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导读:瑜伽锻炼肌肉的弹性,有助于产后形体的恢复。
瑜伽锻炼肌肉的弹性,有助于产后形体的恢复。
1.有利于缓解孕期紧张情绪,感情愉悦充满活力。
2.按摩五脏六腑,调理内分泌,减缓妊娠反应。
3.促进血液循环及消化功能,缓解孕期常见的不适感。
4.有助于增强骨盆和脊椎的灵活性,减缓孕期腰酸骨痛,加强身体的力量,有利于分娩。
5.锻炼肌肉的弹性,有助于产后形体的恢复。
6.与成长中的宝宝建立更亲密的连结。
7.分娩时更容易听从身体发出的讯息及指令,有助于缩短产程。
5个提醒,安全孕瑜伽
1.疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血,请不要锻炼。
2.练习时,动作要轻柔、缓慢,不要超越自己的极限。
上班族适用瑜伽 消除背部疲劳
对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练陈琦告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”陈教练向大家推荐了4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。
●冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1、上身挺直,盘腿坐下。
2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。
4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。
●手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。