合理安排训练时间段 实现训练效果最大化 -03-04 10:16:28 网易跑步
网易体育3月4日报道：
关于跑步训练的类型，像长跑、节奏跑、速度跑等，跑者们都比较熟悉。但是，如何科学的安排这些训练的时间段，是有很大讲究的。
在高强度训练之间或之前安排合理的休息有助于跑者更好地恢复。同时，在不同的时间段进行不同类型的训练能够让你事半功倍。那么，每周的训练计划中该如何安排这些跑步才是最科学最合理的呢？
早晨长跑
“跑者之所以要安排长跑的主要原因之一就是改善脂肪燃烧新陈代谢。”美国科罗拉多州博德市长跑步教练斯科特·福利格曼说。所以，在休息了一夜之后，稍微补充一些能量就进行长跑，能够燃烧更多的脂肪来提供能量。
另外，早晨是体温和气温都最低的时候，所以不太可能出现身体过热的情况。而且，绝大部分比赛都是在早晨开始，这样也有利于备战比赛。
下午高强度
美国南卡罗来纳州大学运动科学部助教肖恩·扬斯特德表示：“很多数据显示，在下午或者傍晚早些时候进行短距离高强度训练，效果比较好。”下午时分，跑者的肌肉力量、反应时间、有氧适能等都处在一天中最好的时间段。核心温度也有所升高，肌肉纤维得到放松，降低了受伤的风险。午饭为身体补给了充足的能量，非常适合高强度训练。
混搭训练
不同的训练类型所应用到的能量系统是不同的，所以在进行节奏跑之前，没必要非要从速度训练中完全恢复之后再进行。绝大部分跑者安排不同的训练类型时，通常只是间隔2-3天。对于同一类型的训练，不宜连续进行，关键是要为自己留足休息时间。
奥运会马拉松跑者、《高级马拉松》一书的作者之一皮特·普菲青格表示，经验丰富的跑者在两次速度训练之间通常间隔5天，两次节奏跑间隔4天，两次长跑间隔4天；业余跑者应该为两次同样的训练之间留出5-7天的时间。如果跑者必须连续进行两项高强度的训练，那么就要安排自己进行连续两天的休息。
为比赛长远考虑
如果跑者为了某项重要的比赛而备战，就要以比赛日来制定自己的训练计划，安排好训练和休息。比如，每隔3-4周就要在接下来的一周降低一些训练强度，每隔4-6周就要安排一次完全休息，比赛之前的7-21天进行最后一次长跑，最后一次速度训练放在赛前的4-10天。
作者：换宝
