美容美体频道的小编今天为广大网友分享办公室白领应该多练手腕瑜伽，大家赏脸看一小下吧，觉得好的话要点赞分享哦，不喜欢的朋友，可以留言喷我，我是不会介意的。
近年瑜伽非常流行，主要是它的健身与瘦身功效非常受女性青睐。可是到外面学瑜伽动辄几百块，费用并不是人人都付得起。今天小编就教大家几个有效减肥的瑜伽动作，让你不用花钱，在家也能轻松瘦。
侧边伸展舒缓脊椎，消灭侧腰肥肉（每边重复8次）
1、 双脚直立，与肩膊相同距离，双手伸直指向天。
2、 身体向侧边伸展，重点放于腰侧。
单脚蝗虫踢走“豪华臀”（重复5-10次，每次10秒）
1、 俯卧，双手双脚垂直，下巴贴地，深呼吸。
2、 吸气，单脚提高，保持10秒，双脚交替做。
舞者旋腿收脚瘦腿（重复2-3次）
1、 向左侧卧，双手放头，右脚提至盆骨位，吸气时右脚踢向前。
2、 呼气时再将脚踢向天花板。
人肉大“V”收胃腩（重复2-3次，每次保持3秒）
1、 仰卧，手臂伸直，拉长脊骨。
2、 吸气时抬起双手双脚，呼气时把手脚慢慢放下。
瘦腰瑜伽不做粗腰苹果妹
据调查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“苹果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，让你摆脱肥腰的困扰。
坐姿扭转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚），动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转：
1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒；保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
