站在扎尕那山坡梯田小路上，头顶的白云徜徉在雪山的怀里，雪山沉睡在云朵的梦里，云和山相互依偎，相互环绕。青灰色的山峰壁立万仞直插云霄，五彩斑斓的经幡随风而动，沉醉在这仙气缭绕的世界里，扎尕那从起点开始，就是天堂。扎尕那是一座完整的天然"石城"大自然在此展现了她令人敬畏的力量。
郎木寺那一刻，我升起风马，不为乞福 只为守候你的到来那一天，闭目在经殿香雾中，蓦然听见，颂经中的真言那一日，垒起玛尼堆，不为修德，只为投下心湖的石子那一夜，我听了一宿梵唱，不为参悟，只为寻你的一丝气息。郎木寺镇，一条不足2米宽的小溪“白龙江”从镇中流过，小溪的北岸是郎木寺，镇内融合了汉、藏、三两个和平共处的民族；秀美的山川以及淳朴的民风组成了郎木寺的一切，呼吸一方清新的空气，过着平静安稳的幸福日子。被佛光温暖的佛说：有缘，自会相见。
行程安排
1号：各地至兰州市指定酒店集合推荐：黄河水车、天下黄河第一桥、羊皮筏子、甘肃省博物馆，金城关民俗文化馆，当然少不了美食正宗兰州牛肉面、手抓羊肉等，两条夜市张掖路大众巷、正宁路夜市一定要去。
2号：兰州——238km经桑科草原——165km郎木寺，宿郎木寺郎木寺小镇坐落在群山里，周围的山很有欧洲小镇的感觉，而街上来往的大多又是披着红衫的喇嘛，给小镇增加了一丝神秘的宗教气息。寺院在小镇一头的山坡上，同样是美丽的藏式建筑，红墙金顶，在阳光下特别好看。由于地处甘川两省交界比较偏远，游客不多，寺院里很安静，是个静心的好地方。
3号 ：郎木寺—红星乡——95km扎尕那（坐车）-容闹沟（开始徒步）—桑谷石门—涅甘达娃神峰—扎尕那石林—曹日卡。起点海拔2960m，全程轻装徒步大约12公里左右。住宿：扎营。
4号：曹日卡--热把门乐--刚体咯--石城--多日高--包那西。海拔最高处大约3680，全程徒步14公里左右，住宿：扎营。
5号：包那西---那闹流--通天洞--那闹石城---仙女湖--仙女滩—扎尕那观景台。海拔3000左右，全程徒步12公里左右。
6号迭部——44km茨日那毛主席故居——51km天险腊子口——66km哈达铺长征纪念馆——280km兰州，解散，注：3、4、5三天轻装徒步穿越，装备大包驮运，起点海拔2960m，最高点海拔3650m，累计爬升1100m，总里程约37km。
装备要求清单
必备物品：背包（65L以上），徒步小背包、防雨罩、帐篷、睡袋（极限-10度）、防潮垫、防水牛津布、保温水杯、雪套、登山杖（最好两根）、手套、帽子（能遮住耳朵最好）、厚棉袜（3双以上）、徒步鞋一双（最好中高帮）、冲锋衣、抓绒衣、速干衣裤、冲锋裤（防风防水）、羽绒服、碗筷（自带个人）、手电或者头灯、太阳镜或者雪镜（保护眼睛）、雨衣、塑料袋（多备几个，装垃圾）、防水袋（装电子产品）；暖宝宝贴（视各自身体抗寒能力所带）。
注意事项
特别注意事项：1、装备要求（户外徒步全套露营装备）2、全程徒步海拔在2680m-3680m之间3、藏区行走，文明徒步4、体力要求，无矫情者，服从领队及向导安排5、最好具备户外徒步经验【其他注意事项】：1、个人注意保护好自己的物品，住宿时、露营外出拍照一定注意保管好自己的物品。2、报名出发的请认证阅读每天的行程安排以及徒步公里数，心里面要有一个准备工作。3、每天的营地要求帐篷扎营集中，切勿分散扎营。4、行进过程中有体力好的队员有体力差的队员，队伍要求照顾整个团队，希望走得快的放慢脚步等后面走得慢的，但是以前必须得在对讲机范围之内。6、报名参加的人员，出发前一周保护好自己的身体，切勿感冒、腹泻、酗酒，若有类似情况，请一定得与我联系提前说明。
7、关于高原上喝酒，没有在3500以上海拔上喝酒的经历，禁止在路途过程中喝酒。8、尊重当地的藏族信仰及习惯，不清楚的请先网上去搜索了解一些，切勿与当地藏族人发生冲突，在外一切以和为贵。9、路餐推荐：葡萄干、葡萄糖粉兑在水壶、肉干、饼干、巧克力、硬糖等零食，行进途中要少量多吃。10、海拔变化大，请准备足衣服和换洗衣服。11、个别属于较寒体质，出发前请购买好暖宝宝。
12、爱护环境，不随意丢弃不可降解物品和垃圾。途中垃圾装自身垃圾袋，拔营前清理自己帐篷附近的垃圾并用垃圾袋装好。13、活动中特殊情况下（如需外界救援等）的额外支出，属于个人行为造成的由其个人承担，属于团队情况的（自然等不可抗力因素）均摊。14、报名时请尽量多与领队沟通联系，领队了解其队员情况后，有权利对报名的人员进行筛选。徒步行走中，你会发现：扎尕那就如一个不食人间烟火的孩子，纯净清澈，质朴天然，有信仰，有自由，复杂和世俗顿时能在不丹的空气里净化为简单，最后回归平静。
