教师节Teachers day
春播桃李三千圃，
秋来硕果满神州。
又是一年教师节
朋友圈已然被“老师您辛苦了”疯狂刷屏！！！
小伙伴们（家长们）也开始使出浑身解数
各种“心意”齐上阵
鲜花、贺卡、手工品
礼盒、温暖、巧克力
…….
每个人都在以不同的方式
为自己敬爱的老师
送去节日的祝福与问候
然，教师节礼物千千万
最让小芙眼前一亮的
还是这份《送给老师们的健康攻略！》
三尺讲台，三寸舌；三寸笔，三千桃李。教师的职业无疑是伟大的，但由于职业的特殊性，很多老师们的身体健康也正在备受困扰。
一、咽喉炎
老师长期大声讲课，所以特别容易引起声带水肿，上课时经常吸入粉笔灰，所以很多老师都会患上慢性咽炎。
【预防办法】
多喝水，含薄荷糖刺激唾液分泌，尽量滋润喉咙。
学习腹式呼吸法，腹式呼吸发声可以大大减轻声带压力。
【养生食材】
具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的茶类。
【饮食禁忌】
避免食用辛辣食物；少食油炸、烧烤食物及炒货；尽量少吃糖分高的食物。
二、颈腰椎病
教师在书写黑板字时，经常使头部后仰或偏向一侧，这样会使局部肌肉负担过重，椎关节、脊神经也会经常受到刺激和压迫。在课外备课或批改作业时，教师又长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易造成颈椎损伤，从而导致颈椎疼痛，少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。
【防治方法】
注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这样能够在一定程度上减少腰颈椎负担。
坐40分钟左右就要变化姿势或者起身休息一下。避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健操以促进颈部血液循环，同时应注意加强肩部保健，适当放松，防止腰背受伤。
感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位20分钟，还要注意调整工作中的姿势与时间，适度进行运动，充分休息。
【养生食材】
喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。
【健康贴士】
腰酸背痛时，可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动，体转运动，四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适，可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。
三、胃肠道疾病
压力大、饮食不规律是毕业班老师的常态，吃饭不定时, 再加上强烈而持续的身心紧张, 容易导致焦虑、愤怒等情绪, 胃液分泌增加, 胃酸和胃蛋白酶升高损伤肠胃而发生溃疡。
【预防办法】
减少摄入刺激性食物，例如太冷太热太辣的食物。
多吃蛋白质、维生素含量高的食物，并且尽量规律饮食。
感到胃部不适时，定期去医院检查。
【养生食材】
小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、护胃，助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。早餐一碗热腾腾的小米粥，经济实惠又营养。
【饮食禁忌】
少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。
【健康贴士】
胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。
四、下肢静脉曲张
教师行业长时间站立，下肢静脉回血不良，从而会导致腿脚肿胀，长期还会导致静脉曲张。
【防治方法】
①教师站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，最好经常让两条腿轮流休息，在情况允许时还可以多做踮脚和下蹲动作。
②还要多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑，或者多做双腿上下摆动或蹬夹练习。此外，按摩腿部也可以预防静脉曲张。每天晚上最好用热水烫脚，注意千万不要用冷水。
作为一名教师
为了让自己的身体更健康
精力更充沛
就需要学会日常的养生与护理
当然，饮食也是很关键的一个环节
饮食合理了不但能消除自身的疲劳感
还能让身体更加健康有活力
小芙说健康，让你更健康
这份“超温暖”的教师节礼物，你get到了吗？
