从全球范围来看，人类正在胖起来。
不管是在发达国家还是在发展中国家，不管是成人还是孩子，越来越多的人超重或肥胖。
各种各样的减肥声音也开始充斥在我们耳边，相信大家都有这样的经历。
看完一篇减肥成功法，立刻充满自信，仿佛已经看到了自己成功瘦身，走上人生巅峰的样子，还是浑身冒着金光的那种。
（图片来源于网络）
减肥成功学告诉我们严格控制自己饮食，才能控制热量输入，达到减重目的。
但我们往往第一天控制！第二天我忍！第三天我还忍！第四天哭了......
（图片来自于网络）
减肥成功学还告诉我们必须坚持运动，运动才能燃烧卡路里，让人越来越瘦！
于是我们开始添加很多运动APP，收藏很多运动视频，但有多少人是从没打开过。
（图片来源于网络）
经历几轮这样的循环以后，不但没有瘦反而胖3斤。
（图片来源网络）
于是我们开始怀疑自己，陷入深深的自责之中，是不是自己太没自制力了，为什么“管住嘴、迈开腿”这么简单的方法都不能坚持呢？
更有甚者，在这几轮与食物的拉锯战过程中，患上了暴食、厌食等进食障碍，严重影响到生活。
说到这里真想给大家一个拥抱，真的不是所谓多的自制力差，也不是我们不行，而是本身“管住嘴，迈开腿”就是不是一个简单的事情！
（图片来源于网络）
导致肥胖的原因很多很多，从大环境上来看如收入增加、全球贸易、食品供应改变和体力活动减少等等。
从人类本身来看，吃饱饭，摄取供身体活动的能量就是本能，是刻在基因里的。
而这些原因，如果都拿自制力去抵抗，大多数人的结果就是失败，重头再来，再失败，怀疑自己。
BBC一个纪录片中，就有一个研究团队做了这样一个研究。
一开始只给实验小鼠喂食单纯的糖或者脂肪。
（截取自BBC纪录片《糖脂大战》）
一段时间后，发现这些小鼠并没有发胖，或者体重只增加了一点，因为大脑可以控制进食行为，当吃的东西足够身体维持生命时，就会停止。
（截取自BBC纪录片《糖脂大战》）
然后，当给小鼠喂食糖和脂肪的混合物时，发现小鼠吃的特别嗨，根本停不下来，变得越来越胖。
（截取自BBC纪录片《糖脂大战》）
因为当小鼠吃这种糖脂混合物的时候，大脑的享乐系统就会参与进来，身体根本不管是不是已经吃饱了，只管是不是吃爽了，与吸毒成瘾一样。
（截取自BBC纪录片《糖脂大战》）
我们来细想一下这个实验，糖脂混合物是人工合成物，在大自然中是不会找到这个东西的，是经济发达、食物供应方式改变带来的产品。
（奶油就是脂肪和糖分的完美混合物，图
而这些美味的食物激活我们的享乐系统，让我们失去了告诉身体“别吃了的能力”。
享乐系统是我们人类出厂自带的，而糖脂混合物充斥在我们身边，现在知道我们的“意志力”在面对什么可怕的对手了吧。
（图片来源于网络）
我们重新反思自己减肥系统，接纳自己变得尤为重要。
反正已经受够了和自制力的抗争，就决定我就把自己就是一个“意志薄弱”的人。
这个假设下，我能瘦下去吗？出乎意料的是，效果还不错！
下面就是执行方法！
第一步：列出自己的看到的、试过的减肥方法，把自己觉得特别艰难的去掉。
比如，有的人喜欢游泳，但是真的不能坚持一天两顿饭，那就拿起你的泳镜，游起来。
有的人觉得自己可以少吃碳水化合物，但是健身对于自己实在太难了，那就从减少饮食中的碳水化合物，增加蛋白质开始。
科学家已经证实，如果时常控制自己的食欲，非常有可能患暴食症或厌食症等进食障碍。
第二步：尽可能优化舒适度较高的这个选项，尽量让它更舒服一些，让它成为生活的一部分。
比如喜欢游泳，那就给自己优化体验，选一个好点的游泳馆，或者买一件好看的泳衣，尽量让自己每次进行这项运动的时候，都有比较愉快的体验。
（图片来源于网络）
只有你的记忆对某件事不痛苦的时候，你才最有可能坚持下去。
第三步：当你感觉以上活动已经变成生活的一部分时，再慢慢添加其他项目，这样可以慢慢养成健康的生活方式。
因为意志力本来就是非常有限的资源，容易被消耗，一次添加一个运动，从易到难，才能更好地坚持。
当你和自己和解，坚持变成习惯，减肥变成生活，才能没那么痛苦的瘦下去呀。
参考文献：
[1]王后福,盖叶顶,矣国,王淑玲,李鹏飞,杨仁辉,冷静.Ghrelin与食欲代谢调控及健康的研究进展[J].畜牧与饲料科学,,40(10):65-69.
[2]李庆兰. 享乐性饮食视角下的食物成瘾[N]. 中国社会科学报,-01-29(003).
[3]史晓宁,胡述雁,宋建华,许子涵,王京,陈玲雪.健康减肥干预对女大学生减肥认知和行为的影响探讨[J].世界最新医学信息文摘,,19(90):208-209.
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