今天是第36个教师节。教师是受人尊敬的职业，但教师群体的职业健康状况也不容乐观。浙江省杭州市职业病防治院主任医师胡祖应为“人类灵魂工程师”盘点职业相关疾病并给出科学建议。
慢性咽炎是最常见的教师“通病”。慢性咽炎轻微者表现为咽部不适、瘙痒，时有咳嗽；严重者说话的时候咽痛、不舒服，喝水容易呛到、咳嗽。长时间说话也会引起声带问题，比如声带增生变厚，声音沙哑。除了用嗓过度这一因素，声带上长东西、产生炎症或感染也同样会导致声带问题。
胡祖应提醒：首先要注意不要用嗓过度，以自己的舒适感为衡量标准，不要长时间说话，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话。身边最好常备润喉片。板书简明扼要，避免频繁写写擦擦。饮食方面宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。常饮温开水，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。此外，可以选择金银花、菊花、麦冬各6克，胖大海3枚泡水饮用，可缓解咽喉不适。
学会放松，远离职业焦虑。胡祖应分析，学校、家长、学生三方面压力容易让教师们产生焦虑、压抑等情绪。长此以往，身体免疫力会下降，再加之工作忙碌、饮食不规律，容易引发体内激素分泌异常，以及诸如胃炎、胃溃疡等疾病。“教育心理学是教育行业从业者的必修科目，如何实践是教师克服负面心理情绪的关键点。”
胡祖应建议，教师们要学会通过正确地评价自我、悦纳自我，提高心理适应能力；培养休闲爱好，调剂紧张工作；学会用不同的方式和学生、家长、校领导沟通。
避免久站久坐，定期户外运动。胡祖应说，教师虽然不可避免讲课时长久站立，但也要注意缓解，比如不要直立，可将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动，这样一来肌肉收缩，促进了血液回流。也可以穿弹力袜缓解静脉曲张。回家后，用热水泡脚、按摩、做踝关节的屈伸活动。久坐是教师批改学生作业和实践的常态，也是当下办公室一族的常见情况，长期如此难免引起颈椎、腰椎疼痛。
因此，伏案时，每隔一段时间就放松几分钟，走动一下或是做一些扩展胸部、活动四肢的运动；保持垂直的站姿、坐姿，不要前倾后仰；久坐时可以垫一个腰枕；注意劳逸结合，多多放松身心，定期进行骑自行车、跑步等户外运动。
（据《浙江工人日报》）
