对于热衷减肥瘦身的朋友来说，都知道减肥期间基础代谢率这个数据是非常重要的，因为基础代谢率高燃脂效果才会好，基础代谢率低的减肥效果也会大打折扣，因此在减肥期间一定要注意合理计算好基础代谢率，并且积极提高基础代谢率。那怎样算基础代谢？怎么提高基础代谢率帮助减肥呢？下面我们一起来详细了解一下！
怎样算基础代谢？
基础代谢率一般是指人在清醒，但是安静的状态之下，不受各种活动及进食等情况的影响，每小时、每平方米体表所散发的热量的千焦数，通常可以使用一些测量热量的仪器来进行测量。如果不使用仪器测量的话，还有一些计算基础代谢率的公式。
对于怎样算基础代谢这个问题，要注意男女的计算公式是不一样的：
女性=661+1.72×身高（cm）+9.6×体重（kg）－4.7×年龄
男性=67+5×身高（cm）+13.73×体重（kg）－6.9×年龄
相信很多人都知道提高基础代谢率对减肥瘦身是非常有帮助的，那怎么提高基础代谢率帮助减肥呢？
（1）有氧运动
有氧运动是提高代谢最快速的捷径，日常生活中坚持多做有氧运动锻炼，能够很好滴提高基础代谢率，促进体内脂肪的燃烧，对减肥瘦身是非常有帮助的。
（2）确保充足的蛋白质摄入
蛋白质是保证基础代谢率的基本物质，新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，因此想要更好地减肥瘦身，平时一定要注意摄入足量的蛋白质。
