从体能训练准备到打包装备和签证:在去喜马拉雅山之前，有几件事是你必须做的，以确保一个平稳、安全、舒适的旅程。你准备得越充分，你就能从这段经历中收获越多。
在即将到来的旅行中，我们很容易忽略一些重要的细节，这些细节可能会给你的旅行带来惊喜，也可能会破坏你的旅行。虽然在加德满都和博卡拉有很多东西可以买到，但一旦你来到尼泊尔的荒野，你就不一定能获得任何你忘记的东西。
必要的文件
出国必备
护照
大多数国家的公民——包括中国、美国、英国——必须持有从进入尼泊尔之日起至少6个月有效的护照。如果你没有护照，尽早办理不要等到最后一刻，因为这可能需要一段时间。
尼泊尔签证
大多数国家的公民需要签证才能在尼泊尔停留，这些签证可以在抵达加德满都时获得，也可以提前到最近的尼泊尔大使馆或领事馆获得。好消息是尼泊尔对中国护照免费落地签。
旅游保险
虽然不是进入尼泊尔的必要条件，但是旅行保险是非常重要的。如果在徒步旅行或享受其他户外活动时，由于任何原因需要紧急撤离你，必须召集一架直升机，将伤者送往加德满都。这些花费超过3000美元。如有必要，将需要安排一次国际医疗飞行。加德满都以外地区的医疗质量很差，而且有限。
打包技巧
徒步旅行的背包
我们建议您带一个随身携带的小背包，这样您就可以在旅途中，或者在旅游时，随身携带您每天需要的物品。您应该能够携带约4公斤物品在您的背包，其中应包括:
冲锋衣裤雨衣相机水瓶零食防晒爽太阳镜帽子手套你的衣服、睡袋、多余的水，以及旅途中需要的所有物品都将由背夫来搬运(驼包是背夫最容易搬运的)。国内航班的重量限制是15公斤，包括运行李和手提行李箱。在加德满都的酒店里，你可以留下多余的衣物和其他不需要的东西。
服装装备清单
徒步过程中
在加德满都以外和徒步旅行时，长短裤是可以接受的。舒适、宽松的透气面料的衣服是必不可少的。徒步旅行中最重要的物品是一双合适的登山靴。有脚踝支撑的轻便登山靴(不是步行鞋)和厚底橡胶鞋底是必须的。你的登山靴穿起来要舒服，提前磨合新鞋，这是很重要的。不舒服的靴子会毁了你的旅行。靴子应该和厚的天然纤维的袜子搭配。
衣物清单
登山靴，合脚性好(重量轻，有良好的脚踝支撑和踏面)备一双鞋(像“洞洞鞋”这样的便鞋效果最好)2-3双旅行袜(可在指定地点洗)3-4速干内衣2条舒适、轻便的裤子或短裤4 – 5件 t恤羽绒服羊毛抓绒(晚上穿)羊绒裤(晚上穿)冲锋衣–可兼作外壳或风衣外套，以应付在较高海拔的寒冷天气。睡袋个人药物清单
感冒症状缓解片，止咳药防晒霜和含防晒霜的润唇膏创可贴绷带环丙沙星(治疗细菌性腹泻的抗生素，在尼泊尔可以买到。Zpak是另一种通用抗生素)。抗高原反应的Diamox(这不是必需的，在尼泊尔可以通过柜台买到。要获得医生建议，并确保你对此类药物不过敏)。其他个人物品
手表太阳镜(90-100%紫外线和一些红外线保护)带备用电池和头灯(1或2套备用即可)照相机，备用电池，备用存储卡行李箱登山杖2根6个超大拉链袋(用于打包时分类)快干、吸水毛巾女性月经用品用于小修理的线、针、安全别针洗手液徒步旅行时最喜欢的零食(可选)“休息时间”的游戏或书籍加德满都和博卡拉(在较小程度上)是大城市，有许多物品可供选择。虽然最好从家里带些你需要的东西，这样你就不会因为没有重要的东西而被抓个正着，但如果你真的忘记了什么，那也不是世界末日，城市可以补充到你需要装备。
身体上的准备
你必须身体健康，才能最大限度地享受在喜马拉雅山徒步旅行的乐趣。在徒步旅行的地区，一般没有医疗设施。徒步旅行的起始高度约为2800米，可以上升到5200米，这取决于你报名的行程。几乎每个人在上坡时都有呼吸短促的问题，任何有呼吸问题的人都应该咨询医生，以确定他或她是否适合登山。此外，对于任何可能有膝盖问题的人来说，上升(尤其是下降)都是很困难的。
训练计划
无论你多么健康，去尼泊尔山区旅行的特殊训练是必须的。如果你想进行一次特别艰苦的徒步旅行，最好提前三个月进行体育锻炼。体能训练、健行、踏步板、阶梯机、楼梯、慢跑、跑步机、教练——所有这些都是很好的山坡训练，以及在斜坡上散步/慢跑。这些运动应该与适当的伸展运动结合起来进行。如果可能的话，将户外登山纳入你的锻炼计划，增加你在健身房或健身课上的时间和强度。
免疫接种
到尼泊尔旅行没有必要的免疫接种，但鼓励您咨询您的医生或旅行免疫中心。尼泊尔推荐的标准免疫接种包括肝炎和伤寒。由于尼泊尔的高海拔，蚊虫传播的疾病在尼泊尔大部分地区很少成为问题。
