现代女性,身兼数职,要工作,又要当好太太、好媳妇、好妈妈,每天忙的团团转,容易忽略自己的健康。对于女性来讲,乳腺疾病是很痛苦的,而乳癌是女性主要的癌症之一,不过女人不幸得了乳癌,先不要惊慌,一定要积极面对,在这里乳癌防治专家与您分享10个好习惯,这些习惯看似简单,但只要跟着做,就可以降低乳癌发生或复发的危险!
1、定期检查,早发现疾病
女性乳癌发生高峰在45到55岁之间,乳癌初期可能没有症状,但通过乳癌筛检发现的早期病例高达83%,5年存活率超过九成,乳房X线摄影检查是最有效检查,可提早发现早期原位癌及乳癌,降低死亡率。世界卫生组织也公开指出,乳房X光摄影检查可降低二至三成的乳癌死亡率。
2、少用塑料制品,远离环境污染
据研究专家发现,乳癌患者尿液中所含的塑化剂代谢物浓度较高,推测塑化剂很可能诱发乳癌发生。
目前,认为乳癌与塑化剂有关,若暴露在高浓度塑化剂下,乳癌风险会增加1.9倍;尿液中有较高浓度塑化剂代谢物DEHP者,乳癌风险也会增加1.8倍;无法完整代谢塑化剂的妇女,患乳癌机率更是3.4倍。
大家要少用塑胶袋、保鲜膜或是相关的塑胶用品,尽量使用玻璃容器或耐高温的微波器皿,也要避免彩绘金边及花样的陶瓷餐具;除外饮食则要自备环保筷,且减少纸餐具的使用,进而减少患癌风险。
3、充足睡眠
有一项研究资料显示,女性护理人员中,患乳癌、肺癌、甲状腺癌等风险高。夜间轮值者或空服员接受辐射量较高,且时差易造成内分泌失调,也可能增加患乳癌的机率。
4、多做户外运动,增加氧气含量
癌细胞讨厌氧气,称之为厌氧性,有很多氧气的地方,癌细胞反而不能生长。现代社会中,大家常处在氧气缺乏的状态而不自觉,包括人口拥挤、空气污染、压力太大、空间狭小、太紧张焦虑等,都会导致缺氧,这也是癌细胞生长的温床。
研究显示,缺氧的人患癌机率较高,癌细胞恶化速度也远高于非缺氧者。所以,大家可到户外吸氧,轻松地呼吸新鲜空气,与癌细胞隔离。
5、不要肥胖
腰围、BMI值与肥胖有显著相关,一般而言,肥胖会增加乳癌的患病率,但要维持正常体重,太重太轻都不好。
BMI怎么算?
BMI值=体重(公斤)/身高平方(米)
BMI值范围:过重≧24<27 ;轻度肥胖≧27<30 ;中度肥胖≧30<35 ;重度肥胖≧35
6、规律运动
运动可促进身体新陈代谢,同时消耗过剩的热量,运动可使激素调节好,多运动才不至于产生过量雌激素,进一步刺激癌细胞加速增长,也减少癌细胞复发机会。
此外,运动还可减肥,中年后肥胖容易贮存雌激素等相关物质,增加乳癌发生率,若将体重控制好,也降低乳癌复发的风险。即使得癌症也鼓励运动,对抗乳癌并非手术切除癌组织或化疗完成就好,脂肪组织会持续影响乳癌细胞的活性,因此体重控制非常重要。
什么样的运动最好?全身性且温和的有氧运动最佳,千万不要局限于一个器官,持续性的快走、慢跑、游泳、做伸展体操等,都是好运动;应量力而为,避免运动伤害。
一般认为,健走是最适合癌症患者的运动方式,每周快走5次,每次30分钟,可降低乳癌机率,有助于体内排出毒素及维持正常体重。
7、保持维生素D含量
血液中钙质与维生素D若偏低,会诱发乳癌,晒太阳可帮助身体吸收维生素D及钙质,亦可补充含维他命D和钙的营养品。提醒民众要晒早上与傍晚的太阳,以免紫外线太强伤害皮肤。
8、远离电子产品
以色列曾进行一项研究发现,妇女因接触太多蓝光,容易诱发乳癌。世界卫生组织也呼吁上夜班的职业妇女,做好夜间防护,减少得到乳癌的机会。
一般的照明光源,不管是白光或是暖白光,电视、平板、手机萤幕也多有蓝光,所以如果晚上看手机睡觉,如果没有关屏幕,长时间照射,当心诱发乳癌。
9、缓解压力
如果患上乳癌,病人与家属都很紧张。此时家人唯一能做的就是陪伴,这将给病人最大的力量。所谓陪伴,是真心相伴,不是只有陪在身边。
而乳癌患者术后要先调整自己的生活步调,尽量减少压力,避免情绪紧张,要以愉快的心情去面对生活。建议用正向积极的态度去面对治疗,并且与医疗团队密切沟通,只有越了解病情,才能越减少心理压力,压力无形中会影响肾上腺素的分泌,长期如此也会诱发乳癌。
此外,有压力可找人倾诉,解除心中的紧张与不安,不要自己一个人关在家里,反而对病情没帮助。
如果情绪持续低落,可以寻求心理辅导的专业人员协助,包括心理医生等,可以协助患者走出情绪低谷。
10、注意乳房变化
乳癌是妇女的隐形杀手,是由乳房乳腺管细胞或是腺泡细胞不正常分裂后,繁殖形成的恶性肿瘤。恶性肿瘤除了侵犯乳房,也可能转移到骨骼、肺、肝等重要器官,伤害健康,甚至夺命。
很多人会问,乳房疼痛是不是就是乳癌?乳癌很少会引起疼痛,只有约5%的患者初发症状为乳房疼痛;乳癌一开始时,可能完全没有症状,连医师触诊都摸不出来。
乳房有肿块,是不是就是乳癌?有些肿痛或硬块初期被诊断为乳房肿瘤,这些硬块大多是良性的,但也可能是乳癌的前身。建议女性朋友可观察几天,尤其在月经前后会有明显的变化,如果出现压痛、明显的肿块,要赶快到乳房外接受检查,查找硬块肿痛的原因。
出现以下症状,当心乳癌:
在乳房附近或腋下的区域有肿瘤或变厚。
乳房有肿块,但不会感觉疼痛。
腋下淋巴腺肿大。
乳房大小或形状改变。
乳房或乳头有局部或是全面性凹陷。
乳房皮肤有橘皮样变化红肿或是溃烂。
乳头出现带血分泌物。