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肥胖的人，一般都伴随着小肚子、大肚腩的出现，而肚腩突出不只是皮下脂肪过量的表现，很大几率还是是内脏脂肪超标的结果。内脏脂肪过多，会压迫身体器官跟血管，引起多种健康疾病。
内脏脂肪我们是看不到的，适当的内脏脂肪可以保护器官，但是过量的内脂脂肪会危害身体。你想象一下，器官周边被脂肪覆盖，脂肪还会分泌有害物质，进入到血液中，危害健康。
腰围过大，会缩短自身寿命，是不无道理的。当男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm的时候，基本都属于内脏脂肪超标的表现了。
而我们平时一些生活恶习，会加速内脏脂肪的堆积，让你肚子突出。4个原因导致内脏脂肪过多！看看你占了几个？
恶习1、总喜欢吃各种高糖分、煎炸类的食物
如今美食遍布大街小巷，而各种炸鸡、烧烤、披萨、薯条都属于煎炸类的高热量食物，巧克力、奶茶、饼干都是高糖分的食物，极容易导致身材发胖。当多余的脂肪在皮下组织排满的时候，就会堆积在器官周边，你的内脏脂肪就会超标，肚腩就会突出。
恶习2、习惯久坐，不爱运动
每天久坐时间超过12小时的人，更容易出现肚腩。久坐会伤害身体关节，抑制下肢血液循环，加速身体老化，出现更多健康疾病。缺乏锻炼会抑制活动代谢，多余的热量无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积起来。
平时要培养运动的爱好，减少久坐时间，久坐时间不要超过1小时就要起来活动10分钟，每周保持3次以上的健身锻炼，每次不短于40分钟可以预防肥胖，降低内脏脂肪。
恶习3、平时喜欢喝酒
如何随着生活压力大，很多人都喜欢上了喝酒。而喝酒必定伴随着各种小菜，酒精加上小吃，就会导致热量过剩。
一般人都会在晚上这个时间段喝酒，而晚上临近睡觉，身体无法消耗掉多余的热量，就会转化为皮下脂肪跟内脏脂肪堆积起来，还会伤害肝脏健康。
不想肚腩越来越大，诱发各种疾病，我们需要戒掉各种的习惯，平时多喝白开水，管理好热量摄入，多吃高纤维有助于刮脂的蔬菜跟水果，促进肠道蠕动，抑制脂肪的合成，有助于内脏脂肪的下降。
恶习4、晚餐过于丰盛
很多人白天忙着工作，吃饭匆匆忙忙，而晚上为了慰劳自己选择丰盛的晚餐，这样的吃饭行为会导致热量过剩。睡前身体无法及时消耗掉热量，就会转化为脂肪堆积起来，久而久之你就会越来越胖，还会出现各种健康疾病。
健康的晚餐营养要以清淡为主，少吃高热量的食物，控制热量范围，才能有效控制内脏脂肪，促进肚腩减小。
只有改掉这些恶习，你才能让腹部变平坦，恢复苗条的身材，拥有更加健康的身体。
