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[专家箴言]
据高级师解释，虾(含虾米)、蟹这些食物的荷尔蒙十分旺盛，因此不宜被列入。除了海鲜类，孕妈咪还需要少吃的食物有：韭菜、薏仁、猪肝、含糖量高的水果(西瓜、甘蔗、香蕉等)和烤焦及油炸食物。
另外，专家还指出，还要遵循 3：2：1 的原则。所谓 3：2：1 就是把一天的份量分作6份，早餐吃3份，中餐吃2份，晚餐只吃1份。早餐，可将粥改成干饭，尤其是粗粮，用以促进新陈代谢，加强胎儿吸收力，还要加食肉类及蔬菜。为避免吃腻，可将猪、牛、鸡羊等各种肉类交替食用。午餐，可以鱼类为主，但要避免吃生鱼片这样的食物，以免带来胎儿体质等后果。鱼要替换不同种鱼，如鲫鱼、青鱼等，以蒸或煮为主，避免炒或煎。晚餐则选择吃易消化、少油腻的食物，如贝类、粥、蔬菜等，并且尽量在6点半前进食。注意要少吃夜宵，尤其不要在晚间喝。一方面睡前喝水容易多起夜，影响，另一方面，进食太晚肠胃无法得到休息，这样可能会加重 早孕反应 。
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[必读]
专家强调，应做到五谷根茎类、奶茶、肉鱼豆蛋类、、水果类、油脂类六大类食物均衡摄取。饮食结构也应在孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段有所侧重：
■孕早期(0-12周)：不需增加摄取热量;需增加摄取素：碘、D、、维生素6、维生素B12、和叶酸;
■孕中期(13-28周)：每天增加300大卡热量;需增加摄取：、维生素B1、维生素B2、烟碱酸和钙质;
■孕晚期(29-40周)：孕晚期总增加体重5-6千克;需增加摄取：铁制和维生素A。
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