减肥速度的确是存在上限的
如果减重速度超过减脂速度
那你多余减掉的就只有水分和肌肉了
所以在开始减肥前
我们应该搞清最大减脂速度是多少
有一项研究显示
想要最大化燃脂而不消耗肌肉
每天消耗的热量就得保持在合理范围内
而这个值是69卡路里\每公斤体脂肪
举个例子大家就更好理解了
小明100公斤重，体脂率为20%
那他就有20公斤的体脂肪
联系到上面提到的燃脂速度最佳值
就是20x69=1380卡路里
那么，每天消耗1380左右卡路里
这就是小明的最佳燃脂速度
再进行进一步换算
1公斤脂肪 7500卡路里
1380 7500卡路里 0.2
小明每天最多能减0.2公斤脂肪
0.2公斤x7=1.4公斤
得出结论，小明一周最多能减脂1.4公斤
以最佳燃脂速度减肥，效果最好
超过该速度，身体就会开始消耗肌肉
达不到该速度，则说明你该更努力了
那么如何保持最佳燃脂速度呢？
第一步：
计算出每周的最佳减脂速度
公式如下：
体脂肪(公斤)x69 7500x7=每周最佳减重速度
第二步：
控制饮食、坚持运动，每周记录体重
如果达不到每周最佳减重速度
就减少一点碳水摄入、或增加有氧量
超过了每周最佳减重速度
那就提高点热量摄入、或减少运动量
第三步:
随着体重体脂的不断下降
每周我们都要重新计算最佳减重速度
才能把减重速度持续保持在最佳范围内
最后要提醒大家
没有哪一种减肥法能让你完全不掉肌肉
即便最顶尖的运动员
减脂后围度也必定会缩水
最佳减重速度只是参考，而非绝对
文中资料来源@Jeremy Ethier
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