健康的定义有很多，简单看来要符合“好睡眠、好肠胃、好心理”三个条件，对照以下要求看看你有没有做到吧！
好睡眠
时间充足 易入睡
我国超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症，年轻人比老年人受到更加严重的睡眠问题困扰。
睡眠不好不仅会让人“变傻变丑”，还会累及免疫系统，增加疾病的发生几率。那该如何找回好睡眠？
▲ 吃好助睡眠
很多睡眠质量不好的人都是三种神经递质出现问题——褪黑素、多巴胺、五羟色胺。想要提高这三种神经递质的水平，最简单的方法就是“会吃”。
褪黑素
褪黑素是直接影响睡眠质量的物质。核桃、芝麻、燕麦、香蕉促进褪黑素分泌；虾、蟹、鱼、藻类等能保护褪黑素不被氧化。
多巴胺
维生素B是合成多巴胺的重要原料，可以适量多补充粗粮、豆类、根茎类蔬菜、瘦肉等富含维生素B的食物。
五羟色胺
色氨酸可以辅助合成五羟色胺，提高睡眠质量。可吃一些香蕉、小米等食物。
▲ 改善睡眠环境
卧室要暗：黑暗环境，会增加褪黑素分泌，能产生困意。建议卧室用遮光窗帘。
枕头要合适：
建议平躺时，枕头支撑头的地方大约是一个拳头高（5-7cm），支撑脖子的地方则要再高3-5cm。枕头的长度至少是整个肩膀宽度的1.5倍。
姿势要舒适：不同人群，适合的睡眠姿势是不一样的。
*仰卧式：适合脊椎病、腰椎间盘突出患者。可缓解腰背疼痛。
*左侧卧：适合打鼾人群。能保持呼吸顺畅、减少打鼾。
*右侧卧：适合有胃病的人，有利于食物消化，减少胃食管反流；也适合鼻炎、鼻息肉患者，有利于保持口鼻气流通畅。
蜷缩式、俯卧式则是不推荐的睡姿。
温度、湿度要适宜：卧室温度保26℃左右最佳。
消化 吸收 排泄 均正常
肠胃是人体最大的微通过对食物化、吸收，保证了人体所需营养；另一方面它也是人体最大的免疫器官。它的协调与否关系着人体是否健康。
调查发现，现代人约80%都有肠胃问题，症状或轻或重。你中招了吗？
▲ 健康胃肠标准
*排便正常，不出现便秘、腹泻；大便成形、颜色正常。
*消化吸收良好，不存在厌食、贪食情况；进餐后肚子不胀；一般只吃不胖、喝水都长肉等都属于消化吸收不好的类型。
*没有出现肠道过敏、食物不耐受等症状。
*没有胃肠道疾病，比如：没有胃酸、胃炎、胃食管反流等。
*肠道菌群平衡，无细胞过度生长，肠微生物组成和活力正常。
▲ 如何造就好胃肠
“一多三少”
*多果蔬：中国居民膳食指南建议，每人每天蔬菜的摄入量为300-500克；水果的摄入量200-350克。
*少油：中国居民膳食指南建议，每人每天食用油推荐摄入量为25-30克。
*少盐：中国居民膳食指南建议，每人每天盐的摄入量为5-6g，特殊人群，高血压、高血脂患者应该更少。
*少糖：不仅做菜时要少放糖，还要少吃过于精细的米、面，用粗粮、杂豆等代替。
定时定量，多样化
三餐按时吃，每餐七八分饱，保证消化、吸收机能有节奏地进行，脾胃则可协调配合，有张有弛。
另外，饮食多样化能更好地均衡人体所需要的营养，以保证肠道中的菌群能正常工作。
细嚼慢咽，加强运动
细嚼慢咽可减轻肠胃压力，让胃肠道能更有效的吸收营养物质；科学运动，可提高免疫力，促进胃肠道蠕动，减缓肠道老化。
