【健康科普】
前段时间有个新闻,说山东菏泽一位 109 岁的老爷子每天骑三轮车出去遛弯,身体好,视力也好,精气神一级棒。
小动君想说,其实这样的长寿体质,从很早的时候开始就有迹可循。
因为等到你 109 岁时不仅能高高兴兴骑三轮,哪怕跳舞、劈叉都不在话下~
岁月催人
少年不老
长寿体质 10 大特征
看看你有几个
01
觉得自己比实际年龄年轻
早已年过不惑,但总觉得自己还是二三十岁的年轻人?
国际医学期刊《Frontiers in Aging Neuroscience》曾发表过一项研究称,
感觉自己比实际年龄年轻的人,核磁共振的结果一般也显示大脑老化迹象更少,且大脑功能结构比实际年龄更为年轻。
我:感觉自己还是个宝宝......
不信?实验表明,哪怕假装年轻,也会让人更年轻
美国心理学家艾伦.兰格(Ellen Langer)曾进行过一个「装假成真」的实验。让一群 70~80 岁的老人回忆或假装生活在 20 年前。
一周后,几位老人觉得他们走路不需要借住拐杖了。在双手灵活度、行动速度、记忆力、血压、视力、听力、智力等都有显著进步。无论身体还是心理,真的都年轻了好几岁!
这可真是“装一装,十年少”!
戏剧家萧伯纳曾说:「我们不是因年老而停止玩乐,而是因停止玩乐才会变老。」
“老夫聊发少年狂”有什么丢脸?
始终像个年轻人一样,对生活保持好奇,保持热情,才是实现“冻龄”乃至“逆龄”的秘诀啊!
02
正常的慢心率
测测你的心率:
正常成人的静止心率范围在60~100 次/分钟。
40 岁之后,在此正常范围内,心率越慢,人越长寿。
这是因为心跳慢,心肌耗氧量低,心脏压力损耗小,使用寿命当然就更长久。
但要注意,心率过慢也不行,只有长期稳定、功能健全的慢心率,才能满足人体血管中的血液循环需求,人才会长寿哦。
03
走路快而稳
同样是走路,走得快而稳的人,寿命更长。
这说明你的腿部肌肉强健,血液循环良好,平衡能力强。
《欧洲心脏病杂志》刊登的一项英国研究表明:
在历时六年跟踪调查 42 万名中年人后发现,与走路速度快的人相比,走路速度慢的人死于心脏病的几率要高出 1.8~2.4 倍。
快走不仅护心血管,还有利于提高新陈代谢,消除多余脂肪,降低坏胆固醇浓度,比慢走更能延缓衰老。
那么走多快算快呢?
◎ 步行速度:每分钟 110~130 步(老年人酌情减量)
◎ 步行时间:每天 30~60 分钟
◎ 步行频率:每周 4~5 天
很久没运动了?迟动总比不动强,从现在开始多走走吧~
04
腰不能太粗
长寿的一个重要指标就是:腰不能粗!腰不能粗!腰不能粗!
腰腹脂肪过多,损害的是内脏器官,可能引起高血压、糖尿病、冠心病心绞痛、心梗等严重后果。
那腰多粗算粗啊?可以自己量一量:
成年男性腰围 ≥ 90 厘米
成年女性腰围 ≥ 85 厘米
有人问,我只是腰粗,四肢瘦,总比哪哪都胖的人要好多了吧?
腰太粗的死亡风险,比全身性肥胖还要高出 20 %!
所以想要长寿,腰不能太粗,按时吃饭,少油少盐,饭后别立马躺下,多运动运动,都是长寿好方法哦。
05
肌肉强壮,握力大
109 岁的山东老爷爷还能骑三轮,说明他的肌肉比同龄人强壮得多,这就是一种长寿体格。
行动自如了,血液循环就好,心脏运转更长久,生活质量也相应更高。
肌肉随着年龄增大会越来越少。所以如果你 40 岁后「肌肉」含量依旧很多,往后就会比同龄人更强壮,更慢衰老,更健康长寿。
如何判断自己肌肉强不强壮呢?测测握力就知道
研究发现,握力强的人通常更长寿。
握力每下降 5 公斤,死亡风险升高 16 %,心血管疾病风险增加 17 %。
握力太小?越早开始肌肉力量练习,就能越早攒下一身肌肉当“本钱”哦。
俯卧撑、深蹲,没事练起来吧!
06
胃口良好,细嚼慢咽
有个好胃口,吃嘛嘛香,有助于我们的身体摄取营养和能量,燃料足,寿命当然更长久。
细嚼慢咽,也是长寿助力之一,还会让人吃相变得更可爱优雅
细嚼慢咽不仅能够减轻肠胃消化负担,锻炼脸部肌肉,还能够“解毒”。
因为充分咀嚼时分泌的唾液,能够降低化学合成剂、防腐剂等食品添加剂的毒性。
营养学家倡议,一口饭最好嚼20~30次,每顿饭吃 15~20 分钟,饱腹感会更强,发胖几率也更低哦。
07
排便顺畅,有规律
“肠长寿,人长寿”,千万别忽视肠道健康。
如果 40 岁以后,排便依然正常且规律,说明你的消化、排泄系统运转良好。不仅肠胃健康有保障,也能够避免内分泌失调,有利于长寿。
中老年人排便困难?切勿用力过度,以免诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血,导致猝死。
(蹲马桶时脚下放个小板凳,也可模拟蹲坑体位哦~)
08
睡得着觉,不打呼噜
“入睡快,一觉睡到大天亮。”这样高质量的睡眠,能够降低癌症风险,是长寿的“必备法宝”。
因为睡眠的过程中,我们身体的消化、心肺、呼吸系统都可以得到休整,对于调整生理机能、提高自身免疫力、延缓衰老都有很大帮助。
但要注意,睡觉打呼噜可不代表“睡得香”,甚至可能是疾病的预兆。
尤其是打呼噜声音巨大,且中途会突然停止,要过好一会儿才“噗”一声吐出一口气,有时甚至感觉喘不过气“被憋醒”。
那么你很可能患上了“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”。
这种打呼噜,十分伤害心血管系统,会引起高血压,诱发冠心病、脑梗、心绞痛、中风等,严重者可致夜间猝死。
所以千万不可掉以轻心,建议去医院进行专业治疗,否则于寿命可能损害较大哦。
09
指甲红润
我们的指甲也是健康“晴雨表”。
低头看看你的指甲,如果甲面红润,有光泽,厚薄适中,不易折断,说明你气血充盈,身体很健康。
10
爱笑
最后呢,小动君想说,爱笑的人运气总不会太差~
就像我们 109 岁的长寿老人一样,永远不说“我没有”,再穷也说“我有”,知足常乐,才是长寿最大的秘诀。
研究表明,笑不仅能够减轻压力,还能提高免疫系统功能,甚至减轻疼痛!
把岁月修炼成智慧
才能不惧时光流逝
愿大家一生常乐、长寿