近些年来，随着普通民众对食品安全的关切以及健身的热潮的出现， 健康饮食 这一理念受到越来越多人的重视，但依然存在着不少的误区。全球运动营养专家、康宝莱营养顾问委员会成员Julian Alvarez Garcia博士同大家分享了健康饮食和科学运动方面的理念，干货满满，值得学习和收藏。
在运动方面，康宝莱专家Julian博士建议大家，应当先在脑海里想一想，运动能给你带来的健康体魄，这是一件多么有意义的事。各位办公室久坐一族，请至少每隔一个小时站起来活动一下。还要做适度的力量训练，你可以制定一份训练计划，在健身房完成力量训练。在家中或工作场所进行也是没问题的：比如可以利用自身体重或一些简单器械，适当做做拉伸动作，保持核心肌肉的良好状态，尝试选择一个运动项目作为自己长期的业余爱好。
康宝莱专家Julian博士希望这一分享，能够给大家带来一些有益的启发。其实，充满热情，活力四射的Julian博士自己就是一位铁人三项等运动的爱好者。所以，大家真的可以去尝试培养一个你喜爱的运动项目，相信这会让给你整个人的状态带来积极的改变。
在营养方面，康宝莱专家Julian博士提醒大家，你吃下去的每一口食物都将成为身体的一部分，请大家意识地对他们给予关注。每日享用一顿营养丰富的早餐，确保主食和零食中富含蛋白质。控制碳水化合物摄入，避免过多的糖分摄入，减少反式脂肪和饱和脂肪的摄入。合理安排饮食，根据日常活动情况去适当调整膳食计划，每天注意适量补水，运动时更要及时补水。
好习惯从现在开始，为了获得理想体型我们应该坚持自律，一定不要自暴自弃。普通人的确很难像运动员那样长期坚持大运动量，但我们完全可以先从改掉 久坐不动 的坏习惯开始，为自己做一份运动时间表，从坚持少量运动开始。在忙碌的时候，尝试停下脚步去认真思考什么才是最重要的 一定是健康。而健康有赖于均衡营养和良好生活方式，所以大家一定要遵循康宝莱专家Julian博士的建议，从营养+运动两个领域去着手。
这里插入一个康宝莱专家Julian博士带来的一个有趣的分享：远古时食物的获取非常困难所以我们的身体需要大量储存脂肪来获得能量，维持生命。这样的机能被延续了下来，所以你会感觉到增长脂肪很容易，而增长肌肉却很难。这就好像我们的身体里居住了一个 外星人 ，它会不断的需要食物，需要卡路里，不断的去驱使你吃更多地食物。我们身体的 外星人 是想要保护自己的。对抗身体的 外星人 唯一的方法就是需要增加肌肉的质量和含量。如果拍成电影，那么 肌肉 就是这部电影里的超级英雄，用来打败脂肪这个 外星人 。
由此可见，康宝莱专家Julian博士带给我们的健康理念其实并不深奥晦涩，平衡饮食，摄入足量蛋白质，适量运动。正确的营养搭配和适量运动才是正道，改善你的生活方式，养成健康的生活习惯，从营养知识和科学的角度出发去规划你的生活。好习惯的效果要长期坚持才能显现，良好的自律意识不可或缺，还要用健康生活方式影响你的孩子，培养他们也树立科学的营养和运动观念。
坚持坚持健康饮食和科学运动，听从康宝莱专家Julian博士的建议，然后再长久坚持下去，必然能够轻轻松松拥有理想中的完美身材，赶紧行动起来吧。
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