明天（27日）将是上海迎来
初三、高三年级开学的日子。
其他学段和年级也将分批进入
开学准备阶段。
所有的一切都在慢慢步入正轨，
但不管做什么，最新的天气信息要关注哦，
提前做好生活出行安排。
下面来看天气
上海今天白天继续保持多云的好天气，阳光给力，气温上升。
今天半夜转多云到阴有时有阵雨或雷雨，明天多云到阴，午后有短时阵雨或雷雨。东北风4-5级，明天夜里转东南风3-4级，雷雨时阵风7-9级，风向偏北。明天最高气温21℃，明天最低气温14℃。
未来天气趋势
下周二开始，又将迎来几天连晴的好天气，气温也随之上高速，周四最高气温跳至28℃，周五最高气温可接近30℃，是不是感觉夏天只有“一步之遥”。随着下周日后期转雨，本市气温略有下降，但是幅度不大。
温馨提示：
下周气温升高，天气干燥，
提醒大家注意防晒补水。
此外，为了让孩子们以更好的状态迎接校园生活，
这些事项，家长们要了解一下
学校是儿童青少年学习与教育的场所，也是人群集聚的地方，因而校园传染病防控尤为重要，特别是在目前新冠疫情流行的特殊时期，广大学子们的日常饮食营养也不可忽视，它和免疫力息息相关，优质的营养能让身体的免疫大军养足战力，捍卫身体健康。
学龄儿童要如何保证营养健康呢？
一、三餐合理、规律进餐
1.饮食规律
食物种类多样，清淡饮食，少吃高盐、高糖、高脂肪的快餐。一日三餐，做到定时定量，两餐之间应间隔4-6小时。
吃好早餐，一顿营养充足的早餐应包括谷薯类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类、新鲜蔬菜水果等食物；午餐要吃饱、吃好；晚餐应适量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，应包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物，一顿营养充足的早餐至少应包括上述三类及以上食物。午餐和晚餐要做到营养均衡、食量适宜，午餐占全天总能量的30%～40%、晚餐占30%～35%。
不同年龄段学生每人每天食物种类及数量表
（摘自《学生餐营养指南》（WS/T 554-）；奶及奶制品食用量参照《中国居民膳食指南（）》（学龄儿童））
2.天天喝奶，足量饮水
为满足骨骼生长的需要，要保证每天饮用300ml奶或相当量奶制品，如鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。少量多次饮水。6岁至10岁儿童每天800-1000毫升，11至17岁儿童每天1100-1400毫升；首选白开水，1小时左右喝一次，每次约100-200毫升，不要感到口渴时再喝。
3. 保证种类齐全 ，预防营养缺乏
多吃下列矿物质和维生素含量丰富的食物：
钙：奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、芝麻酱等。铁：动物肝脏、瘦肉、动物血、木耳等；同时搭配富含维生素 C的深绿色新鲜蔬菜和水果等食物，以促进铁的吸收。维生素 A：动物肝脏、海产品、蛋类、深色蔬菜和水果等。维生素D：海鱼、蛋黄等。
二、培养健康饮食行为
1.合理选择零食，不喝含糖饮料，禁止饮酒
零食少量，避免零食替代正餐；学习营养知识，零食新鲜、营养卫生，优选水果、奶类和坚果；不宜选择高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸食品做零食；不喝或少喝含糖饮料，不饮酒；保持口腔清洁，睡前不吃零食。
2.不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重
早发现、早纠正偏食、挑食行为，增加食物多样性，提高儿童对食物的接受程度。
营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖儿童要保证控制总能量、合理膳食的基础上积极开展身体活动。
我国6～17岁学龄儿童BMI (Kg/m⊃2;) 筛查超重与肥胖界值
我国6～17岁学龄儿童生长迟缓判别标准（身高，cm）
三、规律作息，积极开展身体活动
制定适合儿童生理特点的作息时间表和运动计划，保证学习、运动和睡眠时间。
1.保证每天至少活动60分钟
每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。建议开展适合室内的运动，如仰卧起坐、跳绳、深蹲、俯卧撑、韵律操、弹力带等；将运动生活化，多参加家务劳动。写作业或其他静坐活动时，每1小时起来动一动。
2.保护视力，减少看电子屏幕的时间
保持良好的读写姿势，连续用眼时间不宜超过40分钟，可通过远眺、做眼保健操等放松眼睛。不在卧室摆放电视、电脑，控制使用电子产品时间，使用电子产品学习30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟；非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。
3. 保证充足的睡眠时间
小学生每天10个小时，初中生9小时，高中生8小时。
新学期，新起点，
让我们挥别阴霾，迎接春光吧，
做好开学准备工作，
掌握疫情防护知识，
及时调整自己的情绪状态，
以全新的精神面貌迎接新学期，
以积极的姿态回归校园！
信息来源：健康i杨浦 上海预警发布预警
原标题：《@杨浦家长，开学后，这些事情要注意！》
