【健康科普】
前段时间有个新闻，说山东菏泽一位 109 岁的老爷子每天骑三轮车出去遛弯，身体好，视力也好，精气神一级棒。
小动君想说，其实这样的长寿体质，从很早的时候开始就有迹可循。
因为等到你 109 岁时不仅能高高兴兴骑三轮，哪怕跳舞、劈叉都不在话下~
岁月催人
少年不老
长寿体质 10 大特征
看看你有几个
01
觉得自己比实际年龄年轻
早已年过不惑，但总觉得自己还是二三十岁的年轻人？
国际医学期刊《Frontiers in Aging Neuroscience》曾发表过一项研究称，
感觉自己比实际年龄年轻的人，核磁共振的结果一般也显示大脑老化迹象更少，且大脑功能结构比实际年龄更为年轻。
我：感觉自己还是个宝宝......
不信？实验表明，哪怕假装年轻，也会让人更年轻
美国心理学家艾伦．兰格（Ellen Langer）曾进行过一个「装假成真」的实验。让一群 70~80 岁的老人回忆或假装生活在 20 年前。
一周后，几位老人觉得他们走路不需要借住拐杖了。在双手灵活度、行动速度、记忆力、血压、视力、听力、智力等都有显著进步。无论身体还是心理，真的都年轻了好几岁！
这可真是“装一装，十年少”！
戏剧家萧伯纳曾说：「我们不是因年老而停止玩乐，而是因停止玩乐才会变老。」
“老夫聊发少年狂”有什么丢脸？
始终像个年轻人一样，对生活保持好奇，保持热情，才是实现“冻龄”乃至“逆龄”的秘诀啊！
02
正常的慢心率
测测你的心率：
正常成人的静止心率范围在60~100 次/分钟。
40 岁之后，在此正常范围内，心率越慢，人越长寿。
这是因为心跳慢，心肌耗氧量低，心脏压力损耗小，使用寿命当然就更长久。
但要注意，心率过慢也不行，只有长期稳定、功能健全的慢心率，才能满足人体血管中的血液循环需求，人才会长寿哦。
03
走路快而稳
同样是走路，走得快而稳的人，寿命更长。
这说明你的腿部肌肉强健，血液循环良好，平衡能力强。
《欧洲心脏病杂志》刊登的一项英国研究表明：
在历时六年跟踪调查 42 万名中年人后发现，与走路速度快的人相比，走路速度慢的人死于心脏病的几率要高出 1.8~2.4 倍。
快走不仅护心血管，还有利于提高新陈代谢，消除多余脂肪，降低坏胆固醇浓度，比慢走更能延缓衰老。
那么走多快算快呢？
◎ 步行速度：每分钟 110～130 步（老年人酌情减量）
◎ 步行时间：每天 30～60 分钟
◎ 步行频率：每周 4~5 天
很久没运动了？迟动总比不动强，从现在开始多走走吧~
04
腰不能太粗
长寿的一个重要指标就是：腰不能粗！腰不能粗！腰不能粗！
腰腹脂肪过多，损害的是内脏器官，可能引起高血压、糖尿病、冠心病心绞痛、心梗等严重后果。
那腰多粗算粗啊？可以自己量一量：
成年男性腰围 ≥ 90 厘米
成年女性腰围 ≥ 85 厘米
有人问，我只是腰粗，四肢瘦，总比哪哪都胖的人要好多了吧？
腰太粗的死亡风险，比全身性肥胖还要高出 20 %！
所以想要长寿，腰不能太粗，按时吃饭，少油少盐，饭后别立马躺下，多运动运动，都是长寿好方法哦。
05
肌肉强壮，握力大
109 岁的山东老爷爷还能骑三轮，说明他的肌肉比同龄人强壮得多，这就是一种长寿体格。
行动自如了，血液循环就好，心脏运转更长久，生活质量也相应更高。
肌肉随着年龄增大会越来越少。所以如果你 40 岁后「肌肉」含量依旧很多，往后就会比同龄人更强壮，更慢衰老，更健康长寿。
如何判断自己肌肉强不强壮呢？测测握力就知道
研究发现，握力强的人通常更长寿。
握力每下降 5 公斤，死亡风险升高 16 %，心血管疾病风险增加 17 %。
握力太小？越早开始肌肉力量练习，就能越早攒下一身肌肉当“本钱”哦。
俯卧撑、深蹲，没事练起来吧！
06
胃口良好，细嚼慢咽
有个好胃口，吃嘛嘛香，有助于我们的身体摄取营养和能量，燃料足，寿命当然更长久。
细嚼慢咽，也是长寿助力之一，还会让人吃相变得更可爱优雅
细嚼慢咽不仅能够减轻肠胃消化负担，锻炼脸部肌肉，还能够“解毒”。
因为充分咀嚼时分泌的唾液，能够降低化学合成剂、防腐剂等食品添加剂的毒性。
营养学家倡议，一口饭最好嚼20~30次，每顿饭吃 15~20 分钟，饱腹感会更强，发胖几率也更低哦。
07
排便顺畅，有规律
“肠长寿，人长寿”，千万别忽视肠道健康。
如果 40 岁以后，排便依然正常且规律，说明你的消化、排泄系统运转良好。不仅肠胃健康有保障，也能够避免内分泌失调，有利于长寿。
中老年人排便困难？切勿用力过度，以免诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血，导致猝死。
（蹲马桶时脚下放个小板凳，也可模拟蹲坑体位哦~）
08
睡得着觉，不打呼噜
“入睡快，一觉睡到大天亮。”这样高质量的睡眠，能够降低癌症风险，是长寿的“必备法宝”。
因为睡眠的过程中，我们身体的消化、心肺、呼吸系统都可以得到休整，对于调整生理机能、提高自身免疫力、延缓衰老都有很大帮助。
但要注意，睡觉打呼噜可不代表“睡得香”，甚至可能是疾病的预兆。
尤其是打呼噜声音巨大，且中途会突然停止，要过好一会儿才“噗”一声吐出一口气，有时甚至感觉喘不过气“被憋醒”。
那么你很可能患上了“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”。
这种打呼噜，十分伤害心血管系统，会引起高血压，诱发冠心病、脑梗、心绞痛、中风等，严重者可致夜间猝死。
所以千万不可掉以轻心，建议去医院进行专业治疗，否则于寿命可能损害较大哦。
09
指甲红润
我们的指甲也是健康“晴雨表”。
低头看看你的指甲，如果甲面红润，有光泽，厚薄适中，不易折断，说明你气血充盈，身体很健康。
10
爱笑
最后呢，小动君想说，爱笑的人运气总不会太差~
就像我们 109 岁的长寿老人一样，永远不说“我没有”，再穷也说“我有”，知足常乐，才是长寿最大的秘诀。
研究表明，笑不仅能够减轻压力，还能提高免疫系统功能，甚至减轻疼痛！
把岁月修炼成智慧
才能不惧时光流逝
愿大家一生常乐、长寿
