“露从今夜白，月是故乡明。”9月7日，将迎来二十四节气中的白露。此时暑热渐散，秋风乍起，令人感到凉爽舒适。然而，俗话说“春困秋乏夏打盹”，一些人在秋季却容易感觉疲倦，甚至影响日常工作和生活。为何会出现这种情况，我们又应该如何远离秋乏呢？来听听中医专家怎么说吧。
秋乏因何而起？
在秋季，秋乏是一种常见的现象。河北省中医院脾胃二科主任毛宇湘表示，这主要是由于人体在炎热的夏季消耗了太多的气血、体力和津液，在秋季气血、津液供应不足，而出现困倦的症状。
炎热的夏天，人体大量出汗造成了水盐的代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来,日照时间逐日缩短，人体各种生理系统也相应发生变化。出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常的平衡。消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量的代谢达到基本稳定的程度，因而肌体进入了一个周期性的休整阶段。因此，在这一阶段，人体常常感到困倦乏力，头昏欲睡。当然，有这些症状的人群，也要在排除一些器质性疾病之后才可以考虑是秋乏。
早睡早起，保持充足睡眠
毛宇湘表示，秋乏是人体在自我调整和储备的一个过程，因此保持充足的睡眠就变得更加重要。首先，秋季到来，应改变暑天晚睡早起的习惯，做到早睡早起，按时作息。值得注意的是，很多人晚上早早上床睡觉，而在第二天早上又赖床，这种方式不仅不能解决问题，反而还会让身体更加困倦和疲惫。
另外，午休是应对秋乏的好方法。午间小憩20-30分钟，不仅可消除上午工作的疲倦，也有利于全心投入下午的工作中，还可以弥补因为秋乏所造成的睡眠不足。
饮食清淡，避免摄入过多脂肪
秋天是补养身体的好时节，但是也不要吃太过油腻，或是口味过于辛辣的食物，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。
石家庄市人民医院中医二科主任李青指出，解秋乏重在养阴润燥，可以泡花旗参片、百合、莲子、罗汉果、玫瑰花等代茶饮。秋季饮食清淡有利于消化吸收，有利于提神醒脑，可改善燥热现象。同时注意，适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。
此外，李青提醒，虽然秋季提倡贴秋膘，但是当出现秋乏之后则不宜通过大量的肉食进行滋补，摄入过多油腻脂肪，导致血液流速下降，供氧功能降低，心脏也会代偿性地增加收缩力。人容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感，因此应当慎重贴秋膘。
多晒太阳多运动，赶走秋乏
生活中，不少人都有这样的经验。在室内困得睁不开眼的时候，户外走一走，伸伸懒腰，精神就会好一些。这主要是由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌。另外，户外的新鲜空气也会让头脑中的含氧量提高，大脑活跃度提高。因此，运动是赶走秋乏的好方法。
李青指出，适当的有氧运动，可以通经活络，缓解秋乏。伸懒腰可以调动人体大部分的肌肉以改善因为长时间一个姿势而出现的疲劳现象，促进血液循环，改善疲劳，促进人体新陈代谢。建议保持心情舒畅，避免陷入负面情绪，给自己积极的心理暗示，提醒自己时刻保持昂扬的精神状态。每天可抽时间运动40~60分钟，例如慢跑、快走等。
（燕都融媒体记者 檀亚楠）
