在人们看来,白头发意味着身体衰老。通常情况下,有7成以上的人在中老年45~65岁时会出现灰白色,年龄越大白发概率越大。除了这种最常见原因以外,还有很多人会因为心理压力过大、遗传、慢性疾病等,提前出现白头发。
而这些引起白头发的“祸根”,应该如何扭转局面呢?营养师:多吃这几类食物打败它。
1、富含铁的食物:
女性是缺铁性贫血的高发群体,尤其是因为错误方式减肥、养生的女性,习惯性不吃肉,更容易增加缺铁性贫血、营养不良的发生概率。有研究显示,当机体内缺乏铁元素,会造成营养不良,甚至是增加白发的概率。
铁在机体中,具有相当重要的地位,既是血红蛋白的组成成分,还是构成血液细胞的物质,只有铁充足了,给予血红蛋白的养分充足了,女性才不容易贫血,以及造成缺血症状了,如脸色苍白、精神压力大、食欲下降、体重下降、头发干枯等等。
在富含铁的食物中,包括瘦肉、动物内脏、鸡血、鸭血等,给头发供给充足营养,可降低白头发的出现概率。
2、富含铜的食物:
在研究中发现,人机体缺乏铜元素,容易影响头皮中黑色颗粒形成,造成白头发。
尤其是喜欢吃素的人群,因为几乎不接触肉类、坚果,没有营养物质滋养头发,也会大程度增加白头发的出现概率。
在日常生活中,大家要注意富含铜类食物的摄取,包括坚果、动物内脏、贝壳类海鲜等等。同时提醒大家,吃素并不是最好的饮食方式,长期吃素,虽然能够更好地控制血压、血脂水平,但容易造成体质虚弱、营养不良。
3、富含维生素B2的食物:
现代人物质生活变好后,很少吃粗粮、全谷物,这种饮食习惯造成了机体长期缺乏维生素B族,这个大家族对于身体健康来说,可维持正常生理活动,并和头发的健康息息相关。
建议大家每天适量吃粗粮,按照最新版《中国居民膳食指南》标准,每天吃谷薯类的量要在250~400g,除此以外,大家还可以适量吃动物内脏、蛋类、鱼类。
4、富含优质蛋白的食物:
如蛋奶、肉类,都是优质蛋白的来源,按照每日成年人摄入标准,每天男性应吃65g优质蛋白,女性55g优质蛋白,对头发以及生理健康都有益。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。