血脂,是血浆中的,中性脂肪和类脂的总称,广泛存在于人体中。
而血脂超标,也就是高血脂,多是由于不良的饮食习惯、生活习惯所导致。
高血脂,容易导致血管慢性损伤,诱发动脉粥样硬化。
皮肤出现这4个变化,血脂“高”了,若一个没有,血管还算健康
1、角膜老年环
当眼角膜出现,圆形白色或淡黄色环形斑时,可能是血脂高引起的,使得营养无法渗透给角膜,而出现老年环。
2、耳垂褶皱
研究发现,高血脂合并心脏病约74%有耳垂褶皱情况。
耳垂有褶皱的人,不一定血脂会高,但也要预防心脑血管疾病。
若一个人的两只耳垂都出现褶皱,那么约97%的人都有血脂高的问题,甚至会出现动脉硬化、心脑供血不足等。
3、脂血症眼底
正常的眼底小动脉,是呈橘黄色的,高血脂者的小动脉则呈现黄白色。
这是甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积的结果,是严重的高甘油三酯血症的特征性表现。
所以,此类情况,也不能忽视。
4、睑黄疣
脂质沉积在眼睑部位,出现睑黄疣,是中老年血脂增高的明显信号之一。
一旦出现睑黄疣,一定要去查查血脂是否健康。
控制血脂平稳,谨记:控三处,补三物,做三个动作!
【控三处】
1、控制盐量
盐,是生活中必不可少的调味品,也是血管疾病的“杀手”。
研究发现,长期吃盐太多,会使人的血压增高,直接损伤全身各处的血管,引起血管硬化,导致心肌梗死或肾脏功能衰退。
控制盐的摄入,建议每人每天食盐摄入量在4-6克为宜,约一小匙。
2、控制体重
肥胖会引起高血压、糖尿病、高血脂等一系列疾病,所以,为了降低血脂,首先要控制体重。
这样,才能够减少患上高血脂的概率,有效降低血脂。
我国的标准体重是:体重/身高的平方,其结果在18.5-23.9之间。
3、控制烟酒
大量吸烟,可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。
过度饮酒,不仅损害肝脏健康,也是导致高血脂的原因之一。
所以,长期抽烟,喝酒的人群,一定要勤于检测血脂的健康。
【补三物】
1、膳食纤维
现代人饮食精粮,食物中缺少膳食纤维,这便加大了高血脂的发生率。
果蔬中含有丰富的膳食纤维,各种维生素及胡萝卜素等,可以减少胆固醇吸收、并促进胆固醇代谢,有降低血清胆固醇、保护血管的功效。
五谷杂粮种,也含有丰富的膳食纤维等营养成分,可养五脏,保护心血管健康。
2、黄花郎荷叶茶
用黄花郎、荷叶、苦丁,三者搭配在一起,泡水代茶饮,即可。
荷叶,其含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,降低全血铋粘度、红细胞压积,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。
苦丁,也就是我们常说的,小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可以清热散风,可以降低血压,对高血压者有很大的好处。
黄花郎泡水喝,有一定的降压效果,还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。
搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管健康。
3、降脂蔬菜
苦瓜,性凉味苦,含有较多的苦瓜皂苷,维生素和多种矿物质,能调节血脂,提高身体免疫力。
大蒜,其降脂作用,与大蒜内所含物质蒜素有关。日常多吃些大蒜,还有起到抗菌消炎的作用。
菜花,含类黄酮较多。类黄酮是一种良好的血管清理剂,能够有效地清除血管上沉积的胆固醇,预防血脂升高,还能呵护心脏健康。
【做三个动作】
1、耸肩
双肩上提,缓慢放松,反复进行一提一松,早晚各5分钟。
功效:可帮颈动脉血液流入大脑提供驱动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,从而减少脑血管供血不足和脑梗的危险。
2、动小腿
小腿前外侧,外踝与膝眼连线的中点,有一个穴位,丰隆穴。
用拇指对其进行按揉,每日40-50下,刺激该穴位。
作用:调和脾胃,加强人体的气血流通,促进代谢,对因痰浊滞经络,而导致的高脂血症具有显著的疗效。
3、揉腋窝
做法:左右臂交叉于胸前,左手按捏右腋窝,右手按捏左腋窝,早晚各5分钟。
功效:使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅,促进全身血液循环,改善血脂状况,并调节脑血流量,稳定血压。
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