
根本不在课本里
——化学教主•柳州
中学生营养午餐
一个愿做，一个愿吃
果然够冷，没人知道[偷笑]
520❤️是「中国学生营养日」，看来健商还得从娃娃抓起！
520不止是告白日，也是"中国学生营养日"喔！你知道吗，不同年龄段学生的营养标准更要做到合理调配膳食，荤素、粗细搭配，平衡健康，尤其是早餐要吃好，家里有13-18岁的孩子，营养要求更高，这个年龄段正处于青春期，生长发育的第二个高峰，不仅要多吃谷类，还要供给充足的热能，保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，不挑食，少吃零食，饮用白开水或清淡饮料，每天的合理膳食，可以为儿童青少年提供体格和智力发育所需的能量和营养素。
春季是长高季节，动静搭配，饭后1小时再进行运动，跳绳、摸高能有助体格增高，运动后注意补充水分，是时候放下零食打败“油腻”了，520让我们一起向健康表白！
很多家长不知道做什么菜给孩子吃，可以看看我们家的深海金鲳鱼，源自金鲳鱼之都，人工宰杀，自然晾晒，0添加0防腐，真空独立包装包邮到家！
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#光明小调查#【#今天你吃得健康吗#？】2月25日，中国营养学会组织编写的《中国居民膳食指南科学研究报告（）》发布。《报告》指出，新中国成立70多年来，我国的营养保障和供给能力显著增强，人均期望寿命从35岁提高到77.3岁，居民营养不足与体格发育问题持续改善，主要表现在居民膳食能量和宏量营养素摄入充足，优质蛋白摄入不断增加，居民平均身高持续增长，农村5岁以下儿童生长迟缓率显著降低。但我国仍存在一些亟待解决的营养健康问题。其中，膳食不平衡的问题突出，成为慢性病发生的主要危险因素。高油高盐摄入在我国仍普遍存在，青少年含糖饮料消费逐年上升。
《报告》指出，在外就餐成为普遍饮食行为，外卖点餐行为在年轻人中较为普遍。调查发现前十位常购买得菜肴多为油炸食物、动物类菜肴，对于长期以外卖餐和在外就餐为主的人群，存在油盐过度消费，以及膳食结构不合理问题。
今天你吃得健康吗？（光明日报全媒体记者 徐畅）
#注册营养师#儿童青少年膳食营养素参考摄入量（DRIs） （中国临床营养网）
【#转发抽奖# 第60期】春天了，你是不是正在发愁“吃什么可以让孩子长个子”？[呲牙]
铛铛铛~~我最近在看的是这本《儿童小饭桌 从早餐到晚餐》，真真真的太实用了！[赞]
