某医院妇科医生说：“你怀孕了...”
迎接新生命的来临，使每位准妈妈都能体会到前所未有的幸福感。但随着肚子一天天的变化，没有经验的妈妈们难免会有些害怕。
如果把疼痛分十级来划分的话，孕妇分娩时的疼痛等级往往达到了最高级。
其实，疼痛感是因人而异的，一些身体素质良好，孕期有好好调养的准妈妈分娩时一般都觉得没那么痛，而且生产得特别顺利。所以，好好调养身体对自己、对宝宝都起到一个至关重要的作用。
首先需要推翻一个观点：准妈妈=瓷娃娃。很多人认为准妈妈这不能动那不能碰的，就应该好好的呆在家中安心养胎。
其实，除了保证营养均衡外，一些适当的体育运动对孕妇的帮助还是很大的，有利于胎儿的发育、提高免疫力、预防产后肥胖、缓解孕期酸痛等问题。
孕前本就有运动习惯的人，怀孕期间继续锻炼，身体会变得更加结实、有耐力，孕期保持身体的舒适与轻松，也有利于安全地度过整个孕期。就像最近的明星陈意涵挺着孕肚也依然跑步一样，还一跑就是5公里，身体素质倍棒！
额，人家去韩国都还能做“倒立”~
但是，孕期的运动与平常的运动还是有所区别的，准妈妈要避免那些刺激高强度的运动，遇到胸闷气短、上气不接下气的情况要马上停止运动。
运动前最好结合产检报告的各项指标，咨询专业医生的意见。
孕期运动以低起点，短时且规律为标准，避免过于劳累。选择空气好、阳光没那么强烈的时候出门，避免去人流量过多的地方以免感染病菌。可在早晚做些低强度的运动，例如：
散 步
这是一项最为安全的孕期运动，去公园或选择家附近一条平坦的道路散步，促进消化吸收、血液循环、增强免疫力...散步时一定要注意脚下，避免摔跤哦!
游 泳
游泳可减缓准妈妈腰部负担，水对身体各部位的疼痛有一定的缓解作用，还能减少孕期由于紧张而引起的许多不适情绪。
在游泳时尽可能的不要做大幅度的游泳动作，把泳池当自家浴缸一样以浸泡为主。
如若早期的运动对准妈妈来说不在话下，那么就可以开始进入我们的进阶阶段了，撒花~当然，最好还是根据自己本身的身体状况多去问问医生的意见哟。
孕中期的运动项目可参照各类健身软件，如keep、每日瑜伽...上面有专门区分孕期妈妈适宜运动的板块。有许多运动都是可以去学习的，列如：
猫 式 呼 吸
双脚跪立在瑜伽垫上，两手撑地。慢慢地深呼吸，吸气时背部放松自然下沉，同时抬起头部；呼气时收起腹部，肩膀抬高同时低头看地。
仰 山
身体自然站立呈一条直线向上延伸，双手合十向上缓缓升起再落下于胸部平行，保持自然的呼吸，充分感受身体的伸展。
身体的柔韧性有利于宝宝的顺利生产，而练习瑜伽就可以很好的增强准妈妈的身体柔韧性，亦能伸展肌肉、避免孕期水肿肥胖等问题。
当然，怀孕期间除了适当的运动，还要保证充足的睡眠、穿着舒适居家的衣服、把手头的工作放一放、利用这个时间好好休息，根据医生的建议调理好身子，增加自身的免疫力才是最重要的哟~
最后，愿每位伟大的准妈妈都能天天开心，身材纤细，获得一个健康漂亮的小天使！
