一说到减肥，很多人就会说：不就是管住嘴，迈开腿而已嘛！
但事实上，这句看上去法力无边、达地通天，能一秒震慑所有邪门歪道的减肥大法，真的能够永远立于不败之地，成为瘦身减肥的唯一终极奥义？
似乎天底下那些所有减肥失败，都没法做好这六字真言？都只能怪自己嘴没管住，腿没迈开？所有烦恼都是自寻，都是瞎BB？
然而！又有谁能告知，究竟需要管住多少嘴？迈开多少腿？才够呢？
BBC揭穿：这些减肥的惊人真相，你都知道嘛？
美国曾进行一项研究，在调查了参与NBC电视台The Biggest Loser 节目、通过7个月时间高强度的节食和运动、平均每人减掉超过100磅体重的14位参赛者们。
在通过6年追踪访问，14个人却只有1人能够保住减肥效果，其他全部反弹复胖，平均反弹了7成，有的人比减肥前还要更胖。
不都说好了管住嘴，迈开腿？为何减肥会失败呢？
为此，BBC推出了一部纪录片，揭穿了减肥一些真相，或许看完后咱们可以了解到什么是科学减肥方式。
第一，表面看上起不胖，未必真的不胖
有很多人体型从外表看上去似乎是匀称，但因久坐不动又或者不爱运动，其脂肪就会藏在身体内部，也就是我们所说的内脏脂肪。
（淡黄色的这个就是扫描结果）
而内脏一旦脂肪多了，自然各种疾病也就找上门，其释放出的化学物质就会损坏心脏周围的动脉，引发心脏病，还会增加癌症等风险.......
（正常内脏的样子）
值得庆幸的是，减肥的时候往往最先消耗，却是内脏上的脂肪。
第二，三餐若不规律进行，反而让你吃的更多
在纪录片中，一位实验人员在安排不吃早饭，然后观看不同食物图片，当看到高热量食物时，大脑就会异常活跃，而看到低卡类的蔬菜水果，却没有什么反应。
若我们处在饥饿状态，胃就会减少，大脑就会潜意识发出寻找吃的东西信号，这个情况下大脑就会往往对高脂肪、高热量食物作出强烈的反应。
错过某一餐而处于饥饿状态，再次看到食物就会更愿意选择高热量食物，导致你摄入热量更多。
第三，减少你的盘子的尺寸，换个小碗
BBC就做过一项爆米花实验，将观众分发大份与份的爆米花，结果发现拿到大份爆米花的观众，最终比拿小份观众多吃了45％。
尽管同样的食量，但往往拿到大份碗碟时，会因碗碟还有食物而选择继续吃，会吃掉更多的食物，并非是因为他们饿。
第四，相同热量下，多吃蛋白质高的食物
BBC还进行了一组实验，3名实验者共同进食相同热量的早餐，一位摄入较多的蛋白质，另外两位摄入较多的碳水化合物与脂肪。
结果发现，摄入较多蛋白质的实验者在午饭时吃的较少，这是由于蛋白质含量高的食物，饱腹感持续时间更长，人就不会饿的快，在午饭时进食较少，减少热量摄入。
第五，选择越多，吃的反而更多
在纪录片中，实验人员给食客提供两种口味一样，颜色不同的糖果，结果发现多种颜色糖果很快就被吃完了，而单色的糖果却还剩不少。
这是由于在面对可选择性较多食物时，大脑就会表现亢奋起来，就会更容易发出进食更多的信号，这个时候吃下的食物量很有可能比选择有限时多出30％。
所以啊，自助餐还真是减肥的噩梦啊！
实际上，减肥并没有我们想象那么难，最重要是如何避开那些饮食上的陷阱。
虽说我们运动锻炼时，身体消耗脂肪会比想象要少。
但运动后消耗大量碳水化合物，身体需要22小时来补充，平日时更需要增加日常活动，能走楼梯就别搭电梯，能喝水就别喝饮料，保持心态，慢慢坚持。
对自己、对别人多负点责，可别将“管住嘴，迈开腿”成为一种束缚。
胖，不是原罪，你本来就很美。
