现在社会上出现了很多肌肉男，这些肌肉男都是通过长时间的运动锻炼后才有发达的肌肉，很多都是效仿国外的训练方法。这些力量训练属于无氧运动，无氧运动通过短时间的爆发力来达到增肌的目的，但是一直无氧运动的话对身体是不好的，所以需要适当的做些有氧运动来调节肌肉的酸痛。那么力量训练后有氧运动多久比较合适呢？
进行了高强度的力量训练以后，需要适当的做半小时的有氧运动来缓解肌肉的压力，同时还能消除无氧运动带来的乳酸，如果不做有氧运动的话，力量锻炼后的那个星期，肌肉会非常的疲劳以及酸痛，可能会影响那一个星期的力量训练。
力量训练停止一个星期之后，增肌的效果就会不明显了，并且还会浪费之前的锻炼，所以每次无氧运动之后记得做半小时以上的有氧运动，但是不要超过一小时，有氧运动也会消耗能量，运动时间或长对心脏不好。
想要增肌的人除了做力量训练以外，在饮食上还需要很注意才行。首先需要吃多点蛋白质丰富的食物，然后再适当喝点碳酸饮料，让食物中的蛋白质和碳酸饮料结合之后，转化成碳水化合物来帮助增肌。平时可以多吃鸡蛋和牛奶，必要的时候还可以通过吃蛋白粉来增肌，国外进行力量训练的时候都会选择用蛋白粉来做辅助的，这也是为什么外国人能锻炼出那么多肌肉的原因之一。
