你知道女性想要减肥的话 每顿应该吃多少吗？减肥其实就是数学

女性

很多女性在减肥的时候吃的很少，以为这样才能减肥成功，但是她们吃的少不代表他们摄入的能量少。我说过很多次，一杯酸奶的能量就有将近300~400大卡。

而女性减肥的时候，一餐的能量应该是330大卡左右。如果吃酸奶的话，只要每餐一杯，基本上就已经接近每天的总摄入量了，随便在吃的东西就不仅不会减肥，而且还会长胖。今天就和大家聊一聊，女性到底应该怎么吃的问题。

1、早餐能量330大卡

大家可以看看这2张图片，早餐主食可以吃一碗杂粮粥。

热量

血糖

鸡蛋2个，补充蛋白质，提高饱腹感(蛋黄每天只吃一个)

鸡蛋

黄瓜1根，能量很低，膳食纤维很高，饱腹感很强。

黄瓜的热量

苹果1个，苹果皮富含果胶也是膳食纤维。

苹果的热量

牛奶1杯，富含钙质，吸收率可达80%。

牛奶的热量

大家可以看一下上面，主食，蔬菜，水果，蛋白质，奶制品这5种都齐了，但是热量是295大卡，不会超过330大卡。我们吃饱又能减肥，而且营养丰富。

2、中餐和晚餐

美味

中餐和晚餐都可以这么吃，但是水果我们注意不要吃太多，因为水果的果糖其实也属于单糖，虽然在体内没有葡萄糖那么容易吸收，但是糖分也很高，也很容易被转化成葡萄糖，被我们人体利用。

减肥的时候每天吃一个苹果鸡就可以了，主要是多吃蔬菜，因为蔬菜的饱腹感不仅很强，而且能量很低，比水果都低很多。

中餐和晚餐要求没有那么高，但是最好都有100克左右的主食，100克左右的蔬菜和100克左右的瘦肉类。这样营养是最均衡的，而且减肥效果也是最好的。

3，减肥的本质制造热量差

热量

有很多朋友可能会问我，为什么女性减肥的时候只能吃1000大卡，她的基础代谢率不应该在1000多左右吗。

其实这样的我们减肥一定要制造热量差，制造能量缺口。我们每天摄入能量在1000大卡以下。一般的女性，基础代谢率加上每天的消耗应该在1500~1600大卡左右。

这样每天的能量缺口在500大卡，30天能量缺口在15,000大卡左右。按照燃烧一公斤脂肪需要7700大卡来计算，这样一个月大概能减4斤左右，这也是最稳妥，最不会反弹的减肥方法。

一个月4斤，那么5个月就是20斤，8个月就是32斤。我们一般人超重也就20~30斤左右，按照这个这样吃的话，只要坚持8~9个月。

也很快能成为习惯，也很快能够成就我们的完美身材，加上一定量的运动锻炼，就可以让我们身材既有型又好看而且健康。

4，总结

坚持

讲到现在大家应该都知道怎么吃了，实际减肥很简单，就是计算热量，制造能量缺口，然后坚持就好了。但越简单的事情越难以坚持，不仅仅要我们坚持执行，更是考验我们的认知。真正的减肥一定是数学，大家请记住这一点。