月经不调怎么办 月经不调练太极拳有用吗,随着现代人们养生意识的加强,大家都对太极拳这种养生运动产生了浓厚的兴趣,并且为了迎合大众的需要,国家在传统太极拳上衍生出了简化太极拳套路,这样就方便了越来越多的人学习太极拳了。
1月经不调怎么办 月经不调练太极拳有用吗
随着现代人们养生意识的加强,大家都对太极拳这种养生运动产生了浓厚的兴趣,并且为了迎合大众的需要,国家在传统太极拳上衍生出了简化太极拳套路,这样就方便了越来越多的人学习太极拳了。
都知道太极拳是养生运动,可以锻炼我们的身体,同时,我们还要知道学习太极拳有助于帮助我们克服一些疾病,如月经不调。
月经不调通常表现为月经周期或出血量的异常,或是月经前、经期时的腹痛等症状。病因可能是器质性病变或是功能失常。
许多全身性疾病,如血液病、高血压病、肝病、内分泌病、流产、宫外孕、葡萄胎、生殖道感染、肿瘤(如卵巢肿瘤、子宫肌瘤)等均可引起月经失调。
对此,广大女性朋友应该合理安排自己的生活起居。
此外,外感六淫、内伤七情以及饮食、起居、环境的改变等因素也可能导致月经不调。
其机制与肝、脾、肾及冲任等脏腑经络功能失常、气血阴阳失调有关,与妇女的血少气多”的生理特点也有联系。
中医学治疗月经不调,一般会从补肾、扶脾、疏肝、调理气血着手。中医认为经水出于肾,故调理月经的根本在于补肾。通过调理使得肾气充足,精血旺盛,则月经自然通调。
在太极拳的练习过程中,就有助于肾气的调理,这历来也是被大家所认可的。
健身原则:补气养血,温经活血。
太极通经桩:两脚平行开立与两肩同宽,两腿屈膝微蹲,头顶要平,颈要竖直,腰脊要正直,上体要保持与地面垂直,松肩,松腰,松胯,两臂抬起与腹部平,肘比肩略低,做环抱大树的样子,两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与腹部距离约30厘米。
意念诱导:双手劳宫穴发出金光把腹部照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式或卧式。
站、坐式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次。每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。
太极健身法:提膝独立活气血——独立托掌健身法
(1)动作操练:松静站立两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——左转摆掌——左提膝托掌——右提膝托掌——两臂前举——落手开立——松静站立点揉三阴交穴。
(2)技术要求:独立时,提膝腿和起立腿要协调一致。要沉肩垂肘、坐腕,肘与膝合,上下成垂直,支撑腿不要伸直。左右独立变换时,落脚和屈膝要同时。
(3)练习次数:重复多次。
(4)时间:5分钟以上。
2月经不调怎么办 月经不调练太极拳有用吗(2)
具体要求
1、起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。
意念:气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。
2、左式,吸气:身体左转,双手向左侧画弧,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——滕——髋——下丹田——中丹田。呼气:身体右转,左膝提起,同时左手向上托起,右手外撑,目视前方。同时松小腹,松肛门。
意念:气从中丹田——肩——肘——腕——左右掌(劳宫穴),中气下沉丹田。
3、右式动作相反,意念相同。
4、收势,呼吸意念同起势。最后按揉气海、合谷、血海、足三里、三阴交、太冲、肝俞、脾俞、肾俞、三焦俞、子宫等穴。
机制与功效
独立托掌动作在练功过程中两条腿交替站立,使得腹肌(包括骨盆骶肌、膈肌、腹前壁和腹后壁的肌肉)的力量不断增强,即可放松肌肉促进血液循环,阻止水分滞留,更可以促使大脑分泌内啡肽,同时又能促进胃肠蠕动,消除肝脏淤血,促进血液循环,调节女性生理功能。
太极拳因动作圆柔连贯,且有绵绵不断之式,犹如太极图而得名。是依据易经”阴阳之理,结合中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,因此非常符合健身养生之道。练习太极拳,没有年龄限制,可以说是老少皆宜。
太极拳运动,能帮助女性提高免疫力,呵护女人的健康与美丽。这也是由太极拳本身具有的优良特点决定的。
首先,太极拳对腿上的锻炼,提升了女性美丽的标准。因为,腿是展现女性美丽、体现女性自信的一个重要方面。
俗话说:人老先从腿上老。很多女性朋友,正是由于对腿部锻炼的缺乏,从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的老化”了。
太极拳对腿上的锻炼,是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动,只锻炼了腿的一部分,有的甚至是强制性的锻炼方法。
这样,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中,牵动着腿部的所有环节,一起运动,从而使肌肉群、关节、骨骼,得到有效的锻炼。给女性朋友展现自我魅力带来了良好的机会。
第二,太极拳中静”对女人的影响是不容忽视的。太极拳不光是一种简单的身体运动,还具有修心养性的功能。能静方知动”,不静不知动之奇,不动不知静之妙”。这些需要口传心授的心法修炼,必将使女性的内秀”得以提高。从本质上深刻地改变女性的魅力。
第三,太极拳是全身性的运动,练太极拳能调养血气,畅通经脉。它不激烈,不使人透支,合乎生命运动规律,不损害人的身体。使女性朋友,在运动中,得到一种身体的保养。同时,这种全身性的锻炼,也将给女性抒发自身魅力和活力带来信心。
最后,说说太极拳衣着要求对女性朋友的保护。练习太极拳,要求穿长衫、长裤,不要求穿短袖、短裙一类的衣着。
这在某种程度上,保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉,也等于保护了女性的健康美丽。相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。
小结:相信通过本文的介绍,大家一定对太极拳的养生作用有了新的认识,所以说,太极拳不仅是中老年人的运动,同时也适用于年轻人,也适用于女性朋友,再次体现了太极拳的练习是非常适合大众的,不论男女老少,都能从中得到好处。