10个提高代谢的方法，掉秤快！
1、多喝水
饮水不足会导致代谢变差，减脂期饮水量建议2000m以上，可以小口小口，另外，喝黑咖啡可以提高代谢促进脂肪燃烧，但是喝了心慌的朋友就不要喝了，也可以喝一些绿茶，茶叶中含有与新陈代谢有关的咖啡因、儿茶素，可以提高代谢燃脂。
2、不要熬夜
睡眠不足会导致内分泌失调，基础代谢变慢，建议11 点前睡觉
3、选择优质碳水细粮换成粗粮，推荐糙米饭、玉米、紫薯、红薯、荞麦面，全麦面包、山药等
4、补充优质蛋白质
摄入蛋白质会增加身体消耗，还有利于饱腹感，推荐虾、鱼、鸡胸肉、去皮鸡腿、鸡蛋白、脱脂牛奶等，建议摄入充足的奶制品200-400ml
5、补充优质脂肪
减肥期食用油推荐橄榄油、亚麻籽油，建议每天吃10g左右的坚果
6、坚持吃早餐
我们睡眠时的新陈代谢率很低，早餐能够激活一天的代谢，并维持血糖平衡
7、补充膳食纤维
减肥期建议每天摄入400g的新鲜蔬菜，推荐西兰花、菠菜、花菜、茼蒿、蘑菇等
8、补充微量元素
补充微量元素，可以帮助身体营养均衡，更好吸收。
9、改变运动方式，适量运动
长时间固定运动方式和运动量会使身体适应，导致消耗的热量越来越少，不运动的话就要提高日常活动量，能走路就不坐车，能站着就不坐着。
10、不要焦虑，坚持就是胜利
良好的心态有助于减肥，一口一口吃胖的那就要一斤一斤去瘦，减肥需要持久去坚持！
#减肥##瘦#
