十月是乳腺癌宣传月，甚至白宫也点亮了他们的粉红色灯光。在整个美国，粉红色是杂货店，餐馆，互联网博客，Facebook照片，甚至是NFL游戏中的流行色彩 - 所有这些都是为了提高人们对这种疾病的认识。仅“治愈竞赛”活动每年就会为乳腺癌研究筹集数百万美元。然而，尽管意识和慈善捐款有所增加，但根据政府的一份报告，美国新发乳腺癌病例的发病率在过去十年中没有显著变化。可悲的是，今年约有4万名女性将死于这种疾病。有可能你知道一个患有乳腺癌的人：朋友，阿姨，姐妹，母亲，女儿，妻子，甚至可能是你自己。这就是学习和分享乳腺癌预防技巧的重要原因。
作为一名前化疗输液护士，我亲眼目睹了癌症对个人和家庭的影响。当我每天混合化学药物的制剂时，我经常想到找到治疗甚至预防这种疾病是多么美妙。事实上，日复一日地看到这种疾病，促使我研究营养和其他预防癌症的方法。因此，花了数年时间研究和研究有效的抗癌策略，我发现的最成功的方法可以在这里找到。
乳腺癌预防技巧＃1 - 定期锻炼
如果您想将患乳腺癌的风险降低30％，请定期开始锻炼。根据北卡罗来纳大学的研究，经常运动的女性患这种疾病的风险显著降低。锻炼的强度并不重要，但数量很重要。这意味着您不必参加马拉松比赛或购买数百美元的健身器材；您可以和朋友一起在街区闲逛，或与孩子一起玩游戏。但是你必须坚持运动。建议每周至少进行30至60分钟的活动，每周五天，以达到最佳效果。
为什么运动如此有效？运动有助于减少腹部脂肪。由于雌激素储存在脂肪中，一个人越大，体内储存的雌激素就越多。减掉多余的体重，特别是腹部脂肪，可以帮助降低25％至30％的乳腺癌风险。
乳腺癌预防技巧＃2 - 在水果和蔬菜中摄取高健康饮食
除了帮助减轻体重外，水果和蔬菜中还发现了许多天然存在的化合物，这些化合物已通过科学研究证明可以预防乳腺癌。当您阅读此列表时，请考虑您可以将哪些食物纳入您的饮食中。
西兰花含有植物营养素萝卜硫素；用萝卜硫素治疗乳腺癌干细胞会抑制其生长并阻止肿瘤进展。胡萝卜含有抗氧化剂falcarinol，可延缓乳房和其他癌症肿瘤的生长。卷心菜和其他十字花科蔬菜含有植物化学物质吲哚-3-甲醇（I3C），它影响雌激素的代谢。在一项研究中，加州大学伯克利分校的研究人员将I3C直接注入人乳腺癌细胞；它停止了细胞周期过程，抑制了癌细胞的生长，阻止了细胞分裂。石榴含有鞣花单宁。这些植物化学物质抑制芳香酶，芳香酶是一种将雄激素转化为雌激素的酶。芳香酶在乳腺癌发展中起着关键作用；因此，食用石榴会抑制激素依赖型乳腺癌的发生。覆盆子含有强大的植物营养素，鞣花酸。具体而言，已发现鞣花酸可导致癌细胞中的细胞死亡，并降低雌激素在促进乳腺癌中的作用。除了吃水果和蔬菜外，消费有机蛋白质和“好”脂肪以及避免加工，含糖和含碳水化合物的食物也是至关重要的。
乳腺癌预防提示＃3 - 获得足够的睡眠
睡个好觉的关键取决于我们体内产生的褪黑激素的含量。这种激素是由大脑中的松果腺产生的，并且以调节昼夜节律或睡眠 - 觉醒周期的作用而闻名。但是，研究人员还发现，降低褪黑激素水平可以刺激雌激素受体阳性乳腺癌细胞的生长。事实上，大多数晚上工作且几乎没有阳光照射的女性乳腺癌发病率增加了60％。为什么？暴露在光线下会改变体内产生的褪黑激素总量（这是确保您的卧室在睡眠时间内完全黑暗的一个很好的理由 - 没有电视机，电脑，手机或灯光）。对于难以入睡或持续睡眠的女性以及夜班工作的女性，在睡前一小时服用3毫克褪黑素可以帮助调整身体的昼夜节律，以便满足每天7到8小时的休息时间。
乳腺癌预防技巧＃4 - 服用有针对性的维生素和矿物质
维生素D：除了与夜班工作相关的睡眠不足外，缺乏阳光照射可以阻止身体制造重要的维生素D3，维生素D3是一种有助于预防乳腺癌的必需营养素。一项研究表明，维生素D水平低的乳腺癌患者死亡风险比维生素D足够的女性高73％。当血液中的维生素D水平高于52毫微克/毫升时，患乳腺癌的风险可降低多达50％。大多数男性和女性发现很难获得足够的安全阳光，以保持维生素D血液水平如此之高。最常见的方法是每天摄入2000至5000 IU维生素D3的营养补充剂，安全、简单且作用巨大。镁：除维生素D外，镁的缺乏与乳腺癌有关。镁在健康中起着至关重要的作用，参与300多种酶促反应时，这种矿物质的缺乏会对身体造成严重破坏。胰岛素调节，能量产生，血压控制，心脏健康，pH平衡和癌症预防都需要镁。除此之外，许多给女性开的药物都会导致这种重要矿物质的缺乏。特别是口服避孕药（避孕药）导致镁减少，这就是为什么有生育控制史的女性患乳腺癌的风险会增加。B族维生素：最后，但同样重要的是，缺乏重要的B族维生素也会影响乳腺癌的风险。一项研究发现，维生素B12和叶酸摄入量较高的女性患乳腺癌风险较低，尤其是绝经后妇女。那么，你怎么知道你的食物或补品中是否含有足量的维生素和矿物质？对于每种营养素，都可以进行特定的检测，并且可以由您的医生轻松完成。乳腺癌预防技巧＃5 -限制X射线曝光
不必要的X射线照射会增加患乳腺癌的风险。根据欧洲癌症机构发表在BMJ期刊上的一项研究X射线，乳房X线照片和其他涉及胸部放射的测试对基因使其处于较高风险的女性特别有害。在这项研究中，研究人员追踪了2000名患有BRCA1或BRCA2癌症基因突变的女性。参与者报告了他们之前的胸部X光片和乳房X线照片，包括他们的首次筛查年龄和手术次数。研究人员发现，与那个年龄没有胸部放射线的女性相比，20多岁时有胸部放射史的女性患乳腺癌的风险相对增加43％。并且，20岁之前的任何暴露似乎都会使风险增加62％。 在包括英国，荷兰和西班牙在内的几个欧洲国家，医生已经建议患有BRCA基因突变的女性在30岁之前采用核磁共振成像或超声波而不是乳房X线照片。
要经常询问您的医生是否真的需要进行检查；也就是说，只要确保你得到的X射线真的是你需要的。并且，检查超声波或热成像等更安全的替代品是否也可以起作用。
立即开始吧！
这五个技巧会为您提供100％的乳腺癌保护吗？不，他们不会。但是，在您的生活中实施这五个提示可能会使您患上这种疾病的风险降低30％，甚至高达70％。而且，如果去年新诊断出患有这种疾病的20万女性可能知道将其风险因素减少一半，那么他们很可能会抓住这个机会。
