爱生活,爱,今天美容美体频道的小编推荐大家练瑜伽能不能减肥?,喜欢的朋友请点赞吧。
床是女人最好的小伙伴,如何就躺着床上就能瘦全身呢?小编为你介绍5个床上瑜伽动作,效果会让你大吃一惊哦! 早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜伽,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤。 唤醒肌肉 做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。 对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。 对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。 增加警觉 平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。 对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。 对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。 增加自信 平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。 对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。 对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。 提高注意力 平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。 对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。 对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
5分钟瑜伽动作 缔造完美曲线
瑜伽操不是每一个动作都难做,初学者可以选择容易的开始练习,并且瑜伽节奏舒缓,可以很好地调节身心,对女性塑身保健起到很大帮助。推荐每天5分钟瑜伽减肥动作,这套动作瘦腿瘦手臂,塑造肢体完美线条。对瑜伽有兴趣的朋友不妨尝试一下,不要求动作有多准确,只要用心去完成每一步瑜伽减肥动作就可以了。 一、弓步叩首 step1:右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。 step2:保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。 二、门闩式侧伸展 step1:跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。 step2:接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。 练习瑜伽并不一定占用多长时间,对手臂及腿部肥胖,练习其中的小动作就很有针对性,这是向大家推荐的5分钟瑜伽减肥动作,难度不大,容易完成。