现代人有一个通病,那就是每天晚上都要到很晚才能睡得着,中年人可能是因为家庭和工作压力很大,每天晚上都焦虑不已;而年轻人则是爱玩手机,结果睡眠时间就越来越晚,甚至有不少人出现了不玩手机就睡不着的情况。
但其实大家知道吗?熬夜失眠是很伤身的!
熬夜伤身
1、总是熬夜的人很容易脱发,因为当我们的肝肾得不到很好的休息的时候,身体各项机能也得不到很好的休整,头发就会随风而去。那些创业者、程序员、科研人员的头发很容易稀疏,熬夜是一大原因。
2、诱发颈椎病等慢性劳损,当我们躺在床上玩手机的时候,经常会保持一个不变的姿势很久,这个时候就容易导致颈椎病的出现;此外,视力也会受到很大的影响。
3、身体免疫力下降、会伤害大家的皮肤,会打乱人体的生物钟,也会引发神经衰弱头痛失眠......这些都是熬夜的危害,有的人把熬夜称之为“慢性自杀”并不是没有理由的。
但是很多人已经陷入了“失眠”的怪圈中,晚上不玩手机就是睡不着,甚至说玩了手机也很难睡着,而真正失眠的人是很痛苦的。那么我们该如何缓解这种失眠呢?不如试试这几个方法,能够助你一觉到天亮!
睡个好觉
前提:放下你的手机,这个是要想睡好觉的第一步,如果您始终想玩手机不肯睡觉的话,我相信您也不会点进这篇文章来,所以前提条件就是放下手机、准备睡觉,如果一直让自己的脸对着发光的屏幕,您的睡眠质量恐怕只会越来越糟。
1、写下烦心事,如果您是因为有各种事情,一闭上眼脑海中就是工作、生活、亲朋之间的各种事情,甚至还在计划某些事情的话,这个时候直接把正在考虑的事情写下来,让笔纸来帮你记着,我们的大脑就会对这件事放心,从而也就能放下焦虑去睡觉。而且非常有趣的一点是,很多昨天晚上你还非常纠结的事情,一觉睡醒之后就发现根本不值得烦恼了!
2、饮食:喝一杯牛奶可以有效的促进睡眠质量;然后葡萄中也富含辅助睡觉的物质——褪黑素。还有就是晚上最好不要饮酒、吃辣等很刺激性的食物。
3、听一些声音舒缓、有理解难度的书籍,很多人可能说“听歌睡觉”,但实际上对于真正失眠的人来说,听歌反而可能引导一个情绪的变化;不过去听一些自己半知不解的文学性书籍,并且读书人的声音很舒缓的话,你会发现自己不知不觉就睡着了;不过最好是定时关闭音频,避免半夜被突然吵醒。
这三点都是非常有效的,而且当结合使用的时候效果很佳,很多失眠患者都表示非常好用。希望您也能有一个好的睡眠,有一个健康的身体。