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你是否有这样的经历，心中想的是自己可以潇洒开场、幽默的贪图、流利的话语、得当的措辞，但是随着讲台下的听众一一坐定，窃窃私语声逐渐平息，人群开始安静下来，一双双眼睛开始将目光集中在你身上时，你开始慌了。最后致使一团糟，可能毁了一次会议，可能错过了一次展示自我的机会，也可能是弄得自己心生阴影。
一、越担心就会越害怕，放平心态
每次当众发言前都会非常担心焦虑，心理恐慌不安，预期性焦虑在生活中很常见。通常，这类人会非常担心即将发生的事件会出现最坏的结局，他们会时刻等待不幸的到来，从而表现出很消极的心态。
你竭力想笑一笑，然而面部的肌肉却像瘫痪了一样。曾经反复演练的开场白好像突然从记忆深处消失，你所能感受的，仍然是那种曾经多次完全控制你身心的恐慌感。
你也可能是某一个项目经理，希望在公司集会上提出独创的思想观点，却担心由于发言成为在场人员关注的“众矢之的”，心理学上有个有趣的现象，就是你越担心的事情就越会发生，而不在意的事情反而可能效果会出乎意料的好。
二、多次进行虚拟演练
这种情况下，往往来自我们过多的遐想。而在现实情况下，许多人在职业生涯中通过多多练习、不断尝试，最终会渡过难关，克服说话紧张的场面，走出自我困境。也就是说，只要我们虚拟演练说话、演讲的次数越多，发言水平就能够可见的提高，自然当众说话就不再那么恐惧。这就是心理学上所说的曝光疗法。
经历过失败的人总是会有很强的挫折感，会认为某些尚未发生的事存在威胁，从而对其产生紧张不安、担忧害怕的情绪。
而心理学发现，当一个人越恐惧的时候，我们愿意直观的面对，反而发现恐惧就没有那么可怕了。很多想象都是我们自寻烦恼，只要我们学会静心，就不会有说话紧张的局面了。
同时，他们还会对引起焦虑的事难以适应，而且愈演愈烈，甚至对事情的细枝末节也极为敏感，以至于因此终日烦躁而难以自拔。但是要知道在众人面前说话感到焦虑的人，实际上是自以为胆怯，是用自己虚拟的心理感受或幻觉中产生的情境来吓唬自己，无异于作茧自缚。
三、说出自己的不足，学会以退为进
说到这，我想起了以前看到的一个故事：一位汽车公司的大亨，他为人十分外向。可有一天，需要他在属下面前发表一篇演讲，当他看到台下黑压压的场面时，整个人一下子就陷入胆怯、恐惧、紧张之中，以至全身不自在。
他只好把自己的感受如实对着话筒说出来：“看到你们，我忽然有些害怕得无法畅所欲言…”这句话一说出，原先把他罩得紧紧的胆怯、恐惧感顿时烟消云散，接着他就恢复了自信，得以畅所欲言。
显然，这几句“表白”产生了驱除胆怯和紧张的作用，使他获得了心静的效果。心理学上的“内观法”,就是在冷静观察自己的内心后，将“观察结果”如实用言语表达出来，这样人的胆怯、忧虑、恐惧和紧张就消失殆尽，同时连烦恼也没有，它所产生的效果令人感到神奇无比。
因此，当你再次需要在众人面前发言，心理产生胆怯、恐惧、紧张时，千万不要让这种感觉窝在心里，你必须将当时的感受，念头清清楚楚地说出来。
重要的是迈出第一步，迈出了第一步，你会发现全新的自我，令自己惊喜不已，从中找到感觉，找到自信与自尊。因此，为克服和战胜胆怯，你可先假设自己不胆怯，什么都不怕，课堂上抢先发言，抓住机会登台表演，在公共场所大声发言，参加辩论，等等，并努力按不胆怯的样式去做，慢慢地，你的讲话能力会有巨大的提升。
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