产后3个动作，让你10天盆底肌恢复正常！！#我要上微头条！#
留给老妈
晨晨健身瑜伽
产后凯格尔运动，生过宝宝的宝妈都要练 #产后恢复 #凯格尔运动 #盆底肌修复 #宝妈 #腹直肌修复 #腹直肌分离 #产后妈妈
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[耶]不管你生了几个孩子，都要做一帆分享的
这一套产后恢复操，（亲测有效不走弯路）
适合所有宝妈改善产伤✔️回归孕前好身材
✅第一步：修复盆底肌，双手叉腰、收紧盆地
✅第二步：缓解产后腰部疼痛，跪趴与肩同宽
✅第三步：改善假胯宽，臀部收紧往上抬
✅第四步：修复盆底肌群，改善漏尿
✅第五步：凯格尔运动，修复盆底肌
#产后恢复##产后##宝妈##身材#
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辣妈教练一帆健身教练 优质健身领域创作者
4分钟产后最全修复tabata，修复盆底肌，骨盆，消除大肚腩！
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最快最有效盆底肌修复动作，拿捏了！
3个动作紧回18岁，睡前练习骨盆变紧！
动作1，睡前100个，告别松弛漏尿
动作2，每天2分钟，收紧骨盆核心
动作3，瘦肚子瘦腰，改善假胯宽
每日睡前做10次*3组，燃脂减肚！
出汗超酸爽的感觉，塑造动人身材！
想来练习的宝妈举手，带你一起瘦！
#产后##收胯##腹直肌##腿部##产后恢复##减肥#
刷到就跟练10个，不管产后多久
都要练凯格尔运动，告别漏尿
如果时间不太充裕的姐妹，可以
在睡前做三分钟，帮助紧致盆底肌
做紧致女人~快练起来吧~
#松弛##紧致##如何锻炼盆底肌##产后恢复#
不能错过的产后修复运动，不管你生过孩子多久都不晚
经常练盆底肌运动，生活越来越幸福。
今天推荐4个简单又有效的运动体式
动作一：改善漏尿松弛，一组30次，做3组
动作二：改善假胯宽，一组30次，做3组
动作三：改善凹陷妈妈臀，一组30次，做3组
动作四：消除产后大肚腩，一组30次，做3组
真的超级适合产后的妈妈，平时没时间
想要瘦的姐妹，真的强烈推荐练！！！
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所有女性在产后都要做这套
【修复盆底肌+骨盆】最有效的动作~
八个动作为一组，每天可以做三组
不想自己打卡的妈妈，建了打卡#群#
快来和姐妹们一起每天监督锻炼吧~
#减肥##瘦##产后##产后恢复#
[心]真的会谢！产后女性必须练~
三个动作盆底肌真的会“紧致”
今天把我学员公认最快最有效
紧致盆底肌动作分享给各位粉丝
动作一：睡前100个，告别松弛漏尿
动作二：每天两分钟，收紧骨盆核心
动作三：瘦肚子瘦腰，改善假胯宽
#产后恢复##产后##如何锻炼盆底肌##胯宽##骨盆#
