我是茉莉绿茶加寒天。
今天是10月5号,国庆假期马上接近尾声。
这七天大家过得怎么样?
是不是能吃能喝能熬夜,彻底放飞自我?
不过没关系,我跟大家相比,也差不了多少。
这几天我出了趟远门,也刚好做了个小小的实验:
在我训练强度变小,不那么控制饮食以及睡眠质量不好的情况下,
我的身材变化情况。
一:训练:
大家都知道我平时做了哪些训练都会记录下来,
这几天也不例外:
这几天具体训练内容
这几天我几乎只做了俯卧撑,
虽然数量上是100,但是中间间隔的时间特别长,
国庆节前是10个负重俯卧撑为一组,中间休息1分钟左右,
这几天在没有负重的情况下,也是10个一组。
简单说就是我在走下坡路,
而最后两天也勉强只做了50个!
一句话总结:这几天我的训练强度和质量都下降了很多。
不过,我那颗随时想要运动的心可是一直没有停下来,
比如随时随地来个侧平举:
二:饮食
实话说这几天的饮食我已经尽我最大努力去控制,
比如在我强烈建议和要求下,
也能吃到我最爱的这些菜:
健康饮食
南瓜,玉米,紫薯,牛肉,紫甘蓝,西兰花,虾,土豆,
以及满满的一碗黑豆粥!
但是绝大部分的饮食是这样的:
烧烤
大饼
羊肉串
“重口味”火锅
羊肉串对我的诱惑太大,
一时没有忍住,
吃了很多!
所以,环境对一个人的减肥,健身的影响很大!
很多人减肥失败,或者反弹,
很大因素是自己定力不够,
受不了周遭环境和人的影响!
所以我说减肥,是一场生理和心理上的战役!
每一个减肥成功的人都值得我们去尊重!
三:睡眠
之前我们就说过,
影响减肥成功与否的5大因素:
饮食睡眠运动水心态之所以放在最后来说睡眠是因为我最看重它!
而这几天的睡眠质量非常差,
几乎每天都在12点后入睡,
同时睡眠时间远不够7-8个小时。
最重要的是质量特别差。
感觉睡了很久,起床却发现时间还很早。
所以,
我的体重直接涨了4斤左右,
而体态也可以直观的看出整体维度小了一圈,
并且腹部的脂肪明显厚了一层:
最近一周体型对比
左边这张大家都知道,国庆节前拍的,
右边这边是今天刚刚拍的。
直观上看,整个维度变小了,
同时腹部有了一圈脂肪!
抱歉给大家做了坏了榜样,
通过我这几天的变化,
也希望大家在减肥的路上,
要格外注意这三点:
训练质量饮食控制睡眠质量如果这3点都能很好的保持,
那么减肥对你来说真的是小菜一碟。
写在后面:
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