一说到减肥,很多人就会说:不就是管住嘴,迈开腿而已嘛!
但事实上,这句看上去法力无边、达地通天,能一秒震慑所有邪门歪道的减肥大法,真的能够永远立于不败之地,成为瘦身减肥的唯一终极奥义?
似乎天底下那些所有减肥失败,都没法做好这六字真言?都只能怪自己嘴没管住,腿没迈开?所有烦恼都是自寻,都是瞎BB?
然而!又有谁能告知,究竟需要管住多少嘴?迈开多少腿?才够呢?
BBC揭穿:这些减肥的惊人真相,你都知道嘛?
美国曾进行一项研究,在调查了参与NBC电视台The Biggest Loser 节目、通过7个月时间高强度的节食和运动、平均每人减掉超过100磅体重的14位参赛者们。
在通过6年追踪访问,14个人却只有1人能够保住减肥效果,其他全部反弹复胖,平均反弹了7成,有的人比减肥前还要更胖。
不都说好了管住嘴,迈开腿?为何减肥会失败呢?
为此,BBC推出了一部纪录片,揭穿了减肥一些真相,或许看完后咱们可以了解到什么是科学减肥方式。
第一,表面看上起不胖,未必真的不胖
有很多人体型从外表看上去似乎是匀称,但因久坐不动又或者不爱运动,其脂肪就会藏在身体内部,也就是我们所说的内脏脂肪。
(淡黄色的这个就是扫描结果)
而内脏一旦脂肪多了,自然各种疾病也就找上门,其释放出的化学物质就会损坏心脏周围的动脉,引发心脏病,还会增加癌症等风险.......
(正常内脏的样子)
值得庆幸的是,减肥的时候往往最先消耗,却是内脏上的脂肪。
第二,三餐若不规律进行,反而让你吃的更多
在纪录片中,一位实验人员在安排不吃早饭,然后观看不同食物图片,当看到高热量食物时,大脑就会异常活跃,而看到低卡类的蔬菜水果,却没有什么反应。
若我们处在饥饿状态,胃就会减少,大脑就会潜意识发出寻找吃的东西信号,这个情况下大脑就会往往对高脂肪、高热量食物作出强烈的反应。
错过某一餐而处于饥饿状态,再次看到食物就会更愿意选择高热量食物,导致你摄入热量更多。
第三,减少你的盘子的尺寸,换个小碗
BBC就做过一项爆米花实验,将观众分发大份与份的爆米花,结果发现拿到大份爆米花的观众,最终比拿小份观众多吃了45%。
尽管同样的食量,但往往拿到大份碗碟时,会因碗碟还有食物而选择继续吃,会吃掉更多的食物,并非是因为他们饿。
第四,相同热量下,多吃蛋白质高的食物
BBC还进行了一组实验,3名实验者共同进食相同热量的早餐,一位摄入较多的蛋白质,另外两位摄入较多的碳水化合物与脂肪。
结果发现,摄入较多蛋白质的实验者在午饭时吃的较少,这是由于蛋白质含量高的食物,饱腹感持续时间更长,人就不会饿的快,在午饭时进食较少,减少热量摄入。
第五,选择越多,吃的反而更多
在纪录片中,实验人员给食客提供两种口味一样,颜色不同的糖果,结果发现多种颜色糖果很快就被吃完了,而单色的糖果却还剩不少。
这是由于在面对可选择性较多食物时,大脑就会表现亢奋起来,就会更容易发出进食更多的信号,这个时候吃下的食物量很有可能比选择有限时多出30%。
所以啊,自助餐还真是减肥的噩梦啊!
实际上,减肥并没有我们想象那么难,最重要是如何避开那些饮食上的陷阱。
虽说我们运动锻炼时,身体消耗脂肪会比想象要少。
但运动后消耗大量碳水化合物,身体需要22小时来补充,平日时更需要增加日常活动,能走楼梯就别搭电梯,能喝水就别喝饮料,保持心态,慢慢坚持。
对自己、对别人多负点责,可别将“管住嘴,迈开腿”成为一种束缚。
胖,不是原罪,你本来就很美。